I dag kommer flere og flere mennesker til den konklusjon at ingen medisiner, piller, plastikkoperasjoner og andre unaturlige inngrep i kroppens natur kan påvirke dem så gunstig som å opprettholde en sunn livsstil. Og dette er riktig ernæring, og sport, og bruken av ulike helse-restaurering teknikker og gymnastikk. En av disse er Strelnikova pusteøvelser.
Dette er et uavhengig system av øvelser, som på en gang likte svimlende popularitet blant artister og popstjerner. De trente på det: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Og dette er ikke en komplett liste!
Hvis du er en type folk som aktivt trener sunn vaner eller vil ha stemmen din til å høres et nytt, behagelig tidtak, kan du etter å ha lest denne artikkelen bli inspirert og vil prøve deg selv en ny opplevelse. Eller du står overfor ubehagelige sykdommer i åndedrettsorganene og ser etter en øvelse som er i stand til å gi deg en høy energi tilstand, kropp og ånds styrke på kort tid, så vil de klassene som blir diskutert, passe deg perfekt!
Så, la oss starte en samtale om emnet - hvordan bli energisk og sunn, hvis du bruker 7-8 minutter om dagen til dette!
Historien om helbredende opera sanger
Alexandra Strelnikova ble født i utgangspunktet i en veldig kreativ setting. En slik atmosfære var i huset, særlig takket være mor Alexander Severnevna. Hun var lærer for å synge på Stanislavsky Opera og Drama Theatre. Datteren min bestemte seg for å følge med i hennes fotspor og ble også en opera sanger, men skjebnen hadde små andre planer for lite Sasha.
Saken er at siden barndommen hadde hun ikke for godt helse - hun hadde et dårlig hjerte. Gradvis ga sykdommen komplikasjoner til jentens åndedrettssystem, i begynnelsen begynte hun å kvele, og så fullstendig mistet stemmen hennes. Disse komplikasjonene skjedde i en bevisst alder, da Alexandra var en ung sanger.
Kan du forestille deg hvordan det var for henne?
Å miste ditt eget arbeidsredskap i denne alderen?
Mamma og datter bestemte seg for ikke å gi opp, og allikevel returnere sin evne til å synge til Sasha. De begynte å jobbe med å puste, og som Strelnikova selv sier: "Dette er hvordan komplekset av stemme gymnastikk basert på riktig pust ble født." På grunn av ham klarte Alexandra å få stemmen tilbake og hun jobbet som operasanger til hun var veldig gammel, og ga russerne også denne fantastiske teknikken.
Senere ble et sett med øvelser utviklet av mor og datter, vist å være en utmerket behandling og profylakse for bronkitt, sinus og andre sykdommer forbundet med åndedrettssystemet. Systemet vil også være veldig effektivt for folk som lider av snorking.
Systemeffektivitet
Åndedrettssystemet har 4 hovedfunksjoner: pust, snakk, syng og skrik. Sang er den vanskeligste handlingen av disse 4. Derfor gjenoppretter denne terapeutiske gymnastikken alle andre funksjoner automatisk. Og fremfor alt, veldig pusten. En funksjon av denne tilnærmingen er et kort og skarpt pust som produseres mens brystet er komprimert. Denne metoden er helt unik i sin effektivitet og har ingen analoger over hele verden.
Elementer av bevegelsessystemet på Strelnikova bruker aktivt nesten alle deler av kroppen:
Som et resultat begynner kroppen å aktivt kreve oksygen. Et skarpt åndedrag med en rolig og passiv utånding stimulerer respiratoriske prosesser i alle vev og organer. Som et resultat blir oksygen absorbert bedre på mobilnivå, og de reseptorene i nesen som forbinder nesehulen med andre organer, begynner også å jobbe kraftigere og bedre, og har en gunstig effekt på hele prosessen med innånding og utånding.
Derfor behandler metoden effektivt et stort antall plager. Den sovjetiske medisinske doktoren, kirurgen - otorhinolaryngologen Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, satte pris på ham i god tid. Hun sa at hun i mer enn 30 år hadde observert hva en fantastisk helseforbedrende effekt Strelnikovsky fysioterapeutøvelser har på sangere og skuespillere med en rekke sykdommer i vokalapparatet!
Denne metode for gjenoppretting er nyttig for alle. I hvilken som helst alder. Spesielt barn som ofte blir kalde. Det forbedrer metabolske prosesser, og styrker dermed hele immunforsvaret.
Terapeutisk trening for å puste inn sykdommer
Som nevnt ovenfor, i ulike sykdommer i luftveiene, gir komplekset av Alexandra Nikolaevna gode resultater på vei til utvinning. I astma oppnås ulike typer bronkitt, høy effektivitet på grunn av at:
1. Blod er bedre mettet med oksygen fordi mer luft kommer inn i lungene.
2. På grunn av arbeidet med innånding og utånding, oppstår naturlig ventilasjon av lungene og rensing av dem fra gasser, støv og skadelige allergener.
3. Økt blodgass til lungene, bronkiene, luftrøret.
4. Åndedrettsmuskulaturen styrkes og pusten i seg selv er mer fri.
5. På grunn av det store antallet øvelser på uttalen av ulike lyder, ved bruk av membranen mens du gjør dette, blir spasmer fjernet fra muskler i strupehodet, og gjør det lettere å innhale og utandre prosessen.
Alle disse 5 grunnene gjør Strelnikovas metode for lungebetennelse også svært relevant. Og en slik funksjon som generell styrking av kroppen og immunitet er utmerket for personer med høyt blodtrykk.
Fordeler og ulemper
Hvis du forstår i detalj og snakk om fordelene og skader av Strelnikovskoy kroppsopplæring. Fordelene her er definitivt mer. Men for noen mennesker er det noen kontraindikasjoner, for eksempel:
- veldig høy temperatur
- intern blødning
I alle andre tilfeller vil treningen på Strelnikova-systemet være nyttig og trygt. Jeg vil spesielt merke bruk av metoden for alle mennesker hvis yrker er relatert til å snakke, synge og forestille seg på scenen relatert til stemme og evnen til å mestre dem. Siden det legges stor vekt på å konstruere membranene i membranen, gjør dette det mulig for en person å oppnå muligheten til å snakke "på bunn".
Denne måten å snakke på bør være kjent for folk på en eller annen måte forbundet med teatret. Skuespillere og sangere er godt klar over at de fleste i hverdagen er vant til å bruke bunter i samtaleprosessen, men folkene på scenen har ikke råd til dette. Dette skyldes det faktum at de må kringkaste seg til et stort publikum i store haller, og de menneskelige leddene har rett og slett ikke nok kraft til å levere en tale, selv i ørene til de som sitter i bakre rader.
Men membranen er ganske kraftig!
Ved å trene deg, styrker du ikke bare helsen din, men blir også eieren av et mer behagelig kunstnerisk klang.
Velge en treningsmetode
Hvis du plutselig bestemmer deg for å utføre disse oppgavene under streng veiledning fra profesjonelle spesialister, så vri deg til den enestående senter for respiratorisk gymnastikk A.N. Strelnikova. Det er der at du vil kunne få kunnskapen og de beste lesningene, spesielt i ditt tilfelle, praktisk fra den opprinnelige kilden. Eller heller, fra Alexandra Nikolaevnas disippel, Mikhail Nikolaevich Schetinin.
På samme tid, pass opp for svindlere og andre skoler, varsler Shchetinin seg i forbindelse med den siste økningen i spekulasjonen i det grunnleggende om den sovjetiske operasangerens mestre. Og til og med var det tilfeller der feilaktig ytelse av bevegelser medførte en forverring i pasientens helse.
For de av dere som ikke vil dykke for dypt inn i kompleksets grunnleggende, men de fortsatt vil få den terapeutiske og forebyggende effekten, er det et sett med enkle og sikre Strelnikovsky-øvelser som kan utføres på grunnlag av denne videoen.
11 øvelser
Du må starte klasser fra de tre første nivåene, helst 2 ganger om dagen. Hver dag legger du til 1 øvelse. I begynnelsen kan du slappe av mellom bevegelser i 10 sekunder og deretter redusere til 2-3. Bevegelsene utføres i 12 løp med 8 åndedrag.
Pusten er gjort av nesen. Den skal være skarp, kort og dyp. Utånding gjennom munnen skal være passiv.
Du kan ta 3 grunnleggende øvelser. Denne øvelsen nummer 5, 4, 3.
13 klassiske øvelser, pusteøvelser Strelnikova
Riktig pusting er et av hovedprinsippene for god helse i østmedisin. Åndedrettsmetoder ble mestret av mennesker i det gamle India, Kina og Tibet. I dag er denne praksisen populær over hele verden. En av de kjente metodene i Russland er Strelnikova pusteøvelser.
Historie om gymnastikk
Forfatteren av denne unike helbredende teknikken er Alexandra Severovna Strelnikova, en lærer-fiator. Som en sanger, kjente Strelnikova betydningen av riktig pust når sang.
For det første inkluderte grunnlaget for gymnastikk øvelser rettet mot utvikling av vokaldata hos mennesker. Men ved å bruke denne metoden til sin egen datter, som led av hjertesykdom, så Strelnikova at tilstanden til barnet hadde forbedret seg betydelig. Komplekse pusteøvelser bidro til å kurere sykdommen for alltid.
Over tid kom Strelnikovas datter til sin mor for å studere effekten av pusteøvelser, ikke bare på utviklingen av vokale ferdigheter, men også gjenopprettingen av hele kroppen.
Strelnikovene avslørte også den positive effekten av teknikken på en så alvorlig sykdom som bronkial astma. Etterpå ble luftveiene ifølge Strelnikova studert av Mikhail Schetinin, en pasient og en elev av læreren. Under hans forfatterskap produserte mange manualer.
Denne typen gymnastikk kan med rette betraktes som unik, siden det ikke finnes noen sammenlignbare analoger i hele verden. I tillegg krevde øvelser Strelnikova i utlandet russisk nasjonalgymnastikk.
Det er stor betydning for pusten. Faktum er at neseslimhinnen inneholder reseptorer som er forbundet med alle organer i menneskekroppen. Rikelig luft som penetrerer gjennom nesen, metter alle disse systemene, påvirker positivt på hele kroppen.
Grunnleggende prinsipper og fordeler med pusteøvelser
Effekten av luftveiene er avhengig av riktig gjennomføring i samsvar med følgende anbefalinger.
- Øvelser bør utføres hver dag om morgenen og kvelden i en time. I gjennomsnitt inkluderer behandlingen 15 prosedyrer.
- De riktige øvelsene er der luftens pust er veldig støyende, og med spenningen på membranene, er utåndingen fri.
- Det innebærer en kombinasjon av innånding og utånding med spesielle øvelser. Denne kombinasjonen innebærer armene og bena, hodet, nakken, lumbalområdet, magen, hofter, skuldre og ryggraden, og det bidrar til å styrke musklene og tone kroppen.
- Puste utføres i et kompleks, opptil 32 ganger i et spekter. Mellom kompleksene blir korte pauser laget for hvile, 3-5 sekunder. Det beste alternativet - 96 puster, 4 per serie med korte intervaller. Slike serier av puste kalles Strelnikovsky hundrevis. Du kan mestre dem bare etter lange treningsøkter.
- En prosedyre inkluderer minst 10 øvelser.
Fordelene ved å puste øvelser:
- styrke kroppens forsvarssystem;
- økt tone og kraft;
- forbedre funksjonen til indre organer;
- stabilisering av åndedrettsorganer og respiratoriske organer;
- eliminering av inflammatoriske infeksjoner;
- forbedre det generelle trivselet.
Indikasjoner for
Strelnikova pusteøvelser anbefales for følgende sykdommer og tilstander:
- sykdommer i luftveiene - bronkitt, lungebetennelse, astma;
- hudsykdommer;
- mannlige og kvinnelige kjønsorganer;
- inflammatoriske prosesser i kroppen;
- stemme relaterte problemer.
Åndedrettsgymnastikk for fremtidige mødre - et utmerket forberedelse for fødsel. Hvis du skal utføre Strelnikova-komplekset under graviditet, vil organismen forberede seg på fødsel, bli resistent mot infeksjonelle påvirkninger.
Åndedrettsøvelser kan vellykkes kombinert med andre fysiske øvelser - jogging, fitness, svømming, sykling. Pusteøvelser er også nyttige for ikke bare under behandling, men også for forebygging.
Aften tilnærminger øker energitonen 30 ganger, øker humøret, slapper av og lindrer tretthet og spenning samlet i løpet av dagen. I dette tilfellet må du bare tenke på åndedrag, trene dem og telle dem.
Kontraindikasjoner og potensiell skade
Det er kategorier av mennesker som denne teknikken er kontraindisert. Dette er mennesker som lider av nærsynthet og glaukom, høyt arteriell eller okulært trykk, nyresvikt, slag. Forsiktig må utføre øvelser for personer med hjertesykdom (de gjelder ikke for direkte kontraindikasjoner, bare krever en balansert tilnærming).
I tillegg inkluderer kontraindikasjonene av Strelnikova gymnastikk en kombinasjon med andre pusteteknikker - yoga, oxysize eller qigong.
Strelnikova øvelser
Det grunnleggende gymnastikkomplekset består av 13 øvelser (i tillegg anbefaler forfatteren av metoden å gjenta "Pump" for å få 14 øvelser), som er veldig enkle å utføre.
"Ladoshki"
Denne øvelsen er en oppvarming. Det utføres i henhold til følgende algoritme: mens du står, må du bøye albuene og vri palmer vekk fra deg. Når du puster inn palmer, må du klemme deg, slapp av under utløpet. Du trenger bare å jobbe med fingrene.
"Epaulettes"
Du må stå opp rett, rette armene parallelt med kroppen din. Deretter bøy armene i albuene slik at knyttneve blir presset mot magen. Strekk armer og skuldre mens du inhalerer, senk armene dine kraftig ned, åpne knyttneve, spre fingrene dine.
På utåndningen må hendene gå tilbake til magen.
"Pump"
For å utføre denne øvelsen, må du stå opp rett, armene rett parallelt med kroppen. Deretter, etter å ha senket hodet og rundet ryggen, bøyde sakte til gulvet i en vinkel på ikke mer enn 90 grader.
På sluttpunktet av skråningen må du ta et raskt luftluft og gå tilbake til startposisjonen uten å rette ut til enden.
"Cat"
For å gjøre "Katten" trening, må du stå opp rett, rette ryggen, sette bena fra hverandre, ikke nå bredden på skuldrene dine, trykk armene til sidene og bøy i albuene. Hendene skal senkes og holdes på brystnivå.
Etter å ha pustet inn, sitte litt ned, vri på den ene siden og, som den var, ta tak i luften for hånd Puster ut på retur til startposisjon. Det er nødvendig å skifte til høyre og venstre.
Denne øvelsen kan utføres både stående og sittende. Når du inhalerer, må du vippe hodet til høyre eller venstre, som om du kommer ut med øre på skulderen. Puster ut for å gå tilbake til startposisjonen. Trenger å engasjere bare nakken.
"Klem skuldrene"
Under denne øvelsen må du stå opp rett, rette ryggen, bøy armene dine i albuene og løft dem over brystet, som om du sitter ved et skrivebord. Ved innånding må du låse venstre skulder med høyre hånd og høyre skulder med venstre hånd. Du må gjøre dette slik at albuene kommer sammen på et tidspunkt.
"Big Pendulum"
Denne øvelsen er en veksling av øvelser "Pump" og "Kram skuldrene". På en pust, må du klemme deg selv ved skuldrene, på den andre - å lene seg fremover. Du kan utføre "Big Pendulum" både stående og sittende.
"Slår av hodet"
Øvelsen utføres mens du står, mens ryggen er jevn og stasjonær. Med en energisk inhalere må du skru på hodet til høyre og venstre, utånding mellom svinger.
"Pendulhode"
Denne øvelsen utføres på samme måte som "Ører", bare i dette tilfellet må hodet frem og tilbake skrånes frem og tilbake.
"Rolls" med høyre fot fremover
Du må stå opp rett, legg det høyre benet litt fremover. På innhalingen må hele vekten lastes på høyre ben, som også må knekkes.
"Ruller" med venstre fot fremover
Utført på samme måte som forrige øvelse, med bytte av ben.
"Forste trinn"
Denne øvelsen minner om et skritt på plass. Når du inhalerer, stiger et ben, bøyd i kneet, til magen, og den andre krøller. På neste inhalerer, endrer bena seg.
"Tilbake trinn"
Det utføres på samme måte som forrige øvelse, bena presses mot baken.
Åndedrettsgymnastikk for barn
Strelnikova teknikken bidrar med hell til å behandle sykdommer i luftveiene, hjertesykdom, diabetes, nevrologiske sykdommer, stamming. I tillegg utvikler øvelsene fleksibilitet og fleksibilitet hos barn.
Fordelen med Strelnikova gymnastikk for barn er at det ikke er noen aldersbegrensninger. Du kan gjøre øvelsene allerede med barna 3-4 år. Denne alderen er preget av økt risiko for forkjølelse og smittsomme sykdommer som barn kommer fra barnehagen.
En annen grunn til at barn blir kjent med pusteøvelser, er deres evne til å puste. På grunn av dette får kroppen ikke nok oksygen, derfor forkjølelse, lav immunitet, hyperaktivitet og til og med dårlig utviklet tale.
Elements of respiratory gymnastics er anbefalt for å gjennomføre i barnehager og skoler i fysisk utdanning klasser, under treningsøkter. Det er nok for et barn å utføre 3 øvelser om morgenen og om kvelden: "Ladoski", "Chasers" og "Pump".
Pusteøvelser på Strelnikova kan også redde et barn fra stamming. For å gjøre dette må du jevnlig utføre øvelser "Pump" og "Wrap your shoulders." De forbedrer ventilasjonen av lungene, lærer deg å puste dypt, noe som bidrar til å forandre pusteteknikken helt. Flere måneders trening to ganger om dagen effektivt behandler sykdommen.
Effektiv hjelp gir riktig pust i kombinasjon med trening og ungdom. Gymnastikk bidrar til å balansere hormonbalansen, jenter anesteserer og strømlinjeformer menstruasjonssyklusen. Gutter, som utfører pusteøvelser, reduserer risikoen for phimosis og kryptorchidisme.
Riktig pusting vil bidra til å bekjempe karakteristiske hudproblemer i ungdomsårene.
Anmeldelser av foreldre og fagfolk
Leger over hele verden anerkjenner Strelnikova gymnastikk som en effektiv hjelpeprosess. Teknikken er spesielt populær blant barnelærere, otolaryngologer og oftalmologer.
Ifølge observasjonene, etter å ha økt pusteøvelser i to til tre måneder, endres pustenes type, blir dypere. Dette bidrar til å forbedre trivsel og kontrollere sin egen oppførsel av babyer.
Populær metode og blant foreldre. I ulike tematiske fora, i foreldrenes grupper av sosiale nettverk, kan du se at vurderinger om gymnastikk er mest positive.
Foreldre er tiltrukket av enkelhetene i øvelsene, ikke behov for økonomiske kostnader - du kan gjøre gymnastikk med barnet ditt hjemme, inkludert en treningsvideo. I tillegg kan gymnastikk bli omgjort til et spill som barnet blir båret med glede av.
konklusjon
Som du kan se, kan riktig pusting helbrede selv de alvorligste sykdommene. Men pusteøvelser Strelnikova bør ikke bli den eneste metoden for terapi. Ikke glem at slike øvelser er tilknyttet helsemateriell, hvis gjennomføring skal forhandles med den behandlende legen.
Respiratorisk gymnastikk: øvelser og teknikker. Hvordan å puste riktig mage
Alle mennesker puster, men få vet hvordan å gjøre det riktig. Med hjelp av å puste, kan du hjelpe kroppen til å takle mange sykdommer, forbedre stemningen, harmonisere tankene dine og forbedre den generelle helse. For at oksygen skal "fylle" hver eneste celle i kroppen med viktige elementer, er det nødvendig å overvåke pusten din. Dette kan hjelpe pusteøvelser.
Åndedrettsøvelser
Uten mat kan en person leve i omtrent en måned uten vann - i omtrent en uke og uten luft - kun 3-5 minutter. På hvor mye kroppen får oksygen, avhenger av arbeidet i alle sine systemer. Bor i storbyen puster folk luft med redusert innhold, og på grunn av vanlig pust, brukes denne luften irrasjonelt.
Typer puste
Det er to typer puste: thorax og diaphragmatic (abdominal).
Brystpuste
Dette er når kostedelen av brystet er involvert (for det meste kvinner puster på denne måten).
Diaphragmatisk (abdominal) puste
I dette tilfellet er membranen involvert, på grunn av at pusten blir dypere og mer fullstendig. I utgangspunktet er dette pusten til barn og menn, men de begynte også å bytte til brystet.
Alle mennesker er født med puste i buk, og så begynner de å puste fint, med brystene deres. Men en person kan sikte på og lære å puste riktig, og dermed forbedre helsen og endre arbeidet til hele organismen.
Hvordan å puste riktig mage
Ta pusten, de fleste bruker bare brystene sine og drar i magen. Det siste pustet er akkurat det motsatte.
Fordelene med sunn dyp pusting
Åndedrettsgymnastikk vil være nyttig for personer som stadig opplever stress, er deprimerte, er overvektige, lider av astma og sykdommer i luftveiene. I tillegg vil hun bidra til å styrke hjertet og forbedre hennes talevansker.
1. Kroppen kommer til tone. Respiratorisk gymnastikk øker volumet av lungene, blodet er mettet med oksygen, alle organer og systemer begynner å fungere mer aktivt.
2. Forbedrer fordøyelsen. Det er en økning i belastningen på abdominale muskler, stimuleringen av bukorganene ved membranen, en forbedring av intestinal peristaltis, som sikrer god fordøyelse og lindrer forstoppelse.
3. Blader overvektig. Respiratorisk gymnastikk styrker metabolismen, oksyderer fett, på grunn av intensiv arbeid i bukemuskulaturen reduserer volumet i magen, reduserer følelsen av sult.
4. Nervespenning, angst og frykt forsvinner. Når du bekymrer deg eller opplever stress, vær oppmerksom på pusten din. Det er enten overfladisk, veldig hyppig eller ruskig. Og "pounding" puls. For å roe ned, er det nok å ta enda sakte, dype puste. De sender et signal til hjernen at alt er bra og redusere hjertefrekvensen. Det kan ganske enkelt hjelpe med panikkanfall, IRR.
5. Søvnløshet forsvinner. Dyp pusting før sengen slapper av og kan redusere presset.
6. Åndedrettsøvelser - dette er den rette veien til lang levetid. En levende bekreftelse på dette er dyr. For eksempel katter og hunder puster ofte og lever ikke lenge, og skilpadder puster sakte og kan leve i mer enn 150 år.
Åndedrettsøvelser
Det er viktig! Trening må gjøres hver dag. Du kan ikke gjøre dem etter et hjerteinfarkt, hjerneslag, eller hvis det er gått etter operasjon mindre enn 2 måneder.
Rensende pust
Rett opp, slapp av. Gjennom nesen på 2 teller, ta et pust, pust opp magen. Gjennom en tynn spalt i leppene for 4 teller, puster, trekker opp magen til ryggraden.
Trening kan gjøres stående eller liggende, for eksempel så snart du våkner. Hvis du trenger å holde deg i form og ha en sunn effekt, gjør du gymnastikk i 10 minutter hver dag. Etter en uke kan du legge til en annen øvelse.
Pust inn i nesen og pust ut med munnen din så at all luft kommer ut til slutten. På pusten trekker du magen under ribben og puster ikke i 5 s.
Puste "Helse"
Respiratorisk gymnastikk utføres 2 minutter om morgenen og om kvelden, sitter eller står, men ligger på ryggen er best.
Gjennom nesen for 2 teller, pust inn, hold pusten i 8 sekunder, og deretter sakte puste ut (for 4 teller, puster ut) gjennom nesen.
Hele syklusen for å puste "Helse" skal utføres i henhold til skjema 1: 4: 2, hvor 1 er å puste inn, 4 er pusten, 2 er utånding.
Det skal bemerkes at innåndingen er 2 ganger kortere enn utånding, og pausen er 4 ganger lenger enn innåndingen.
pranayama
Denne teknikken kalles "puste yoga." Den har en svært rask og positiv effekt på personens følelsesmessige tilstand og fysiologi som helhet. Du kan bli kjent med det mer detaljert i artikkelen "Pranayama - det gode og teknikken".
Åndedrettsøvelser for vekttap
Nedenfor beskrives hovedøvelsene som vil hjelpe deg med kostholdet ditt, samt holde kroppsform og helse i mange år.
Tren "frosk"
Sitt på en stol slik at de rette vinklene dannes av bena og deretter flytte dem til skuldernivå. Klem noen av hendene i en knyttneve, og den andre festes til toppen for senere å legge albuene på bena. Deretter legger du hodet på stedet der hendene er koblet, lukker øynene og prøver å slappe av og sette deg i rolige omgivelser. Etter avslapning må du ta et rolig pust gjennom nesen og følge luften til magen. Etter at du har brukt munnen, gjør du en myk pust med avslapning av magen. Gå videre og videre. Med etterfølgende handlinger, synes underbukken å være oppblåst. Når den når full fylle, sov på stedet i noen sekunder, og ta deretter et lite pust, etterfulgt av en langsom utånding.
Legg merke til at brystet ikke skal bevege seg under trening, men bare magen. Når du gjør denne øvelsen, må du kontrollere tilstanden din, hvis du føler at du ikke lenger er i stand eller vanskelig for deg, så hvil eller reduser belastningen, ellers vil det føre til et negativt resultat.
Tiden som kreves for denne øvelsen er 15 minutter. På slutten av det, løft hodet, uten å åpne øynene, klapp håndflatene sammen, masser håret med fingrene. Deretter åpner du øynene, bretter hendene i en knyttneve og løfter opp. Ta et dypt pust. Denne øvelsen vil forbedre tilstanden til kroppen din og øke den generelle tonen i sammenheng med forbudet mot noen produkter.
Trene "bølge"
Bøy bena i en vinkel og ta en utsatt posisjon. Legg håndflaten av en hånd på brystet og den andre på magen. Begynn å puste og bruk hendene dine for å trykke litt ned. Mens du puster inn, rette brystet, utånding, tvert imot, magen. Hyppigheten til å puste skal være normal for deg. Gjenta denne øvelsen omtrent 40 ganger.
Det er mulig å utføre ikke bare å ligge, men også å sitte når du kjører på sykkel eller i bil. Denne øvelsen er en start, etter uken kan den ikke utføre eller utføre i sultsituasjoner.
Tren "Lotus"
Sitt i lotusposisjonen, eller som i øvelsen av en frosk, legg håndflatene dine på toppen på beina, nærmere magen. Rett på skuldrene, ikke buk brystet og ikke lene deg på noe tilbake. Bøy hodet litt ned, lukk øynene dine. Fest spissen av tungen til toppen av ganen og slapp av. Videre er øvelsen delt inn i 3 faser:
1) Dyp pusting. Magen og brystet endrer ikke sin stilling og minst mulig bevegelse. Kjører 5 min.
2) 5 minutter puster uten å tenke på det, det er veldig naturlig.
3) Pust også naturlig, men føl deg hvordan pusten ser ut og forsvinner, så er det nært, så langt. Dette stadiet må utføres innen 10 minutter.
Åndedrettsgymnastikk vil bidra til å forbedre arbeidet i alle organer, og dermed styrke helsen din og få en foryngende effekt. Utøvelsen av riktig pust tar lite tid, men som et resultat får du en enorm bonus: energi, ungdom og helse.
Åndedrettsgymnastikk: å være sunn er lett
For å styrke alle luftveiene, brukes spesielle øvelser ofte. Innenlandske leger stoler på to pusteøvelser: ifølge Buteyko og Strelnikova. Disse øvelsene kan ikke bare forbedre helse, men også eliminere noen typer sykdommer. La oss ta en nærmere titt på hvordan du skal gjøre øvelsene og hvor effektive de er.
Treningssystem i henhold til Buteyko metode
Etter å ha gjennomført et stort antall forsøk, var doktoren Konstantin Buteyko i stand til å bevise at dyp pusting skader hver person. På grunn av produksjonen av mye oksygen blir karbondioksid forskjøvet, noe som ikke er mindre viktige kjemiske komponenter i kroppen vår. Dermed kan dyp pusting føre til en spasme av mange organer, inkludert hjernens kar. Og etter reduksjon av det vaskulære nettverket og muskelvevet, blir ikke tilstrekkelig mengde oksygen tilført, noe som forstyrrer metabolske prosesser og biokjemiske reaksjoner.
Konstantin Buteyko mener at karbondioksidet, som vi er vant til å klassifisere som skadelig for kroppen, faktisk må reddes. Og for dette bør man lære å inhalere og puste ut luften fra lungene. Eksperimentelt har legen vist at mye mer karbondioksid akkumuleres i blodbanen hos friske pasienter enn hos dem som lider av patologiske forhold som erosive prosesser i mage-tarmkanalen, bronkialastma, post-infarktperioden etc.
Buteyko pusteøvelser: grunnleggende prinsipper
Hovedoppgaven til pasienten som ønsker å lære å utføre øvelser i henhold til Buteyko-metoden, er å kontrollere pusten slik at den ikke er dyp, men overfladisk. Det er ganske vanskelig å gjøre gymnastikk, spesielt for en syke person, fordi i perioden med svekkelse av kroppsfunksjonene må en person utvikle tålmodighet og vise viljestyrke. Derfor, i begynnelsen, gir Buteyko pusteøvelser pasienter til å drenke i svette for å få seg til å ikke ta dype åndedrag. Noen ganger bruker leger korsetter, uten hjelp som pasienter ikke kan oppnå normal pust.
I løpet av behandlingen må pasientene begrense deres diett. De fleste pasienter foreskrev plantemat, uten høyt fettinnhold. I denne perioden er det strengt forbudt å drikke alkohol, røyk. Det anbefales å sove i magen, og bare puste gjennom nesen.
I tillegg anbefales det å utføre prosedyrer for herding av kroppen, samt autogen trening. Det er svært viktig å opprettholde psykologisk balanse, da noen stressende situasjoner fører til at pasientene dyper pusten og fører til hyperventilering. I noen pasienter forårsaker vasospasme selv bevissthetstap.
Åndedrettsgymnastikk Buteyko bidrar til å løfte opp selv de pasientene som har lidd av kroniske sykdommer i mange år. Det bidrar til følgende positive effekter:
- Nasal puste forbedrer, rhinitt, bihulebetennelse eliminert
- Hoste, markerte symptomer på bronkial astma
- Forbedre sputum fra nedre luftveiene
- Allergiske reaksjoner
- Funksjonen til kardiovaskulærsystemet gjenopprettes, trykket normaliserer arbeidet i hjertemuskelen
- Oppnå eliminering av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen, etc.
Essensen av Buteyko-metoden er å sakte redusere dybden av innånding / utånding. Ved å øke luftveiene, gjenopprette pasientene balansen mellom kjemikalier, immuniteten styrkes, og selve sykdommen reduseres.
Øvinger pusteøvelser i henhold til Buteyko
For å utføre trening puste riktig, må du ta en komfortabel holdning. Pasienten gjør gymnastikk mens han sitter i en stol med en rett bakside. Nakken er trukket opp, hendene støttes på knærne, men ikke sammen. En person skal slappe av så mye som mulig, bli rolig.
Før du utfører øvelser på Buteyko gymnastikk, er det nødvendig å oppnå en "kontrollpause". Etter utånding må pasienten slutte å puste så lenge at han føler seg mangel på luft.
Gymnastikk begynner med det faktum at du gradvis reduserer dybden av pusten, reduserer den til ingenting. Prosedyren utføres i 5 minutter, deretter måles kontrollpause. Deretter går de tilbake til fem minutters øvelsen og tar mål igjen. Så gjenta fem ganger som vil være 1 syklus med øvelser. Og for hele dagen må slike sykluser utføres 6 ganger med et tidsintervall på fire timer.
Etter hver måling av kontrollpause blir dataene inntatt i en dagbok for å beregne dynamikken i treningsforløpet. Hvis indikatorene vokser, blir øvelsene utført riktig. Men selv med de samme tallene over en lang periode, kan vi si at gymnastikk fungerer, bare veldig sakte. Når pasientens kontrollpause når 1 minutt, kan treningsøktene gjøres to ganger om dagen. Med den fulle utviklingen av teknikkene går du til en engangs syklus av klasser.
Så, testen for menneskers helse utføres som følger. Ta en stoppeklokke og hold pusten så mye som mulig etter utånding (du må tåle til du får en ubehagelig følelse). Vurderingen av kroppens tilstand er laget av pauseindikatorer før innånding:
- 3-5 sekunder - pasienten er veldig syk
- 30 sekunder - en person er ikke sunn, men ganske mye
- 1 minutt - sier absolutt helse
- 2-3 minutter - super-pasient
Gymnastikk på Buteyko utført under tilsyn av en spesialist. Noen typer ladning vil bli kontraindisert i alvorlige stadier av astma, slik at pasienten ikke skal selvmedisinere.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova
Den utviklede treningsmåten har en helbredende effekt ikke på individuelle organer til en person, men på hele organismen. Det er vist å forbedre følgende funksjoner:
- Lung blodtilførsel
- metabolisme
- Nerve regulering
- Luftveisavløp
- Nasal puste
- Lymfe sirkulasjon
- Eliminering av adhesjoner og andre strukturelle forstyrrelser i lungene og bronkiene
- Økt immunitet mot infeksjoner, skadelige forhold
- Normalisering av den generelle tonen
- Restaurering av kroppen med mentale problemer
- Korrigering av deformiteter i muskel-skjelettsystemet
- Styrkelse av vaskulære vegger
- Resorpsjon av betent områder
- Fjerning av stagnasjon, etc.
Studier av kroppen med spirometri og Genches nedbrytning viste at Strelnikovas pusteøvelser bidrar til en god effekt på luftveiene, blodsammensetningen, trykket, generell trivsel og hjertemuskulatur og bronkopulmonal kapasitet.
Denne metoden for terapi anbefales å brukes med god helse, fordi trening kan forbedre tilstanden til kroppen. I tillegg er Strelnikova pusteøvelser forebygging av mange sykdommer:
- tuberkulose
- Bronkial astma / bronkitt
- Allergisk hosting
- rhinitt
Ofte utføres metoden for behandling av ulike patologiske endringer og betennelser ved parallell avtale av medisiner.
Men Strelnikovas gymnastikk har også kontraindikasjoner, så du bør konsultere legen din før du gjør det. Åndedrettsøvelser er forbudt for pasienter med følgende sykdommer:
- Forverring av betennelse med feber
- Alvorlige patologier av ulike organer
- Akutt tromboflebitt
I andre tilfeller vil metoden for å trene åndedrettsorganer bidra til å eliminere mange sykdommer.
Hvordan å puste øvelser?
Her ser vi på 11 forskjellige treningsøkter som har utviklet en lege Strelnikova. Før du går på øvelsene, bør du være kjent med de generelle studiene:
- Å vane kroppen til fysiske øvelser, på den første dagen av gymnastikk må du bare bruke 3 øvelser, gjenta dem to ganger om dagen.
- I de følgende dagene legger du til en ekstra type trening.
- Hvis det først blir svært vanskelig å utføre oppgaver, så øker intervallen mellom dem til 10 sekunder.
- Inhalasjonen må være nasal, skarp, noe som gjør en støy.
- Utånding gjøres gjennom munnen, det kan ikke være intenst.
- Inspirasjon følger alltid med bevegelser, og øvelser utføres ganske ofte (opptil 2 per sekund).
- En enkelt leksjon bør ikke overtrekke mer enn 30 minutter.
Hvis du utfører Strelnikovas gymnastikk hver dag, minst en gang, vil pasienten kunne føle seg bra hele livet.
Gå nå til instruksjonene for hver type trening.
palmer
Pasienten kan utføre øvelser i enhver komfortabel stilling: Stående, sittende eller liggende på ryggen. Hovedoppgaven til en person er å bøye armene i albuene slik at de forblir på deres høyde, som når lemmer senkes. Og åpne palmer øker opp til nivået av ansiktet. Ta et sterkt pust med nesen, de klemmer straks kamene. Så du må ta fire puste på rad. Etterpå slapper børstene av, senker og gir hvile i 4 sekunder.
Ladoshka øvelser gjentas 24 ganger. For det første vises personer med uvanlig svimmelhet, generell svakhet. Men ved slutten av lading passerer denne tilstanden. Hvis pasienten har alvorlig svimmelhet, er det bedre å gjøre øvelsene som sitter i en stol eller legger seg ned. Resten mellom treningsprogrammet økes til 10 sekunder.
epaulettes
En person kan også ta en komfortabel posisjon. Hendene knyttes i knærne og presset til kroppen i midjen, men ikke høyere. Ved innånding blir hånden sterkt senket ned, som om den trykkes på gulvet. På denne tiden bør skuldrene være svært spent, og armene blir fullt utvidd.
Deretter går hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon på beltet, og skuldrene slapper av og puster ut så mye som mulig. Øvelsen gjentas 8 ganger med en hvileperiode på fire sekunder. Utfør 12 tilnærminger om gangen.
pumpe
Denne øvelsen gjøres kun mens du står. En person trenger å stå opp rett. Benene settes sammen, og armene trekkes rett langs kroppen. Deretter er det nødvendig å bøye seg ned til gulvet slik at armene henger ned fra skuldrene, som om de kommer ned til bakken, men uten å berøre det. Samtidig skape en skarp neseinnånding, som slutter med sluttingen av hellingen.
Deretter puster personen ut og retter ryggen litt, men ikke nivåer den, men forblir i litt svinget stilling. Hendene ned, bør ryggen ligne en halvcirkel med hodet ned. Øvelser utføres raskt, slik at i løpet av et minutt oppnås mer enn 100 fliser. Treningssyklusen varer for 8 puste. Trenger å gjenta 12 sykluser.
Denne type gymnastikk har kontraindikasjoner. Pasienter med radikulitt, hypertensjon, lever / nyresykdom bør ikke bøye seg for lavt. Øvelser har lov til å gjøre med små tilbøyeligheter, men sterke neseindåndinger.
katt
En mann står på rette ben, foldet sammen. Trening er basert på knebøy, der det er nødvendig å vri kroppen til venstre / høyre side. Samtidig gjør du et sterkt pust og igjen ta startposisjonen. Knott, knær litt bøyd, men ikke i en vinkel på 90 0. Og hendene på dette tidspunktet utfører pretensiøse handlinger på midjenivået, som katten gjør når du hopper. Det er ikke nødvendig å følge utåndingen, fordi den vil bli oppnådd ufrivillig.
Ved utførelsen av denne øvelsen må du huske at ryggen alltid forblir flatt, og svinger gjør et belte. Oppladning gjentas i sykluser med 8 åndedrag. Gjenta øvelsen 12 ganger. Hvis pasienten er alvorlig syk, kan han gjøre gymnastikk mens han sitter.
Krammehenger
Pasienten står rett og bøyer albuene, løfter hendene til skuldrene. Kroppen ligner bokstaven T. Med en skarp inhalasjon bør skulderbukkene lukkes uten å krysse lemmer, men holder dem parallelle. Øvelsen gjentas 8 ganger og resten. Pasienten er pålagt å gjøre 12 sykluser av gymnastikk. Hvis det er fysiske begrensninger, utføres lading i den bakre posisjonen.
Øvelsen har kontraindikasjoner. Personer med hjertesykdom, iskemi bør ikke gjøre denne typen lading i den første uka av klasser. Hvis det er gitt med vanskeligheter, kan du redusere antall tilnærminger til 4, og deretter ta en pause.
Big Pendulum
Denne øvelsen kombinerer de to lastene som allerede er beskrevet: pumpen og klem skuldrene. En person blir til og med armer forlenget langs kroppen hans. Lene nesten til gulvet med en avrundet rygg og hengende dusker, ta pusten og gå tilbake til det opprinnelige stativet. Men nå rygger ryggen litt tilbake, og armene hans er viklet rundt skuldrene hans. Deretter puster luft igjen. Øvelsen gjentas åtte ganger tolv ganger.
Hvis fysiologi ikke tillater det, blir lading gjort i en sittestilling. Når spinalskader eller saltinnlegger gymnastikk utfører forsiktig. Det er bedre å ikke gjøre tilbake bøyer med slike patologier.
Dette er de første 6 øvelsene som må utføres uten feil. Følgende 5 typer lading kan kun gjøres etter at personen har mestret hovedopplæringen.
Hodet svinger
Pasienten står rett og vender hodet: venstre og høyre. Ved hver tur er det tatt et kraftig pust. Under treningen bør du sørge for at hodet ikke stopper i midten av kroppen. Ladingen gjentas 12 ganger åtte sykluser.
ører
Denne øvelsen utføres på omtrent samme måte som den forrige. I dette tilfellet, når du svinger, er hodet halet ned, og ørene når skuldrene.
pendel
Øvelser produserer hodet, slipper det til brystet og løfter deretter, ser på taket. Ladning er kontraindisert hos pasienter med epilepsi og traumer i hodet. Det anbefales heller ikke å lage pendel i tilfelle av hypertensjon, cervikal osteokondrose.
stimer
Pasienten står akkurat og fordeler kroppens vekt på to ben. Riktig lem er trukket tilbake, og venstre til venstre. Deretter bærer tyngdekraften av kroppen på den fremre rette benet, og den høyre halvbøyde på knær og kniv er på tærne. Med en svak kneben, venstre fot, inhalerer luften. Deretter overføres kroppens vekt til høyre ben og samme øvelse gjentas, men bare på tåen er venstre fot.
trinn
Ladingen står. Først må du holde beina rett og legge føttene tett sammen. Deretter heves venstre lem med et kne til livet, men tåen strekker seg ned. Høyre bein kroker litt og personen inhalerer lydløst. Da gjentas øvelsen, endrer posisjonen til beina.
Når du går tilbake, er det venstre benet bøyd i kneet og trukket tilbake bak ryggen slik at hælen når til baken. Høyre lemmer knepper og gir et skarpt åndedrag. Stillingen endres, og syklusen inneholder 4 øvelser med åtte tilnærminger.
Hvis pasienten har tromboflebitt, iskemisk sykdom eller beinskader, har stoppet mellom syklusene økt til 10 sekunder.
Åndedrettsgymnastikk for barn
I sykdommer i respiratoriske systemet foreskriver barnelærer, i tillegg til rusmidler, spesielle øvelser som forbedrer funksjonaliteten til barnets kropp og reduserer risikoen for komplikasjoner.
Ikke alle barn kan gjøre gymnastikkøvelser. For eksempel kan barn med osteokondrose, skader på skallen eller ryggen ikke overbelaste motorapparatet for intensivt. I tillegg, med hyppig blødning og høyt øye / blodtrykk, er det ikke alltid tillatt å puste øvelser for barn.
Grunnleggende prinsipper for øvelsen
Legene anbefaler barn å gjøre pusteøvelser to ganger om dagen. Øvelser kan tildeles i 15 minutter. Lading er ikke ferdig umiddelbart etter et måltid, du må vente minst 1 time.
Barn læres å puste / puste riktig. Barn bør vite at når du puster inn, er det nødvendig å fylle lungene med oksygen så mye som mulig, fullt ut å utvide dem. Og når du puster ut, bør du helt presse avgassene.
Før klassene må barna forklares slik at de overholder følgende regler:
- Inhaler alltid med en tut
- Ikke løft skuldrene mens du inhalerer
- Ikke blåse kinnene dine
- Pust ut jevnt og lenge
Så snart det blir varmt ute, kan pusteøvelsene i barnehagen utføres direkte på lekeplassen. Og om vinteren bør du lufte rommet før du trener.
Det er svært viktig å sikre at barn ikke viser tegn på hyperventilering. Hvis et barn utfører øvelser for flittig, kan ansiktet bli rødt, hjerteslaget blir hyppigt, det begynner å kaste seg i hans lemmer, eller en rystelse kan vises. For at barna ikke blir syke, er treningen midlertidig stoppet.
Hvis barnet er svimmel, kan dette symptomet elimineres ved en enkel handling. Hendene til barnet brettes i en båt og føres til ansiktet. Barnet må ta noen dype åndedrag i denne "dipper". Deretter kan du fortsette lading.
Respiratorisk gymnastikk i barnehagen: enkle øvelser for barn 2-7 år
For helsen til den lille ulempen i førskolen, kan følgende enkle og interessante aktiviteter utføres. Hver øvelse kan gjentas 4-6 ganger.
Dette er en veldig interessant øvelse. Baby går tilbake og legger hendene på magen. Han burde sterkt oppblåse ham som en ball, og så helt "lavere". Trening er treg.
Barnet ligger helt tilbake, ryggen, armer og ben. Når han inhalerer, skal han løfte håndtakene, vri dem over hodet og smøre gulvet med håndflatene. Tilbake til startposisjonen, bør babyen si "Down", sakte og sakte utånder luft.
Denne øvelsen utføres ved å stå på rette ben med armer ned. Da må barnet ledes av håndtakene, som hendene på en klokke - enten fremover eller bakover. Samtidig sier han "Tick-toe".
Denne avgiften vil virkelig like barna som elsker å svømme og dykke under vannet. Barnet må puste inn, ta full luft og holde pusten så lenge han ikke kan puste. Læreren kan fortelle hvilke fisk barn ser hvor de kan svømme.
Under gymnastikk må barnet gå i en sirkel, som på skinner. Han vil skildre et tog, som reiser med hjelp av bevegelse av håndtak. I ferd med å kjøre, bør han si "chukh-chukh". Da må du stoppe og signal "Tu-Tu."
Barn vil være veldig interessert i å gjøre denne øvelsen, fordi de alle vil bli store raskere. De står opp rett og løfter armer til siden, og deretter opp, synker så høyt som mulig på spissene. Samtidig må du ta et sakte pust. Og når du puster ut, går håndtaket ned.
For at pusteøvelser i barnehagen skal gjøres riktig, må omsorgspersoner bruke barnet og vise ham at øvelsene kan være interessante og spennende. For eksempel kan alle barn fortelle "spillets regler" slik at lading ikke blir en kjedelig begivenhet, men morsom moro.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova
Ønsket om å styrke sin stemme og synge datasangeren A.N. Strelnikova førte til uventede frukter - teknologien utviklet av forfatteren viste seg å ha helbredende egenskaper. Strelnikova øvelseskomplekset er enkelt å utføre og effektivt fra den første leksjonen.
Grunnleggende prinsipper for gymnastikk
Strelnikova respiratorisk gymnastikk er anerkjent som en unik teknologi av sin type og har en rask fordelaktig effekt på grunn av innånding og utånding. Den riktige pusteteknikken i henhold til A.N. Strelnikova med hver bevegelse - en forutsetning. Ved feilaktig ytelse reduseres effektiviteten flere ganger.
Pusten er laget på kompresjon av brystet. I Strelnikova-teknikkene er dette øyeblikket toppen av aktiviteten. Riktig innånding utføres i 2 sekunder, hvor luften trekkes tre ganger med rystende, brå, korte og bråkete handlinger.
Regler for å utføre pusteøvelser
Utåndingen utføres ukontrollert, det er ikke nødvendig å fokusere på det. Kroppen utfører arbitrært denne bevegelsen. Den eneste begrensningen er regelen: det er nødvendig å puste ut gjennom munnen.
Åndedrettsgymnastikk i henhold til forfatterens Strelnikova-metode innebærer aktivt involvering av alle systemer og deler av kroppen. Dette inkluderer membranen, som brukes aktivt under sang. Forbedret treningsteknologi passer for de fleste, selv uten sportsopplevelse og ikke vant til fysisk anstrengelse.
Systemeffektivitet
Den gunstige effekten av respiratorisk gymnastikk Strelnikova er bekreftet av et patent utstedt til forfatteren i 1972. Strelnikovas metode ble imidlertid populær i 1930-1940. Hver bevegelse og grunnleggende pusteteknikk har en rekke funksjoner som har en gunstig helseeffekt på kroppen:
- alle komplekser av bevegelser ledsages av samme parallell med pusten. I dette øyeblikk aktiveres alle kroppens vev, metabolske prosesser blir forbedret, inkludert oksygenering av kroppens celler ved oksygen;
- Korrekt utført trippel innånding påvirker reseptorene i neseslimhinnene, noe som resulterer i at alle grupper av organer direkte eller indirekte assosiert med luftveiene er involvert i kjeden. Immunsystemet er aktivert, og personens utvinning av respiratoriske sykdommer er akselerert;
- trippel dodokh fyller helt lunger med oksygen, utjevner fold og fyller blodet. Volumet av hver lunge øker, i forbindelse med hvilken dybden av pusten øker og en person kan puste ut lenger. Denne egenskapen forbedrer talekvaliteten, klarheten og lengden på lyden som produseres, noe som bare er nødvendig for riktig og vakker sang;
- Membranets arbeid under innånding har en massasjeeffekt på organene som er i kontakt med det, og stimulerer dermed arbeidet deres;
- dyp pusting i henhold til metoden, mett cerebral cortex med oksygen. Det har en gunstig effekt på tankeprosesser og forbedrer funksjonen i sentralnervesystemet.
- Under treningen oppstår stimulering og selvregulering av metabolske prosesser av menneskelig organisme.
Regelmessige øvelser i Strelnikova gymnastikk starter opp helsesystemet i kroppen som helhet, og fra de første minuttene av øvelsen, forbedrer arbeidet og tilstanden til luftveiene.
Terapeutisk trening for å puste inn sykdommer
Strelnikova-metoden for terapeutisk og profylaktisk effekt brukes som kroppsopplæring. For sykdommer i luftveiene og krumningen i ryggraden vil slike øvelser være dobbelt nyttige. Det utføres daglig, 2 ganger om dagen i 30 minutter. Virkningsmekanismen for fysioterapi:
- konsentrert oppmerksomhet bare på pusten, sammen med deres telling, vil sikre oppfyllelsen av det nødvendige antall bevegelser. Dette vil maksimere effekten av lasten;
- Regelmessigheten og det høye antallet repetisjoner av pusten, som varierer fra 1 til 5 000 i timen, sikrer styrking av luftveiene i løpet av den første halvannen uke. Samtidig vil eliminering av deformiteten og den forandrede posisjonen til ryggraden starte. For full effekt vil ta en lengre periode;
- Denne type øvelse eliminerer akkumulering av melkesyre i muskelvev, noe som garanterer at det ikke er smerte før, under og etter trening.
I nærvær av sykdommer i bronkiene og lungesystemet er denne teknikken uunnværlig som en omfattende behandling. Økt blodsirkulasjon og lymfebevegelse kan eliminere toksiner, og hyperventilering av lungene aktiverer selvutskillingsprosessen av ekssudatet. Slike puste i de fleste tilfeller kan redusere behandlingen med medisinske stoffer betydelig. I begynnelsen av sykdommen, i samråd med legen din, kan du helt endre pillene for denne Strelnikova fysioterapien. Pasienter med respiratoriske sykdommer noterer seg høy effektivitet av teknikken ifølge A.N. Strelnikova.
Fordeler og ulemper
Gymnastikk i Strelnikova-metoden har en rekke fordeler:
- gymnastikk krever ikke økonomiske kostnader og spesialisert utstyr;
- lavt antall kontraindikasjoner til gymnastikk gjør det mulig for nesten hver person å gå inn i luftveiene i deres daglige rutine;
- gymnastikk kan kombineres med andre typer fysisk kultur: jogging, turgåing, stretching, svømming;
- Effekten av trening fjerner fysisk og moralsk tretthet, gjør det mulig å øke humøret ditt, forbedre hukommelsen og øker kroppens generelle tone.
- teknologi kan kombineres med andre teknikker og medisinsk behandling;
- Under Strelnikovas gymnastikk oppstår restaurering av skadede og endrede vev, organer og deres systemer, en forebyggende effekt oppstår;
- Under pusteprosessen blir energi påfyllt og regulert;
- bruk av gymnastikk for å forebygge forkjølelse i grunnskoleelever bidrar til å unngå infeksjon under epidemier;
- Den korte varigheten av leksjonen, bare 1 time i døgnet totalt, vil tillate deg ikke bare ikke å føle seg trøtt, men også å føle kraft og styrke.
Ulempene ved å puste øvelser Strelnikova er:
- vanskeligheter med ytelse for barn under 6-7 år;
- Tilstedeværelsen av kontraindikasjoner;
- langvarig bruk av respiratorisk gymnastikk øker risikoen for vev aterosklerose. Denne negative effekten blir imidlertid utjevnet ved å kombinere Strelnikovas metode med Frolovs øvelser;
- krever presis kontroll over teknologi og antall puste, samt reproduksjon på et bestemt tidspunkt i treningsstudioet.
Når man overholder reglene for utførelse av bevegelser, puster og tar hensyn til kontraindikasjoner individuelt, kan man bare føle fordelene ved teknikken, unngår dens ulemper.
Hvordan studere programmet Strelnikova
Alexandra Strelnikova utviklet ikke bare et sett med øvelser, men også regler og prosedyrer for deres gjennomføring. Sekvensen er som følger:
- Oppvarming, der 8 åndedrag per type utføres: "Ladoski", "Chasers", "Pump". Hver påfølgende dag med klasser legges en til: "Cat", "Embrace the shoulders", "Big pendulum". Om nødvendig kan hver bevegelse utføres på forhånd.
- På dette stadiet legges "Head turn", "Ears", "Pendul head", "Rolls" og "Steps" til de tidligere øvelsene.
- Etter fullstendig mastering av disse elementene i gymnastikk, blir antall puste fordoblet og tilsvarer 16. Med følelsen av at dette vanskelighetsnivået er passert og elementene blir gitt enkelt, blir antallet puste fordoblet igjen. Men det må tas omsorg for ikke å overdrive det.
- Innåndingstiden bør være i streng rekkevidde fra 3 til 5 sekunder.
- Det er mulig å få maksimal nytte av klassene hvis du utfører komplekset to ganger om dagen: om morgenen og om kvelden.
Vanlige pusteøvelser bør bli en vane og være komfortabel. Hvis det er en negativ reaksjon av kroppen på Strelnikovas øvelser, bør du midlertidig slutte å praktisere og konsultere en spesialist.
Indikasjoner for
Utvalget av indikasjoner for å puste øvelser Strelnikova bredt. Den inkluderer tilstedeværelse av sykdommer og dysfunksjoner:
- kronisk depresjon;
- nevrotiske abnormiteter;
- taleforstyrrelser i form av stamming;
- nærsynthet;
- bronkiale og pulmonale inflammatoriske prosesser;
- kronisk obstruktiv lungesykdom;
- astma av bronkial opprinnelse;
- kronisk og akutt vasomotorisk rhinitt;
- akutte virale luftveisinfeksjoner;
- allergiske sykdommer og symptomer;
- pulmonal tuberkulose;
- hjertesvikt sykdom;
- høyt blodtrykk;
- vegetovaskulær dystoni;
- historie med hjerneslag eller hjerteinfarkt;
- hjertearytmi
- hodepine smerte;
- epileptiske anfall
- sykdommer i muskuloskeletale systemet;
- skjoldbrusk dysfunksjon;
- type 1 og type 2 diabetes;
- inflammatoriske prosesser av epidermis;
- graviditet;
- mannlig seksuell dysfunksjon;
- forekomsten av overflødig vekt i en hvilken som helst mengde;
- røyke.
Strelnikova-komplekset har den maksimale terapeutiske effekten på:
- ryggraden - forsvinner forvrengning, skoliose. Stilling og gang forbedrer, smerten fra lastene og bevegelsen forsvinner;
- nesepuste - i tilfelle atrofi av denne refleksen er gymnastikk effektiv med langvarig bruk;
- visjonsorganer - synkronisering reduseres, med regelmessige øvelser kan det forbedres med 2-3 dioptere;
- tale dysfunksjon - dikt forbedrer, stamming og usikkerhet i uttalen av lyder forsvinne;
- olfaktoriske reseptorer - forbedrer evnen til å lukte;
- arbeidet i genitourinary systemet - økende potens, forebygging og akselerasjon av behandling av gynekologiske sykdommer, redusering av smerte og akselerasjon av behandling av urolithiasis, justering av menstruasjonsprosessen og reduksjon av disse spesifikke smerter;
- perioden etter operasjonen - akselerasjonen av regenerering av kroppen;
- Lungetuberkulose - Behandlingen er akselerert, pusten er lettere, smerten er redusert.
Behandling ved hjelp av respiratorisk gymnastikk. Strelnikova bidrar til den totale forhøyelsen av immunitet. Som et resultat av klasser, er ikke bare kroppens utseende og tilstand forbedret, men også personens stemning.
Kontraindikasjoner og potensiell skade
Uavhengig av det brede spekteret av indikasjoner på bruk av respiratoriske gymnastikkelementer, er teknikken kontraindisert i følgende tilfeller:
- økt kroppstemperatur;
- akutte former for sykdom;
- generell depresjon
- patologi i alvorlig form;
- akutt tromboflebitt;
- blødning inne i kroppen;
- alder mindre enn 4 år.
Skader mot respiratorisk gymnastikk og kontraindikasjoner til ytelse må vurderes ved valg av teknikk. Uten å konsultere en lege og bekrefte fraværet av obstruktivt faktorer kan gymnastikk forverre en persons helse.
Strelnikova øvelser
Åndedrettsøvelser i henhold til A.N. Strelnikova bør utføres i henhold til teknologi og forskrifter. Hver type bevegelse har sine egne kontraindikasjoner, slik at utøveren selvstendig kan regulere kompleksiteten og intensiteten i treningen.
Den beste effekten av Strelnikova-komplekset kan oppnås under følgende forhold:
- tilgang til frisk luft - rommet må være ventilert, eller arbeidet holdes på gaten;
- innånding er aktiv og skarp - utløpet er passivt gjennom den åpne munnen;
- bevegelse utføres parallelt med pusten.
For terapeutisk effekt utføres Strelnikova-komplekset to ganger i 1,5 tusen puste før eller etter måltider etter en time. For forebyggende formål brukes teknikken 1 gang om morgenen eller kvelden.
Åndedrettsøvelser utføres i samsvar med følgende tidsplan:
- oppvarming utføres både om morgenen og om kvelden;
- belastningen øker gradvis, 1 øvelse per dag blir lagt til;
- en pause mellom øvelsene i 15 sekunder ved oppstart og 5 sekunder med full teknikk;
- pusteøvelser er kontinuerlige, og erstatter gradvis andre typer fysisk aktivitet.
Før klassen er det nødvendig å huske og utføre leken av pusten. 3 doddoha produsert av skarpe støt, i 3-5 sekunder. Etter å ha behersket denne teknikken kan du fortsette til implementeringen av Strelnikova-komplekset.
palmer
Teknologi ytelse: Stående, rygg rettet. Armene er bøyd i albuen, palmer er skrudd opp. 4 puste er laget, der palmen komprimeres til en knyttneve. Deretter faller hendene og pause er tatt. Utånding skjer uten restriksjoner. Øvelsen utføres i 24 sett.
Utøvende øvelser "Palm"
Det er ingen kontraindikasjoner for gymnastikk. Under kjøringen kan kortvarig lys svimmelhet føles fra oksygenbrudd. Under bevegelser er det nødvendig å kontrollere den rette posisjonen til skuldrene - de er ubevegelige, pusten er diafragmatisk.
epaulettes
Teknikk: Kroppsposisjon - Stående, ryggraden strukket. Hendene strammer til magen og samlet seg i en knyttneve. Når pusten er ferdig, beveger hendene seg vertikalt, muskler i skuldrene er anstrengt. Med en avslappet utandring er den opprinnelige plasseringen tatt. Teknikken utføres i 8 sett.
Det er ingen kontraindikasjoner. Spenningen styres ved å slappe av skulderbelte. Systemets effektivitet er avhengig av trofastheten i utførelsen av bevegelser.
pumpe
Teknologi: Den første posisjonen til kroppen i rommet er vertikal med en rett bak, beina er plassert langs skulderbeltebredden, armene er frie og parallelle med torso. På tidspunktet for innånding av luft skli skroget fremover, der hendene trekkes nedover. Hovedmålet er å strekke, ikke røre gulvet. Derfor er maksimal bøyning ikke nødvendig. Ved utånding er startposisjonen tatt, men ryggen er i en liten tilt. Teknologi finner sted innen 60 sekunder. Antall bakkene er 100.
Kontraindikasjoner til øvelsen er:
- skade på ryggvirvlene og deres bånd;
- traumer til skallen og hjernerystelse;
- gammel osteokondrose;
- kraftig økt trykk i arteriene, inne i skallen og okularet;
- steinformasjoner og sand i kroppens indre organer.
Elementet av gymnastikk skal kun utføres i 1 minutt, derfor er det nødvendig å streve for 100 tilbøyeligheter, men ikke å nå dem fra den første leksjonen i begrensningen av mulighetene. Dette ønske vil gi helseskader, og fordelene minimeres.
katt
Utførelse av bevegelser: Stilling av kroppen står i en halv sittende, to tredjedeler av skulderbelte lengden. Etter å ha vendt til den første siden, innåndes luft. På dette tidspunktet utfører hendene i form av kattens poter imitasjonsfangst. Teknologien utføres 12 repetisjoner av 8 dodochov.
Det er ingen kontraindikasjoner, den rette posisjonen til ryggraden og mobiliteten kontrolleres utelukkende i midjeområdet. Resten av kroppen er fortsatt.
Teknologi ytelse: utgangspunktet - ben legger på to tredjedeler av avstanden på skuldrene, stillingen er flat, vertikal. Motilitet forekommer i nakken. Hodens helling til en skulder for å røre på øret for å inhalere luften. En lignende ytelse i motsatt retning - ved utånding. Det er 12 declensions for hver halvdel av 8 dodhohov.
Utfør øvelsen "ører"
Kram skuldrene dine
Teknikk: plassering vertikal, stilling rett, føtter til bredden på skulderbelte. Armene er strammet til skulderbeltehøyden, bøyd rundt albuen. Uten å krysse ved innånding klemmes skuldrene, ved utånding vender hendene tilbake til det opprinnelige punktet. Totalt 12 omdreininger utføres ved 8 dodokhov.
Indikasjoner for forbudet mot denne teknikken:
- hjerteinfarkt og hjerneslag i sykdommens historie;
- hjertesvikt og defekter;
- iskemi.
Kontrollen av håndens stilling utføres - høyden opprettholdes under gjennomføringen av hele øvelsen, det er ingen kryss, hendene ligger nært fra hverandre.
Big Pendulum
Instruksjoner for gjennomføring: plasseringen er vertikal, stillingen er rett, legger to tredjedeler av lengden på skulderbelte. Kroppen er vippet frem ved innånding av luft, hender til gulvet, men berør ikke det. Ved utånding tas den opprinnelige posisjonen til kroppen, men armene i krysset tilstand fanger skuldrene. Antall repetisjoner - 12, innåndinger - 8.
Kontraindikasjoner til teknologiens ytelse:
- spinale skade;
- gammel osteokondrose;
- forskyvning av intervertebrale plater og tilstedeværelse av brokk i ryggraden.
Gjorde kontroll over ryggen - tillat ikke sagging. Fötter uten folder.
Hodet svinger
Startposisjonen er vertikal, baksiden er nivå, og beina er to tredjedeler fra hverandre. Ved innånding, svinger hodet til første side og deretter motsatt. Mellom svinger blir luften utåndet. Utført 12 gjentakelser av 8 dodhohov. Kontroll over kroppens plassering - det er ubevisst, med unntak av nakken. Brystene justert, rettet.
Øvelse "Slår på hodet"
Pendulhode
Teknikk: Plasseringen er vertikal, bena fra hverandre for tre fjerdedeler av skuldrene. Hendene utvidet i retning av torso. Stilling er glatt. Ved innånding av luft lener hodet fremover slik at blikket hviler på gulvet. Deretter blir hodet bøyd bakover og ser på himmelen. Mellom bakkene i luften utåndes. Produsert 12 sett med 8 puste.
Trening "Pendulhode"
Kontraindikasjoner til øvelsen er:
- tilstedeværelsen av kronisk cervikal osteochondrose;
- kraniale skader, hjernerystelse;
- epilepsi;
- vegetativ dystoni;
- økt arteriell, okulær og intrakranialt trykk.
Kontrollen av stillingen av rygg og skuldre er laget - de er rette og bevegelsesløse.
Ruller med høyre fot fremover
Teknologi av ytelse: Den opprinnelige plasseringen er vertikal, stillingen er rett, høyre benet er bøyd fremover, den andre skyves tilbake. Vekten av kroppen overføres til den synlige støtten, bakstøtten på sokken. Ved innånding i luften, blir det hevet på støttebenet. Ved utførelsen av opprinnelige arrangementet utføres utånding.
Ruller med høyre fot fremover
Ruller med venstre fot fremover
Teknologien ligner den forrige, men venstre ben utføres av den støttende. I begge bevegelser styres skuldrene og ryggene - de er rette og har ingen bøyninger eller fliser. Gjennomført 12 sett med 8 dodhohov for hvert ben.
Forste skritt
Teknologi ytelse: Kroppen er vertikal, tre fjerdedeler av benavstanden. Høyre ben er hevet, bøyd, sokken er trukket ned. Utført knep på støttebenet innånding. Når du tar den første stillingen, puster du ut. På samme måte utføres gymnastikk på det andre benet. Åtte tilnærminger utføres på hver side av 8 åndedrag.
Kontraindikasjoner til øvelsen er:
- ischemi;
- fotskader;
- sykdommer i hjertet og blodkarene;
- defekter og dysfunksjoner i hjertemuskelen;
- med forsiktighet utført under graviditet - benet stiger lavt.
Torso er kontrollert, skuldrene og ryggen er rett, hodet er nivå og endrer ikke posisjon.
Tilbake trinn
Initial stativ: Høyre ben litt bøyd og oppvokst, hæl berører gluteus muskel. Under innånding utføres en knebøy på støttebenet. Ved endring av støtten blir det utåndet. På samme måte utføres manipulasjoner med annen støtte. Totalt 4 repetisjoner på 8 dodhohov. Kontraindikasjoner og kontroll er helt i samsvar med bevegelsen "Front Step".
Tren "tilbake trinn"
Åndedrettsgymnastikk for barn
Metoder og metoder for å utføre pusteøvelser for barn blir en interessant og morsom aktivitet. Sammen med foreldrene vil barnet gjerne utføre bevegelser, det eneste problemet kan være riktig pust, men over tid kan alle lære det.
For et barns kropp er åndedrettsgymnastikk en virkelig helsebrønn og en impuls for omfattende utvikling. Takket være denne fysiske aktiviteten blir mental aktivitet aktivert, abnormiteter i arbeidet og utviklingen av muskel-skjelettsystemet normaliseres, arbeidet i mage-tarmkanalen er regulert.
Gymnastikk for pusting kan utføres for barn fra 5 år. Opptil 7-8 år er listen over gjenstander begrenset. Den inkluderer:
I en eldre alder utvides listen som barnet mester den første øvelsen teknikken.
Åndedrettsgymnastikk ved fremgangsmåten av A.N. Strelnikova er et tilgjengelig, fritt og enkelt sett med bevegelser med en utrolig gunstig og omfattende effekt på kroppen. Ved å utføre denne fysiske kulturen blir en person sunnere, mer positiv og sterkere. Hans karisma, sang og oratoriske data blir bedre. Regelmessig overholdelse av metodikken og dens regler vil gjøre det mulig å bli kvitt helseproblemer på kort tid, uansett kjønn, alder og finansiell stilling.