Hei, kjære lesere!
Lider du av astma, hypertensjon og andre alvorlige sykdommer? Ønsker du å bli kurert uten å bruke medisiner? Da trenger du bare å lære om metoden til den berømte innenlandsforskeren Buteyko!
Og bare i denne artikkelen forteller vi om sitt unike system med grunne terapeutisk puste. Ved hjelp av vårt råd og anbefalinger, kan du kvitte seg med symptomene på mange sykdommer, og mens du trener det foreslåtte treningsanlegget Buteyko, får du dyrebar helse.
K. P. Buteyko og hans oppdagelse
På hvordan en person puster, avhenger av helse og helse. De gamle forstod dette, og derfor for mange år siden oppstod ulike åndedrettspraksis: kinesisk qi gong, indian pranayama, vajrayana buddhistisk system og andre. Blant den moderne utviklingen innen riktig pusting, er Buteyko-metoden en av de mest effektive for å kurere sykdommer.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforsker, fysiolog, professor i medisin. Han fant sin oppdagelse i 1952 ved å utvikle en unik metode for grunne pusting. Forfatteren måtte bevise effektiviteten av hans metodikk i praksis i mange år, og bare på 1980-tallet ga Sovjetunionen Helsedepartementet juridisk status til Buteyko-metoden.
Effektiviteten av hans system i hypertensjon viste Konstantin Pavlovich seg selv. Lider av den ondartede formen av denne sykdommen og observerte tunge pasienter, oppfant han sin metode for fullstendig eliminering av dyp pusting. Etter å ha søkt på hans pusteøvelser, var forskeren helt kurert og begynte å introdusere sine egne prestasjoner i behandlingen av pasienter med ulike sykdommer.
Riktig Buteyko puste og essensen av metoden
Ifølge Buteyko er veldig dyp pusting årsaken til mange sykdommer. Oksygen utveksles for karbondioksid i de menneskelige lungene. Hyperventilasjon forstyrrer denne utvekslingen og fører ikke til økt oksygen i lungene, men mengden av karbondioksid som er nødvendig for hele kroppen i livet reduseres. Som et resultat får cellene mindre oksygenfremkallende enda dypere pust, noe som fører til krampe i bronkiene og blodårene.
Kroppen prøver å forhindre mangel på CO2, noe som resulterer i spasmer i astma, hypertensjon og metabolske sykdommer. Derfor foreslo Buteyko bare å puste med nesen og begrense dyp pusting. Dette lar deg balansere forholdet mellom oksygen og CO2. Du må puste deg rolig, være i en tilstand av fullstendig avslapning. Tillat imidlertid ikke overdreven luftstrøm.
Grunn pusting er den mest korrekte. Med den er membranen avslappet og magen og brystet beveger seg ikke. Luften når clavikulære divisjonen, og det ligner en forsiktig sniffing av et ukjent stoff. Buteykos generelle ordningen er enkel: Innånding av en liten mengde luft varer i 3 sekunder, og ekspirerer i 3-4 sekunder, og deretter en fire sekunder pause.
Til hvem er Buteykos teknikk vist og hva er nytten sin
Forfatteren av metodikken trodde at mer enn 100 sykdommer kunne bli kurert ved hjelp av det systemet han foreslo. Buteykos spesielle puste viste høy effekt i bronkial astma, lungemfysem, allergier, sykdommer i mage-tarmkanalen, sykdommer i sentralnervesystemet.
Ifølge forskningen er denne behandlingen ikke bare effektiv for astmatikere. Øvelser er vellykket påført på nesen, og fjerner overbelastning. Sykdommer knyttet til brudd på nesepusten behandles også: rhinitt, bihulebetennelse, laryngitt og mange andre.
Gymnastikk Konstantin Pavlovich undertrykker angrep og andre negative symptomer på alvorlige sykdommer innen få minutter. En konstant praksis gir håndgripelige resultater gjennom hele måneden, og lar deg fullt ut gjenopprette. På Internett kan du finne mange interessante videoer av Buteyko selv og hans studenter. Vurderinger av takknemlige følgere vil bidra til å verifisere effektiviteten til systemet til en stor forsker.
Dette pustesystemet er også nyttig for barn. Engasjert i henhold til Buteyko-metoden, kan allerede være fra 4 år under oppsyn av foreldrene, noe som hjelper med slike problemer med barnets helse:
- hyppige forkjølelser;
- astma og ulike sykdommer i luftveiene;
- adenoider og langvarig rhinitt;
- med overvekt og gastrointestinale lidelser;
- allergier, ulike hudsykdommer og mange andre.
Kontraindikasjoner til respiratorisk gymnastikk Buteyko
Denne teknikken er nesten ufarlig. Det er imidlertid noen kontraindikasjoner som ikke kan ignoreres:
- psykisk lidelse og psykiske lidelser der pasienten ikke er i stand til å forstå essensen av metoden;
- alvorlig periode med smittsomme sykdommer og kraftig blødning;
- diabetes mellitus for insulinavhengig;
- med aneurysm og etter hjerteoperasjon;
- tonsillitt i kronisk form og tannssykdommer.
Forventende mødre bør behandles i henhold til dette systemet før graviditet.
Hva må du vite før du starter klasser?
Effektiviteten av metoden har vist seg i mange år, men det kan oppstå noen vanskeligheter på veien mot utvinning. Krever mye viljestyrke, tålmodighet og regelmessighet i klasser. Mulig ubehag, frykt og forverring i begynnelsen av utviklingen av systemet.
Ikke vær redd for smerte, tap av appetitt, mangel på luft i de første stadiene. Fremveksten av motvilje mot trening bør ikke stoppe deg. Etter en tid vil sykdommen begynne å falle ned.
Buteyko var trygg på de sterke bivirkningene av legemidler og forgiftning av kroppen fra deres handlinger. Derfor anbefalte forskeren å bruke sin metode, avvise narkotika, eller i det minste redusere forbrukstakten med halvparten. Alvorlige pasienter bør gjøre dette under veiledning fra behandlende lege.
Før klasser kan du teste helsen din. For å gjøre dette, sitte rett og slapp av alle musklene dine. Nå ta et naturlig pust og hold pusten. En forsinkelse på mindre enn 30-60 sekunder indikerer en syk tilstand av kroppen. Ved hjelp av denne typen simulator kan du øke forsinkelsen hver dag, og forbedre ditt trivsel.
Forberedende fase for gymnastikk Konstantin Buteyko
Med denne pustegymnastikken må pustdypet reduseres gradvis, og over tid for å redusere det til null. For å forberede seg på øvelsene, krysse på kanten av en stol eller en solid overflate med en flat bakside. Hold hendene dine på knærne, pek øynene dine over øynene, og slapp av i membranen.
Pust nesen overfladisk og stille, og snart vil du føle mangel på luft. Bo i denne tilstanden i 10-15 minutter. Hvis du trenger å øke dybden av innånding, gjør du det, men fortsett å puste øvre del av thoraxområdet.
Hvis det gjøres riktig, vil det være en sterk følelse av varme, og svette kan dekke deg. Ved å slappe av membranen, kan du bli kvitt ønsket om å ta et dypt pust. For å fullføre denne foreløpige øvelsen er nødvendig, uten å fordype pusten. Før denne treningen og på slutten, ta full pust og hold inn puls.
Komplekset av pusteøvelser i henhold til Buteyko
Etter å ha fullført preparatet, gå direkte til leksjonene på dette medisinske systemet:
1. Bruk kun øvre lungeseksjoner: innånding, pust ut, pause. Fem sekunder for hvert trinn. Gjenta disse syklusene 10 ganger.
2. Denne øvelsen er involvert diafragmatisk og bryst, det vil si full pust. Pust inn i 7,5 sekunder fra bunnen - fra membranen, løft den til brystkassen. Nå pust ut samme tidsperiode i motsatt retning, fra topp til bunn. Neste - en pause på 5 sekunder. Gjør disse syklusene for 10 ganger.
3. Hold pusten og masser nesepunktene. Gjør øvelsen 1 gang.
4. I henhold til prinsippet om full pust fra 2. øvelsen, pust først ved å klemme høyre nesebor og deretter venstre nesebor. 10 reps for hver nesebor.
5. Gjør et fullt pust igjen, men innånd deg nå, pust inn i magen og hold bukmuskulaturen til slutten av treningen. Innånd i 7,5 sekunder, så mye tid å puste ut, og gjør deretter en fem sekunder pause. Gjenta 10 ganger.
6. Dette er en øvelse for gjennomføring av full ventilasjon. Utfør 12 sterke dype puste som ikke varer mer enn 2,5 sekunder. Etter å ha gjort denne øvelsen i et minutt, bør du sette pause som du kan mens du ekspanderer.
7. Fire nivåer sjeldne puste følger dette:
- Pust inn i 5 sekunder, pust ut i 5 sekunder, deretter i 5 sekunder - hold luften. Gjør et øyeblikk.
- Fem sekunder å inhale, nå pause, også i 5 sekunder, og puster ut for samme tid. Etterforsinkelse i 5 sekunder. For å fullføre to minutter.
- På dette nivået, gjenta den forrige øvelsen, men hver syklus, gjør 7,5 sekunder hver. Det tar 3 minutter, og du får dermed 2 puste per minutt.
- Det siste nivået er 4 minutter. Pust inn, pause, pust ut og forsink i 10 sekunder. Du får 1,5 puste per minutt.
I fremtiden vil det være optimalt å få øvelsen til ett pust på 60 sekunder.
8. Dobbeltforsinkelse. Inhale og utfør et fullt puste hold. Deretter er det en utandning - og igjen maksimal pause. Gjør det en gang.
Fullfør dette settet av forberedende øvelser som ble utført i begynnelsen. Gjør alle øvelser på tom mage, uten støy, med fokus på gymnastikk. Ikke bli distrahert og ikke avbryte til slutten av klassene.
Denne pustegymnastikken kan læres uavhengig og utføres hjemme. Men det er fortsatt nødvendig først å konsultere med en spesialist, og begynne klasser under hans kontroll. Tren regelmessig og etter noen økter vil du føle deg lettet!
Buteyko metode: pusteøvelser for ekte helse
Respiratorisk gymnastikk Buteyko, populær over hele verden, er et sett med spesifikke øvelser basert på grunne, grunne puste. Mange studier har bekreftet fordelene ved slik pust, noe som ikke overmasser lungene med oksygen og ikke fremmer fjerning av store mengder karbondioksid fra blodbanen. Men det er bevist at mangelen på sistnevnte er årsaken til et stort antall sykdommer og patologiske forhold. Vurder hva som utgjør en slik teknikk.
Om forfatteren
Konstantin Buteyko er forfatteren av en unik pusteknikk. Han ble født i 1923 og uteksaminert fra Sechenkov Medical Institute i Moskva, og begynte deretter å jobbe med behandling av ondartet hypertensjon.
I 1952 fant de at folk som lider av alvorlige sykdommer vanligvis puster veldig dypt. Som et resultat av forskning fant han at dyp pust styrker anfall, og begrenset nesepust bidrar til å forbedre og stabilisere tilstanden. Det var dette som ble en seriøs oppdagelse, på grunn av hvilken Buteyko pusteøvelser dukket opp.
Denne utviklingen ble ikke godkjent av medisinske kolleger, og det var derfor problemer med finansielle investeringer. Legen fikk hjelp fra kollegaer fra Novosibirsk, der han ble levert med et laboratorium. I fremtiden kjøpte Buteyko spesielle instrumenter i Europa som gjorde det mulig å måle et stort antall funksjoner i kroppen med kort pust og utånding. Også noen enheter har blitt utviklet av ham.
Med patentet for teknikken hadde forfatteren problemer i tjue år. Men over tid ble Buteyko-metoden svært populær, ikke bare i vårt land, men også i utlandet.
Puste i henhold til Buteyko metode: beskrivelse
Buteyko behandling er et spesifikt helbredende system som tar sikte på å begrense dyp pusting. Forfatteren definerer den som "metoden for fullstendig eliminering av dyp pusting". Etter hans mening er årsaken til mange sykdommer økt ventilasjon av lungene og en reduksjon av blodinnholdet i karbondioksid. Disse faktorene fører til svekket metabolsk prosesser og respirasjon av vev.
Forbedring i henhold til dette systemet innebærer å utføre øvelser basert på Buteyko lavt pust for å øke konsentrasjonen av CO2 i blodet og redusere behovet for oksygen.
I den klassiske versjonen er de detaljerte Buteyko pustestegene som følger:
- 2 sekunder med et grunt pust;
- 4 sekunder utløp;
- En pause der du må holde pusten i fire sekunder med en ytterligere økning, må du slå opp.
Når du puster inn og ut, bør plasseringen av bevegelsen av brystet og magen ikke endres. Åndedrett bør være nesten usynlig for andre, stille og overfladiske. Når du trener, må du periodisk utføre en test for maksimal pustretensjon.
Buteyko pustemetode: fordeler og ulemper
I de første stadiene av øvelsen ved Buteyko pustemetode, er negative reaksjoner mulige:
- følelse av frykt;
- Ønsker om å slutte å gjøre øvelsene;
- smerteopplevelser;
- forverring av sykdommer;
- tap av appetitt;
- økt pust
- mangel på energi;
- svimmelhet;
- bouts av mangel på luft.
Med tiden vil dette passere. Til tross for ubehag, er det viktig å ikke slutte å gjøre øvelsene. Fordelene med de samme metodene inkluderer følgende:
- Allsidighet. Du kan gjøre øvelsene hvor som helst.
- Enkelhet og tilgjengelighet. Du trenger ikke å gjøre mye arbeid og trenger ikke å ha spesiell trening.
- Muligheten til å engasjere seg i alder.
- Effektivitet i behandlingen av et stort antall sykdommer.
Kliniske studier
Kullsyre er en viktig katalysator for kjemiske reaksjoner og et middel for å normalisere vannbalansen. Med sin mangel utvikles spasmer av glatte muskler, spesielt blodkar. Det er alvorlige sykdommer, alle organer er dårligere forsynt med blod.
Åndedrettssenteret reagerer bare på en reduksjon i oksygen i blodet og gjør at du puster dypere og oftere. Som et resultat er den menneskelige tilstanden bare forverret:
- oksygen sulten forverres;
- nivået av CO2 i blodet er kraftig redusert;
- Behovet for å puste øker: jo dypere og oftere du puster, desto mer vil du gjøre det.
Hovedindikatorene for riktig og sunn pusting i henhold til Buteyko er som følger:
- Kontrollpause er tiden som går fra å holde pusten etter en normal innånding til det første ønske om å puste inn. Normen er 60 sekunder.
- Maksimal pause holder også pusten, men med innsats for å forlenge den. Det er vanligvis dobbelt så lenge som kontrollen. Normen er 90 sekunder.
Buteyko avledet en sammenheng mellom disse indikatorene og nivået av CO2: jo høyere de er, jo mer motstandsdyktige en person er, og jo høyere nivået av karbondioksid i blodet hans. Maksimal utholdenhet er notert i yogier.
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Åndedrettsgymnastikk i henhold til Buteyko-metoden demonstrerer effektivitet i mer enn 90% av ulike sykdommer:
- lungebetennelse, kronisk bronkitt;
- adenoids;
- nedsatt blodsirkulasjon i hjernen;
- arteriell hypertensjon;
- allergier, astma i varierende grad, urtikaria og så videre;
- sykdommer i øvre luftveiene;
- sykdommer i hepatobiliærsystemet;
- hudsykdommer;
- kroniske pulmonale patologier: emfysem, obstruksjon, pneumosklerose og så videre;
- Raynauds sykdom;
- vaskulære sykdommer: tromboflebitt, åreknuter og så videre;
- fedme;
- hjertesykdom;
- revmatisme;
- revmatoid artritt;
- nyresykdom;
- sykdommer i det mannlige og kvinnelige reproduktive systemet, særlig infertilitet;
- diabetes mellitus;
- endokrine forstyrrelser;
- urininkontinens;
- øyesykdommer: grå stær, glaukom og så videre.
Kontraindikasjoner for bruk av metoden er som følger:
- Neuropsykiske lidelser;
- Akutte smittsomme sykdommer;
- Blødning.
Før du bruker gymnastikk, må du konsultere legen din.
Grunnleggende regler
Hovedregelen for gymnastikk er å puste bare med nesen. Selv når du snakker eller leser høyt, bør du bare puste med nesen din, lett og umerkelig. Medisinsk statistikk sier at hvis du overfører et barn til nesepust, reduseres forekomsten med 50%.
Den andre regelen er behovet for å måle pusten. Ta kontrollmålinger i begynnelsen og slutten av leksjonen: Du må måle puls, kontroll og maksimal pause. I tillegg må du være oppmerksom på at du må gjøre på en tom mage.
I tillegg til åndedrettsøvelser inkluderer Buteykos metode følgende elementer:
- Du må helt gi opp dårlige vaner.
- Utfør vanlige vannherdingsprosedyrer.
- Bygg en diett på fettfattige matvarer, minimer forbruket av animalsk protein.
- Bruk lett trening.
Buteyko pusteøvelser: øvelser
Hovedøvelsen er følgende: innen fem minutter, bør pustenes dybde gradvis reduseres. Etter en kort pause, gjenta øvelsen igjen. Gjør dette hver fjerde time i løpet av dagen.
Når et anfall oppstår, anbefaler forfatteren en effektiv øvelse for å fjerne den. Denne Buteyko pustemetoden er egnet for astmatikere. Du må sitte i "coachman pose", slapp av og kast øynene dine. Sitt som dette for en stund, føl deg selv. I denne tilstanden reduseres pusten, ettersom ternærnervemassasje finner sted. Kanskje i begynnelsen vil alt skade deg, men over tid kan du ta denne øvelsen til 5-6 minutter.
Ved begynnelsen av øvelsene kan du føle mangel på luft - dette er normalt og indikerer at du gjør alt riktig. Nå vil vi vurdere flere øvelser med respiratorisk gymnastikk i henhold til Buteyko-metoden:
- Puste øvre lunger. Inhalere i fem sekunder og puster ut i fem sekunder. Etter en pause (hold pusten og maksimere avslapning), også i fem sekunder. Gjør det 10 ganger. Når du utfører handlinger, er det viktig å ikke bøye brystmusklene. Hvis du går av og tar dypt pust, starter du øvelsen igjen, til du har gjort alt ti ganger riktig.
- Full pust (mage og bryst). Ta innånding i 7,5 sekunder, og pust ut for samme mengde, og pause i 5 sekunder. Inhalere begynner diafragmatisk pust, og avslutt brystet, puster opp med de øvre delene av lungene og avslutt bunnen. Gjør 1 gang.
- En gang på maksimal pause, gjør en punktmassasje av nesen.
- Komplett pust utfører hverandre hver nesebor som den andre øvelsen, men først med høyre halvdel av nesen, til venstre, 10 ganger.
- Absorberer magen. Full pust og full ekspirasjon i 7,5 sekunder, etter en pause på 5 sekunder. Gjør øvelsen 10 ganger, og prøv å trekke i magen så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3,5 minutter.
- Maksimal ventilasjon av lungene. På ett minutt, uten pause, ta 12 raske pust og utganger. Gi dem 2-5 sekunder. Øvelse er gjort en gang. Når du er ferdig, hold pusten til grensen når du puster ut.
- Grunn pusting. Sett deg ned, ta en komfortabel posisjon og slapp av så mye som mulig. Pust inn i brystet, og prøv å redusere kraft og volum av innåndinger og ekspirasjoner. Prøv å puste på nesopharynxnivået, lett og nesten usynlig. Gi denne teknikken 3-10 minutter.
- Dobbelt pust hold. Pust ut og hold pusten. Så inhaler og fortsatt hold pusten. Denne øvelsen utføres en gang per leksjon.
- I forskjellige stillinger (sitte, gå på plass, med knep), hold pusten 3-10 ganger.
Det er også en masse andre øvelser på Buteyko, beregnet for forskjellige patologiske forhold. Husk at for å oppnå effektivitet er det nødvendig ikke bare å utføre øvelsene, men også å trene deg selv for å puste overfladisk på en kontinuerlig måte. Vi tilbyr å se en video på Buteyko-metoden.
LiveInternetLiveInternet
-Tags
-kategorier
- strikking (755)
- pullovere, gensere, gensere, cardigans (174)
- Strikkemønstre, motiv (82)
- strikke jenter (66)
- skjerf, lue, snud, tippet (64)
- jakke, jakke, poncho (54)
- topp, bolero, tunika (52)
- strikke for menn (47)
- kjole, skjørt (44)
- jakker, gensere (39)
- heklet (39)
- Tips (33)
- strikke til gutter (25)
- vest, ermeløs (22)
- strikket badetøy, undertøy, shorts (19)
- ideer (8)
- støvler, hatter, leker (8)
- matlaging (108)
- bakverk, dessert (103)
- skjønnhet, helse (74)
- sying (59)
- interiør (52)
- gjør det selv (42)
- hytte, hage (36)
- interessant (35)
- sprø hender, håndverk (34)
- drikker (19)
- barn (15)
- verden av magi (14)
- musikk (14)
- origami (13)
- frisyrer (12)
- nyttige tips (11)
- bilde (8)
- steiner (6)
- klær, mote, tips (6)
- bønn (3)
- kaffe (3)
- mantra (2)
-sitater
Grønn cardigan uten feste https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Hvordan lage en kant med en vakker kjede, som om en dobbel kant jeg ikke kan dele godt med.
Knit ruffs - awesomely beautiful Ruffs brukes ofte til å dekorere kantene på strikkevarer.
Lat mønster florentinsk frise
-musikk
-Søk etter dagbok
-Abonner via e-post
-venner
-Vanlige lesere
-statistikk
Puste i henhold til Buteyko metode. Beskrivelse av pusteteknikken.
Puste i henhold til Buteyko metode. Beskrivelse av pusteteknikken.
Moderne medisin har en århundrer gammel opplevelse. Den stammer fra slike berømte personligheter som Hippocrates og Avicenna. Deres bidrag til "spargebanen" av medisinsk teori og praksis er enorm. Tiden er gått, beskrivelsene av sykdommer og tilnærmingen til behandlingen har endret seg. Mange sykdommer som ble ansett å være uhelbredelige, endret status og begynte å bøye seg for terapi. Men det er sykdommer før hvilken medisin forblir mageløs: bronkial astma, høyt blodtrykk, allergier, angina, etc. I beste tilfelle setter legene bare "pasienten" på medisiner og søker midlertidig lindring. Pasienter leter etter en vei ut selv. Logg inn er alle teknikker, tradisjonelle og ikke-tradisjonelle. Til slike ikke-tradisjonelle metoder for behandling av kroniske og vanskelige å behandle sykdommer er pustemåten til Konstantin Pavlovich Buteyko. Det har ingenting å gjøre med respiratorisk gymnastikk, og er rettet mot å endre pustens dybde under treningen.
* De viktigste indikatorene for åndedrettsvern og helse. Et objekt som gjør at en person kan puste grundig - membranen. KP Buteyko formulerte essensen av hans metode som en nedgang i pustdypen ved å slappe av membranen.
Riktig Buteyko puste er ikke synlig eller hørbar, bare gjennom nesen. Pusten er så liten at verken brystet eller magen bølger. Åndedretthet er veldig grunt, luften faller til om kragene, og under det er karbondioksid. Du ser ut til å snuse et ukjent stoff, muligens en giftig substans. I dette tilfellet varer innånding 2-3 sekunder, utånding 3-4 sekunder, og deretter en pause 3-4 sekunder, mengden innåndet luft, jo mindre jo bedre.
Og så fortsetter vi til begynnelsen av øvelsen.
Sitt på en stol, slapp av, se rett over øyelinjen. Slapp av membranen (pusten skal være grunne) i brystet var det en følelse av mangel på luft. Bo i denne tilstanden i 10-15 minutter. Hvis ønsket om å puste har økt, styrke litt pustdypen. På samme tid puster de aller tunge lungene. Med riktig opplæring vil det være sikkert at varmen først vises, da blir det varmt, etter 5-7 minutter kan det oppstå svette med noe ønske om å puste - slå bare ved å slappe av membranen.
Etter trening, gå ut av denne tilstanden uten å utdype pusten din.
Etter treningen bør MP være 1-2 sekunder lenger.
Beregning av CO2-nivå i kroppen: Med en pause på 15 sekunder, karbondioksid er 4-4,5%, med en hastighet på 6,5%, din pause skal være 60 sekunder. Fra dette følger at 60: 15 = 4, det vil si, du puster 4 ganger dypere enn normalt.
Alle øvelser må utføres med pust gjennom nesen og uten støy. Før du utfører komplekset og etter det, utføres kontrollmålinger: MP - maksimal pause, puls. Normalt, for voksne, MP for tilfredsstillende - 30 sek., For god - 60 sek., Utmerket - 90 sek. Pulse tilfredsstillende - 70 slag / min., God - 60 slag / min. Utmerket - 50 slag / min. For barn i mellom- og eldre skolealder er MP vanligvis 1/3 mindre, puls ved 10 slag / min. mer. For barn i førskole- og grunnskolealderen er MP 2/3 mindre, pulsen er 20 slag / min. mer.
Anbefalt sett med øvelser
Komplekse pusteøvelser KP. Buteyko, med sikte på å utvikle den nødvendige pusten, samt å utvikle evnen til en person til å holde pusten både under innånding og utånding, både i ro og under fysisk anstrengelse.
- Arbeid øvre del av lungene:
5 sekunder puster inn, 5 sekunder puster ut, slapper av muskler i brystet; 5 sekunder pause, ikke pust, er i maksimal avslapning. 10 ganger. (2,5 minutter) - Full pust. Membran og brystkasse puster sammen.
7,5 sekunder - inhalerer, begynner med diafragmatisk pust og slutter med puste i brystet; 7,5 sekunder - utånding, starter med den øvre lungen og slutter med den nedre lungen, dvs. membran; 5 sekunder - pause. 10 ganger. (3,5 minutter) - Akupressurpunkter i nesen ved maksimal pause. 1 gang.
- Full pust gjennom høyre, så venstre halvdel av nesen. 10 ganger.
- Absorberer magen.
I 7,5 sekunder - fullt pust, 7,5 sekunder - maksimal utånding, 5 sekunder - pause, holder bukemuskulaturen trukket tilbake. 10 ganger. (3,5 minutter) - Maksimal ventilasjon av lungene (MVL).
Vi utfører 12 hurtige maksimale åndedrag og utånder, dvs. 2,5 sekunder - inhaler, 2,5 sekunder - pust ut, i 1 minutt. Etter at MVL har utført maksimal pause (MP) på utånding, til grensen. MVL kjører 1 gang. - Sjelden puste. (Etter nivåer)
Nivå 1:
1-5 sekunder - innånding, 5 sekunder - puster ut, 5 sekunder - pause. Det viser seg 4 puste per minutt. Utfør 1 minutt, da, uten å stoppe pusten, utføres følgende nivåer.
Andre nivå:
2-5 sekunder - innånding, 5 sekunder - hold pusten etter innånding, 5 sekunder - pust ut, 5 sekunder - pause. Det viser seg 3 puste per minutt. Kjører 2 minutter
Tredje nivå:
3-7,5 sekunder - innånding, 7,5 sekunder - pustelag etter innånding, 7,5 sekunder - puster ut, 5 sekunder - pause. Det viser seg 2 puste per minutt. Det tar 3 minutter.
Fjerde nivå:
4-10 sekunder - inhaler, 10 sekunder - hold pusten etter innånding, 10 sekunder - pust ut, 10 sekunder - pause. Det viser seg 1,5 pust i minuttet. Det tar 4 minutter. Og så videre, hvem vil overleve hvor mye. Norm bringe til 1 pust i minuttet. - Dobbelt pust hold.
Først blir MP utført ved utløp, så maksimal forsinkelse på inspirasjon. 1 gang. - MP sitter 3-10 ganger, MP i å gå på stedet 3-10 ganger, MP i å kjøre på stedet 3-10 ganger, MP under huk. 3-10 ganger.
- Grunn pusting.
Sitt i en komfortabel posisjon for maksimal avslapning, utfør brystpusten. Gradvis redusere volumet av innånding og utånding - til usynlig pust eller pust i nivået av nasopharynx. Under en slik pust vil det oppstå en liten mangel på luft først, deretter en middels mangel eller til og med sterk, noe som indikerer at treningen utføres riktig. Vær grundig å puste i 3 til 10 minutter.
Alle øvelser må utføres med pust gjennom nesen og uten støy. Før komplekset utføres og etter det blir kontrollmålinger av MP og puls utført,
Utfør et sett med øvelser, helst på tom mage.
Ved den siste pusteprosessen i henhold til metoden for KP Buteiko, oppstår rensningsreaksjonen av hele organismen. Når reaksjonen begynner, er det umulig å forutse. Det skjer, og etter noen få ti minutter, og etter noen måneder med studiet. Det kan være flere, og kanskje ingen i det hele tatt.
På kvelden før rengjøring er det en kraftig økning i KP * (noen ganger i 3-5 sekunder), og under rengjøring - høsten, fordi det akkumulerte CO2 ved rengjøring er brukt på restrukturering av alle kroppssystemer: tarm, lever, lunger, kardiovaskulær, nervøs, muskuloskeletale. Selv om KP under rengjøring faller, faller det i gjennomsnitt ikke under begynnelsesnivået i begynnelsen av klassene. Reaksjonsvarigheten er vanligvis fra flere minutter til tre uker.
Reaksjoner trenger ikke å være redd. Hun trenger å glede seg - fordi kroppen gjenoppretter seg. Hvis det vondt der det ikke gjorde vondt før, betyr det at du bare ikke følte det, men sykdommen var. Det er bedre å ikke bruke medisiner, men hvis du ikke tør å forlate dem, så minst i en halv andel eller mindre av det vanlige. Alvorlige pasienter trenger kontroll (diabetes krever konstant laboratorieovervåkning).
De følgende stadier av rensingsreaksjonen blir avslørt: KP korresponderer - 10,20,30,40,60 sekunder.
1. Slå på 10 sekunder. Fra kroppen fjerner det som ligger på overflaten. Ofte er det neseutslipp, kaster, løs avføring, hyppig vannlating, tørst, svette, tungeplakk, sputum. Hvis det tidligere var problemer med nyrene og blæren, kan det forårsake sår. Det kan være en influensalignende tilstand: kuldegysninger, feber, purulent utslipp fra øyne, nese, svakhet eller vondt i hele kroppen. Appetitt reduseres eller forsvinner helt. Det er smertefullt for tørst og forferdelig tørrhet i munn, nese, nesofarynx.
2. Omdreiningen på 20 sekunder. Nesen, lungene, tarmene, huden (kløe) vil reagere, leddene blir smertefulle, ryggraden gjør vondt, alle tidligere postoperative arr, brudd, steder med tidligere skader vil skade, steder av tidligere pricks vil kløe, alle infiltrater vil forsvinne etter injeksjonene du noensinne har gjort. Delvis berørt og metabolske prosesser: Forverret eksem, hodepine kan forekomme. Overdreven sputum frigjøres. Hvis det var bihulebetennelse, frontale bihuler, nesen ble operert på, kan en stor del pus frigjøres fra nesen, trengsel, ofte med blod. Lukt, smaksopplevelser vil bli gjenopprettet. Forstyrrelser av avføring og oppkast kan oppstå. Noen mennesker blir på KP i 10-20 sekunder i seks måneder eller mer, fordi kroppene deres er for mye beruset. Og for å rense, må du hele tiden være i VLGD-metoden. Ved lungepasienter, når rengjøringen stiger, stiger temperaturen til 41 grader, men den holder ikke i flere dager, den hopper opp og ned. Ikke slå ned temperaturen! Det er bedre å bruke eddik omslag (bare for barn). Sputum kan gå ikke bare hos lunger, men også hos hypertensive pasienter. Kanskje hemoptysis. Dette avviser lungevevvet, ødelagt av bronkoskopi og din gamle hoste. Den komplette omstruktureringen av lungene tar 2-3 år. Massasje hjelper til med restrukturering. Lever og hjerte blir bare massert når du jogger eller hopper med et tau. Akutt emfysem forsvinner om 1-2 uker. Ifølge radiologiske data får du en positiv dynamikk i lungene. Stillbilder bør tas før du tar VLGD og deretter hver sjette måned.
Hvis det er gått tørt sputum, er det nødvendig å sette banker, sennepplastere, massasje, øke væskeinntaket (varmt saltet vann). Gå inn i badstuen (tørr damp), hvis pulsen ikke er høyere enn 70, og det er ingen kardiale manifestasjoner.
Hvis du har noen hudsykdommer, må du sørge for å besøke badet, ikke bruk såpe, bare skyll og gni med ricinusolje etter badet.
Hypertensive pasienter og angina pectoris kan begynne å gå til badet bare etter å ha nådd en stabil KP innen 30-40 sekunder og en puls ikke høyere enn 70. Pasienter med hjerteinfarkt må ta validol for hjertesvikt og under rensing. Hypertensive pasienter kan ha neseblod. Nesen tampon ikke, og erstatt badet med vann, legg en kald kompress på nesebroen.
Neseutslipp oppstår lenger enn fra lungene. Skyll nesen med narkotika trenger ikke, kan du
Påfør lett saltet vann, trekk inn og slipp det i hver nesebor i sin tur.
3. Dreien på 30 sekunder. Når KP 30 sekunder reagerer nervesystemet, en person gråter uten grunn, blir lett spennende og irritabel. Depresjon kan oppstå, motvilje mot VLHD-metoden. Dette er den såkalte psykologiske rensingen.
Hos pasienter med hudsykdommer manifesteres rensing i form av kløe, utslett, som selv vil forsvinne uten bruk av salver og medisiner, men gjenstand for vedvarende arbeid ved hjelp av VLHD-metoden. Hos pasienter med tyrotoksikose hopper tårer, i hypertensivt trykk opp og ned.
4. Vekselen på 30-40 sekunder. Rengjøringen er svært kardinal: kar, stoffskifte, tarm, nyrer gjenoppbygges, neoplasmer oppløses, trykket normaliseres. Hypertensjon etter 40 sekunder er ikke lenger hypertensiv. Alle kardiovaskulære patologier forsvinner med en stabil KP på 42-44 sekunder. Astmatisk sier farvel til astma på 22-24 sekunder KP. Det er en restrukturering av alle endokrine funksjoner og systemer: menstruasjonssyklusen i skjoldbruskkjertelen, hypofysen, binyrene, urogenitale sfæren. Mastopati blir forverret, smerter oppstår og mulige brudd på menstruasjonssyklusen. Med utseende av mastopati, er det ikke nødvendig med ytterligere effekter. Erosjoner og toksisose går bort. Folk mister overflødig vekt. De blir tynne og veldig tynne, men etter rensing får de normal vekt, gjenoppretter de manglende skjemaene, men allerede med rene, sunne celler.
Alle metabolske sykdommer, polyartrit, osteokondrose gir vill smerte i 40 sekunder. Sand vises i urinen. Blære og gallestein er fjernet. I det øyeblikket du går på steinen må du trene hardt, flytte, hoppe og danse, for under treningen øker CO2-innholdet, kanalene vokser og stenen går uten smerte.
Hemorroider blir rengjort, det kan være blødning og purulent utslipp. Åreknuter forsvinner. Sårpatienten har kortvarig smerte, oppkast, avføring med slim. Det kan være tarmkolikk, kramper i magen, vannlating blir også hyppigere og det er opprørt avføring. Du bør ikke rush til kirurgi, ikke bruk noen smertestillende midler. Prøv å bli kvitt alle symptomene på økt treningsmetode VLGD.
Normal søvn. Behovet for søvn vil bli redusert til 4-5 timer om dagen.
5. Border 60 sekunder. Alt som ikke ble ryddet opp i de tidligere trinnene av rensing er ryddet. Her anbefales det å provosere en reaksjon av utvinning fra enhver katarralsykdom i kombinasjon med brudd på livsregler (vanligvis i kostholdet). På dette tidspunktet kan en stor mengde sputum frigjøres, de dypeste delene av lungene blir renset.
Noen ganger i løpet av reaksjonen av utvinning er det et brudd på stemmen. Det kan være fra en tidligere hoste, bronkoskopi. Forresten, astma kan begynne med tap av stemme. Det første kvelningsangrep er
laryngospasm, laryngeal ødem. Etter reaksjonen av utvinning gjenopprettes stemmen.
Sårt hjerte, selv om før det var ingen klager om ham. Urin under rengjøring er murstein, gjørmete, med sediment, slim, fett med blodige sekreter, med lukt av stoffer. Hos pasienter med osteokondrose blir en enorm mengde salter utgitt, deres urin er hvit, skummende. Spytt i slike pasienter er svært ubehagelig, det bør spytte i en krukke. Det kan være livmorblødning.
Reaksjonsspeilet er språk. Normalt bør den være rosa, våt, ren, uten furuer og sprekker. Gul blomst - rengjort leveren, hvit - mage-tarmkanalen. Tørr - mangel på vann i kroppen. Når tungen legges over - pasienten har en aversjon mot mat, i intet tilfelle skal han bli tvunget til å spise. Det er nå nødvendig å drikke rikelig med vann for å fjerne alt avfall fra kroppen. Når det gjelder språk, kan det sies om det er en rensing eller en forkjølelse. Så snart tungen blir rosa, ren, våt, betyr det en helbredende reaksjon ved en gitt sving. Hvis puls under rengjøringsperioden er mer enn 100 slag, må du ikke gripe innånderen. Det er bedre å hjelpe deg innen 1-2 dager etter å ha tatt hormonmedisinen som hjalp deg tidligere - omtrent halvparten av maksimal dose du noen gang har tatt. Deretter, trener du pusten din, flytt deg bort fra å ta et hormon. Ikke vær redd for å ta et hormonelt stoff - det reduserer pusten, og så bra. Og dette er den mest harmløse av alle astma medisiner.
For å gjøre rengjøringen enklere, følg disse trinnene:
- Ikke slipp metoden, gjør det med en svak grad av selvkvikt med en avslapningsreduksjon i pusten. Hovedoppgaven er ikke å puste, holde fast, ikke gi opp stillinger gjenopptatt fra dyp pusting.
- Ta en varm dusj, sitzbad (kun hofter i vannet), besøk badstuen. Dette er alt med kulderystelser, hvis det ikke er temperatur og hjertet tillater det.
- Ta mer varmt, saltet vann. Ikke glem å ta vanlig bordssalt under rengjøringen. Ofte svakhet skyldes mangel på salt. Dette saltet har ingenting å gjøre med avsetning av "salter" i ryggraden.
- Ikke spis med kraft, ikke distrahere kroppen fra ditt eget arbeid - rensing.
- Du kan sette banker, sennepplastere, lage en massasje.
- I intet tilfelle lyver ikke: sitte eller flytte rundt i rommet, men det er bedre på gaten, i friluft. Under rengjøringen, ta honning, tannpulver (vasket). hvit leire - 1 teskje 3 ganger om dagen. De vil gjennomgå tarmene og samle alle giftstoffer.
- Hvis det er alvorlige kramper i tarmene eller stikkende smerter i hjertet i løpet av rensingen, må du hjelpe deg med validol og intensiv trene pusten.
- Tilsett 2-3 dråper kaliumjodidoppløsning per dag.
- Prøv å undertrykke hoste grunne puste. Uten hoste er slim lettere å trekke seg ut.
- Hvis tarmen ikke fungerer bra, gjør en emalje eller ta avføringsmiddel (natrium- eller magnesiumsulfat, sennablad, buckthornbark, brødrister).
- Lungene under justeringen krever varme, så ikke superkjøle på dette tidspunktet, bruk en vest. Ikke vær i utkastet. Men ikke overopphet - du kan ikke pakke opp også. Nyttige varmebehandlinger, massere brystet.
- Hvis rensing kommer i form av uheldig hoste, så gjør distraherende vannprosedyrer - varme opp armer og ben i så varmt vann som du kan tåle. Du kan massere krageområdet.
- Ikke spis sukker, det er bedre å gå for tørket frukt. Druer og tomater har en dårlig effekt på en syk lever.
- Hvis purulent konjunktivitt (purulent utslipp fra øynene) oppstår, vask deretter øynene med en sterk løsning av grønn te, lett saltet.
- Under rengjøring må du nøye overvåke tilstanden til munnhulen, skyll den kontinuerlig ved infusjon av urter, tungen skal rengjøres av plakett med en skje.
KP er et pustehold som utføres etter normal normal utånding. Forsinkelsen er gjort før det første letteste ønske om å puste. Tiden for denne forsinkelsen er KP. Før måling skal KP hvile i 10 minutter. Etter måling, bør ikke dybden eller luftveiene være større enn før målingen.
MP inkluderer KP pluss noen volatilitetsforsinkelse. Måleforholdene er de samme som i KP. Obychno MP omtrent to ganger mer enn KP.
Buteyko pusteteknikk
Åndedrettspraksis er kjent for oss fra oldtiden. Yoga, tibetanske munker, freedivere, dykkere, elskere av kampsport, trener aktivt øvelser som lar deg kontrollere pusten. Slike praksis styrker immunforsvaret godt og hjelper deg med å bli kvitt ulike sykdommer. Effektiviteten av pusteøvelser har lenge blitt bevist, og ingen tvister i den moderne verden.
Disse praksiser inkluderer yoga puste, body flex, meditative pusteteknikker, etc. I dag utpeker mange online-publikasjoner, utskriftsmedier og fjernsyn aktivt pusteøvelser ved hjelp av Buteyko-metoden. Forfatterne av artiklene, som en tegning, snakker om de fantastiske mirakler som skaper denne metoden. Kun kontraindikasjoner og antall sykdommer behandlet av systemet endres. Noen hevder at det er mer enn 300 sykdommer, noen stopper på mer beskjedne tall. La oss finne ut sammen hvor sannheten er her og hvor er løgnen.
Kjernen i teknikken. Myter og virkelighet.
Konstantin Buteyko hevdet at folk ikke puster riktig: for ofte og dypt. Dette fører til hyperventilering av lungene. Kroppen er mettet med oksygen, og får en veldig alvorlig forgiftning. Som bevis på hans teori, siterer forskeren det faktum at mengden luft som astmatisk inhalerer er flere ganger høyere enn gjennomsnittet. Samtidig er nivået av karbondioksid i kroppen fortsatt lavt. Dermed oksygen forgifter menneskekroppen.
Oksygenforgiftning eksisterer. Dette gjelder for tekniske dykkere. Faktum er at i en dybde på mer enn 60 meter begynner luften som en dykker dykker, å virke giftig. Det er derfor at en viss prosentandel oksygen i pustemixet for slike dykk er erstattet av helium. Hovedtegnene på oksygenforgiftning er tinnitus, tunnelvisjon, kramper og bevissthetstap. Slike forgiftninger behandles enkelt: offeret blir reist noen meter til toppen, og alle symptomene går bort. En slik tilstand er bare farlig dersom dykkeren har droppet pusteapparatet fra munnen. For å oppnå slik forgiftning mens du er på jorden, er det umulig. Videre er det sykdommer som behandles utelukkende med et trykkammer. Der en person puster oksygen under høyt trykk. Denne terapien er foreskrevet for personer med vaskulære problemer i hjernen, visse autoimmune sykdommer, etc. Det vil si at vi vil ekskludere versjonen med oksygenforgiftning på grunn av dyp pusting.
Vi vender oss nå til karbondioksid. Hva er det generelt, hvilken rolle spiller dette elementet i kroppen vår? Karbondioksid i menneskekroppen vises i pusteprosessen. I første etappe kommer en frisk del av oksygen inn i lungene. Den går ned i alveolene, og gjennom nettverket av blodkar kommer blodstrømmen, som bærer oksygen i hele kroppen. Organer og vev tar et element som er nødvendig for livet og sender det til resirkulering (langsom forbrenning). Produktet av slik behandling er karbondioksid. Det blir tatt av blodet i omvendt sirkel, levert til lungene, og dette elementet forlater kroppen på pusten. Det vil si at karbondioksid er noe mer enn et produkt av behandling. Dette elementet kan imidlertid ikke kalles ubrukelig. Det fungerer som en sensor som signalerer vår hjerne at det er på tide å ta neste pust. I tillegg til det normale nivået av karbondioksid, støttes den riktige syrebasen balansen i kroppen. Derfor, mens pusten til en person er treg, har han ingen målte problemer.
Hva skjer i prosessen med såkalt hyperventilering? Logisk, jo mer oksygen kommer inn i alveolene, desto høyere må karbondioksidet produseres. Men tenk eksempel på et panikkanfall. Under et angrep, tar en person hyppige pust og prøver å fange så mye luft som mulig. Denne pusten er som regel meget overfladisk. Og en del av oksygen forblir i øvre del av lungene, og når ikke alveolene. Dermed kommer en del av luften ikke inn i blodet, men forblir på toppen. Mengden oksygen i pasienten øker, og nivået av karbondioksyd, tvert imot, reduseres. Denne ubalansen fører til helseproblemer.
Ikke glem at karbondioksid er et nedbrytingsprodukt. Den overdrevne mengden i kroppen fører til alvorlig hodepine, tretthet og dårlig velvære.
Utsikt over moderne medisin på Buteyko pustesystemet
Hittil har kliniske studier bekreftet effekten av Buteyko pusteøvelser bare i behandling av astma og allergier hos voksne (manifestasjoner forbundet med nedsatt pust). Likevel, mange noterer seg effektiviteten av denne metoden for panikkforhold og behandling av depresjon. Hvordan virker det? Alt er enkelt, så pasienten lærer å kontrollere pusten hans. Buteyko puste er ganske vanskelig å utføre, og krever styrke og konsentrasjon. Dette gjør at du kan ta kontroll over et begynnende astmaanfall på en sterk måte, eller for å distrahere fra depressive tanker.
I mange tilfeller bidrar pustepraksis til forebygging av ulike luftveissykdommer. Buteyko-pustemetoden kan også tilskrives slik praksis.
Kontraindikasjoner og forholdsregler
Åndedrettsgymnastikk ifølge Buteyko er ikke vist for alle. Det anbefales ikke til personer med følgende kontraindikasjoner:
- Ulike psykiske lidelser.
- Forringet hjerne ernæring (med slike sykdommer, høye nivåer av karbondioksyd og mangel på oksygen kan føre til irreversibel skade på hjernebarken)
- Blødningstendens
- aneurisme
- diabetes mellitus
- Kardiovaskulære sykdommer
- Smittsomme sykdommer i akutt stadium
- Gestasjonsperiode (husk at mor og baby er forbundet med samme sirkulasjonssystem. Mangelfull syre kan føre til alvorlige funksjonsnedsettelser i fosterutvikling)
Tallrike steder som beskriver Buteyko-pusteøvelser anbefaler at du fullstendig forlater medikamentterapi og tilleggsprosedyrer. Dette er helt umulig å gjøre. Husk at den terapeutiske effekten av denne metoden kun er klinisk bevist når det gjelder behandling av bronkial astma. Hvis vi snakker om behandling av kroniske sykdommer, onkologi, etc., kan denne teknikken kun brukes med tillatelse fra den behandlende legen.
Forberedende oppgaver
Og nå, la oss fortsette direkte til Buteyko gymnastikken selv. For å starte implementeringen av grunnleggende øvelser, må du forberede kroppen:
- Gå til grunne puste
- Å lære å puste bare når følelsen av mangel på luft kommer
- Inhalere lenger enn å inhale
For å mestre disse ferdighetene utviklet K. Buteyko flere forberedende oppgaver.
Øvelse 1. Det kalles "rover i kajakk." Alle bevegelser er parallelle med pusten.
- På innhalasjonen - du må løfte skuldrene, på pusten - lavere.
- På innhalasjonen - vi tar skuldrene tilbake, forbinder skulderbladene, på pusten - vi beveger hendene våre fremover.
- På et pust - en tilbøyelighet i en retning, ved utandring - går vi tilbake til en startposisjon. Gjenta bevegelsen i motsatt retning.
- På innånding - vi vipper hodet tilbake, på pusten - fremover.
- Å inhale - vri kroppen til høyre for å puste ut, vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen i den andre retningen.
- Den endelige bevegelsen er sirkulære bevegelser med skuldre som etterligner roing.
Den siste bevegelsen utføres uten pustekontroll. Total treningstid tar 6-10 minutter.
Øvelse 2. Soldat
Startstilling: Du må stå opp rett, løfte hodet og rette brystet. Magen er trukket inn, skuldrene vender seg. Mens vi inhalerer, stiger vi sakte på tærne, holder pusten i noen sekunder og sakte ned. Vi gjør et sakte pust.
Etter hver øvelse må du slappe av og hvile.
Riktig pusting på Buteyko pustesystemet
Riktig pusting er grunnlaget for Buteyko pusteøvelser. Å beherske riktig pusteteknikk vil hjelpe et kompleks av tre øvelser. Med deres hjelp kan du lett og raskt lære grunn puste.
Det er nødvendig å sitte komfortabelt og kort puste i 10-15 minutter. Samtidig anbefaler forfatteren av øvelsen at du undertrykker ønsket om å ta et dypt pust med all din makt.
Den andre øvelsen blir utført liggende på magen. Chin presset til gulvet. I denne stillingen må du holde pusten, øke trykket på gulvet med haken din. For å unngå skade kan du sette en vals eller palme under haken.
Vi tar dypt pust, holder pusten så mye som mulig. Utånding skjer gjennom munnen.
Grunn pustetrening
Slik trening kan gjennomføres hvor som helst. De består i å holde pusten så lenge som mulig. Første gang pusten holdes stående på ett sted, andre gang det må gjøres i bevegelse (går rundt i rommet).
Det siste stadiet av trening vil være grunne puste. Gjennomføringstiden for denne øvelsen er fra 1 til 15 minutter. Slik trening anbefales å gjennomføre fra daglig til 4 ganger per dag. Dette vil bidra til å oppnå maksimale resultater.
Øvelser for å styrke kroppen
I tillegg til terapeutiske formål, anbefales Buteyko pusteøvelser for å styrke kroppen og hindre ulike luftveissykdommer. For å gjøre dette er det nok å studere flere ikke-kompliserte øvelser, som vi vil diskutere nedenfor, og gjenta det to ganger om dagen. Følgere av denne teknikken hevder at resultatet kan følges etter en uke med daglig trening.
Puste i en rytme med lang utånding
Essensen av denne øvelsen er veldig enkel: utånding må være lengre enn innånding. Det er best gjort under regningen. Eksempelvis innånding gjøres på bekostning av 1 - 2. Utånding vil være lengre og roligere ved 1 - 4. Slike puste lindrer psykisk spenningsbrønn.
Ensartet pust med aktiv utånding
En annen populær øvelse i Buteyko pustesystemet. Du må ta et dypt pust med nesen og puste ut med munnen din. Handlingen ligner på å blåse ut lysene på bursdagskaken. Du må gjenta det 4 ganger på rad. Etter det anbefales det å ta en pause og bryte til andre øvelser.
Stadier av utvinning
Hvordan går utvinningen? Eller hvordan å forstå at sykdommen reduserer? I de fleste metoder for behandling av visse sykdommer er et tegn på utvinning forbedring i trivsel. Livfulle symptomer på sykdommen avtar, smerte, tretthet, etc. forsvinner. Men med Buteyko-metoden er ting litt annerledes. Forfatteren hevder selv at alt ubehag som en person opplever etter å ha praktisert Buteyko-systemet, antyder at gjenopprettingsprosessen har begynt. Hva må du møte:
- Forverring av kroniske sykdommer
- Nervesykdommer
- Søvnforstyrrelser
- feber
- Hyppig hodepine og migrene
- Smerte i lungeområdet
K. Buteyko hevdet at disse symptomene er tydelige tegn på utvinning. Varigheten avhenger av de enkelte karakteristikkene til en bestemt person. De fleste kilder sier at når en person kan holde pusten i 60 sekunder, forsvinner den akutte manifestasjonen av slike plager. Men moderne leger forklarer denne handlingen litt annerledes.
Alle disse bivirkningene er ikke en indikator på utvinning, men klassiske symptomer på overflødig karbondioksid i kroppen. Faktisk, med langvarig treningsøkt, kan symptomene reduseres. Dette skyldes kroppens naturlige adaptive mekanismer. Hvilke av disse versjonene å stole på er opp til deg.
Nese prippen
Hvis du er syk, og nesen din er helt blokkert, kan du ikke utføre øvelser på Buteyko pustesystemet. Men, hvis en nesebor er lagt, kan dette lett korrigeres. For å gjøre dette må du utføre følgende trinn: lukk pustebanen og stopp pusten i noen sekunder. Etter flere repetisjoner, vil neseproblemet løses.
hodepine
Hodepine er kjent for alle. Nyt denne lille. Spesielt for personer som lider av migrene. Buteyko i slike tilfeller anbefales å gå for en kort grunne puste. Men husk at et høyt nivå av karbondioksid i kroppen forårsaker hodepine, migrene og dårlig helse. Det vil være mye tryggere og mer effektivt å gjøre noen klassiske yoga pusteøvelser.
Behandling av bronkial astma
Som nevnt ovenfor, har noen effekt av astmabehandling i Buteyko-systemet vist seg eksperimentelt. Det er sant at leger sier at suksess kun kan oppnås i de tidlige stadiene av sykdommen. Inkludert denne teknikken i løpet av behandlingen, bør du ikke forlate den klassiske behandlingen. Videre bør hele prosessen overvåkes av en spesialist. Husk at hver person er individuell. Hva passer en, jobber ikke alltid med en annen.
Frykt og bekymringer
I saker som omhandler angst, frykt, økt grad av angst, har Buteyko pustesystemet vist seg å være veldig effektivt. Takket være kontrollen av pusten, får folk som lider av slike plager, litt lettelse eller til og med kvitte seg med slike problemer. På grunn av behovet for å fokusere på oppgaven.
Åndedrettsvern skal måles. For å raskt avlaste spenningen, er det nok å lage tre dype pustevirkninger: innånding - hold pusten - full utånding. Dette vil være nok til å senke nivået av adrenalin og kortisol i blodet.
trøtthet
Å bli kvitt tretthet ved hjelp av Buteyko pusteøvelser innebærer også flere dype pustevirkninger. Under prosedyren må du slappe av, kaste alle negative tanker ut av hodet og fokusere på dine egne følelser. Etter første pustesyklus vil en følelse av avslapning og fred komme.
Hvordan bli kvitt smerte under gymnastikk
Smertefulle opplevelser mens du puster langs Buteyko forårsaker mye ubehag. Mange forfattere av artikler om dette emnet hevder at for å bli kvitt smertefulle opplevelser, er det nødvendig å lære å puste riktig. Det er imidlertid lite sannsynlig å bli gjort umiddelbart. Den sterke undertrykkelsen av dyp pusting er i hovedsak en teknikk som forandrer den naturlige biologiske prosessen med åndedrettsvern. Smertefri slike endringer kan ikke finne sted. Men etter at kroppen blir vant til belastningen, vil smerten i lungeområdet reduseres betydelig, og etter en stund vil det stoppe forstyrrelser.
Åndedrettsgymnast på Buteyko-systemet er en ganske kontroversiell ting. På internett er det mange entusiastiske vurderinger av mirakuløs helbredelse fra kreft, åreknuter, bronkial astma og andre ulykker. Sjekk hvilke av disse anmeldelsene er riktige, og hvilke er ikke praktisk talt umulige. Vi kan ikke argumentere for at denne teknikken er helt ubrukelig eller farlig. En hvilken som helst kunstig effekt på kroppens biologiske prosesser fører til alvorlige forandringer. Hva disse endringene vil være, er svært vanskelig å forutsi.