Det er ingen hemmelighet at de vanligste sykdommene i dag er respiratoriske sykdommer. Ifølge statistikken lider om lag 10 millioner mennesker årlig av ulike former for bihulebetennelse i Russland, ca 10% av den voksne befolkningen og 15% av barna lider av astma. For ikke å nevne forkjølelse, som påvirker alle grupper av mennesker fra unge til gamle.
Det finnes en rekke måter å håndtere disse fenomenene. En av de mest populære behandlingsmetodene i det siste er pusteøvelser. Og det økende antallet alternativer for slik gymnastikk vokser dag etter dag. Tenk på hva som er respiratorisk gymnastikk i Buteyko og Strelnikova fordi deres systemer anses som mest tilgjengelige og effektive.
La oss starte med essensen og grunnleggende prinsippene for pusteøvelser Dr. Buteyko. Metoden hans er å jobbe for å gradvis redusere pustens dybde til normalt. Han foreslår å oppnå dette ved å slappe av respiratoriske muskler med rimelig, vedvarende og permanent. Samtidig er det nødvendig å måle karbondioksid i lungene ved å bruke inhalasjonsforsinkelsestabellen utviklet av ham til hjemmebruk.
Buteyko begrunner effekten av hans oppdagelse at jo dypere du må puste, jo mindre oksygen kommer faktisk inn i kroppen, men mengden karbondioksid i den avtar merkbart. Og jo dypere vi puster, jo mer kveles vi. Som et resultat blir vi drevet inn i en ond sirkel.
Legen foreslår å puste riktig i hans gymnastikk, det vil si at pusten ikke kan høres og kun kan ses gjennom nesen. Det er nødvendig å inhale svært lite, slik at verken brystet eller magen beveger seg. I dette tilfellet varer innånding 2-3 sekunder, utånding 3-4 sekunder, og deretter en pause 3-4 sekunder, mengden innåndet luft, jo mindre jo bedre.
På grunnlag av mange års observasjoner fant han ut at de som nettopp begynner å studere i henhold til metoden, bør kutte pusten bare med 1/4 av det vanlige.
Ifølge forskerne er effektiviteten av metoden 80-85%, men det tillater å behandle om lag 150, det vil si 95% av de mest forekommende menneskelige sykdommene. Buteyko-metoden har tillatelse fra USSRs helsedepartement til å bruke det i mennesker. Det er sant, for å få denne tillatelsen, hadde doktoren og hans etterfølgere mer enn 30 år for å bevise effektiviteten til flere ministre i Helse- og helsedepartementet og de oppdragene de opprettet som hadde endret seg i den tiden. Fra øyeblikket av anerkjennelse av Sovjetunionen Helsedepartementet, luftveiene, KP Buteyko. mottatt verdens anerkjennelse og til og med mestret leksjonene i fysisk kultur i noen av verdensdelene.
Metoden hans gjør det mulig å forbedre helsen til folk som ikke klager over noe, slik at det kan brukes til å forhindre forekomst av alle de samme 150 sykdommene.
Det kan også sies at Buteykos gymnastikk burde mestres ved hjelp av en erfaren metodolog, som praktisk talt er umulig for en vanlig person. Det er derfor i Russland at det finnes flere Buteyko sentre, hvor det er kompetente metodikere, som gir effektiviteten til metoden 99-100%. Men klassene er betalt. 14 dager klasser koster ca $ 300.
I denne forbindelse er Strelnikovas system fordelaktig annerledes, anses det å være lettest å bruke. På Internett finner du spesielle treningsvideoer, som ikke kan sies om Dr. Buteykos system.
Utviklingen av Strelnikovas gymnastikk begynte ikke med hennes ønske om å behandle folk i bred forstand av ordet, men med behovet for å hjelpe profesjonelle sangere til å gjenopprette og utvide sitt spekter av stemme. Forfatteren underbygger effektiviteten av metoden hennes ved at sang er den vanskeligste av de eksisterende fire funksjonene i respiratoriske organer. Vi konkluderer med at hvis dette systemet gjenoppretter denne funksjonen, vil det ikke tvinge det til å helbrede alle funksjoner så enkelt som å puste.
Den unike egenskapen til gymnastikk er at du inhalerer og puster ut når du trener, noe som hindrer disse prosessene. Pusten skal være kort og skarp, som om du fikk en ubehagelig lukt. Lippene i dette øyeblikket er stengt, men ikke spente. Vær oppmerksom på at du ikke kan hjelpe deg selv på grunn av musklene. Det regnes som en grov feil å ta for mye pust.
Utånding i gymnastikk Strelnikovskoy begått gjennom munnen, prosessen er naturlig og vilkårlig. Lepper skal trekkes fra hverandre. Luft skal gå så mye som kroppen tillater. Puster ut - som det skjer, det må det være naturlig. En annen feil - et hinder for å puste ut.
Det bør bemerkes at Strelnikovas gymnastikk har en gunstig effekt, ikke bare på luftveiene, men også, som Buteyko-systemet, påvirker kroppen på en komplisert måte.
Eksperter hevder at hvis du gjør øvelsene om morgenen og før sengetid, vil resultatene vises om et par uker. Men Strelnikova-systemet har også kontraindikasjoner. Dette er en høy grad av nærsynthet, glaukom eller høyt blodtrykk. I tillegg anbefaler vi ikke å kombinere Strelnikova-metoden med andre pusteøvelser. Inkludert yoga, til tross for at noen øvelser synes å være identiske.
Til slutt vil jeg være oppmerksom på at i vår tid er ulike pusteøvelser trygt å gå inn i terapeutisk praksis. Og de er virkelig i stand til å hjelpe syke mennesker. I utgangspunktet består de i riktig nesepust, noe som stimulerer nerveenden av alle organer som ligger i nasopharynxen. Etter å ha mestret gymnastikken som passer for oss, vil vi kunne bli kvitt mange helseproblemer.
Naturlig skjønnhet
Skjønnhet og helse blogg
kategorier
Vær i emnet
Nylige poster
annonse
Hva er bedre Buteykos teori eller Strelnikovas gymnastikk?
I denne artikkelen vil jeg svare på spørsmålet som mange abonnenter på bloggen bryr seg om - trenger du å vite Buteykos teori for effektiv utvikling av Strelnikovas gymnastikk? Til å begynne med, la oss huske det kjente faktumet. Dette flotte komplekset av pusteøvelser, nemlig et skarpt og kort pust i brystkompresjon, ble ikke skapt av leger, men av opera sangere - Strelnikovs mor og datter. Leger, i sin totale masse, er konservative og kan derfor ikke skape en slik ting. Og hvis de hadde funnet en slik person blant dem, hadde han sikkert tordnet inn i et mentalsykehus, som det var tilfelle med mange fremragende progressive leger. Derfor, for medisin, utgjorde denne geniale oppfinnelsen av opera sangere ingen trussel.
Derfor er de virkelige årsakene til den terapeutiske effekten av Strelnikovas gymnastikk ikke beskrevet overalt. Selv nå, i 2010, foruten beskrivelsen av øvelsene til gymnastikken selv, er det ingen teoretisk plattform! Og hvis årsakene til den terapeutiske effekten er beskrevet, er alle basert på teorien om Lavuzie fra den franske revolusjonens tid. På teorien, som støttes av offisiell medisin - at bare oksygen, og bare han, bidrar til å bli kvitt sykdommer.
Pust inn dypt og alt blir bra.
Det viser seg at et helt skadelig teoretisk grunnlag er knyttet til det geniale komplekset av pusteøvelser. Og hvorfor? Gymnastikk ble skapt av folk som var langt fra medisin, og kjente derfor ikke de sanne prosessene i kroppen. Så det viser seg at studenten ikke er helt klar over hva som skjer med ham i løpet av klassene. Tenk deg et fotballag, selv med strålende spillere, som prøver å spille, har ingen ide om taktikk, uten å vite motstanderen, uten å vite spillets regler.
Og det er bra om personen "dumt" vil utføre som det skal være et sett med øvelser. Og Gud forbyr, han vil lese teorien knyttet til den, og så kan det være problemer. For det eneste uttrykket som puste øvelser Strelnikova utvikler ekstremt dyp pusting, bør alle bøkene enkelt fjernes fra salg.
Ja, det er bare latterlig å lese at Buteyko-metoden ikke er kompatibel med Strelnikovo gymnastikk. Buteykos teori forklarer igjen årsaken til fenomenale fordeler av Strelnikovas gymnastikk. Buteyko, som en lege, testet sin teori om kombinasjonskompressoren han opprettet i 1960. Mer enn 40 parametere ble filmet per person per sekund. Den etterfølgende bearbeiding av disse parametrene ga et resultat som vendte alle de etablerte syn på rollen som dyp pusting, som tilsynelatende gir en organisme med overskudd av oksygen.
Men vi vil ikke gå inn i detaljene i Buteyko-funnet i dag, du vil lese om dette i neste innlegg fra denne kolonnen.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova og Buteyko med bronkial astma
Legene er bedøvet! FLU og BESKYTTELSE!
Det er bare nødvendig før sengetid.
Astma pusteøvelser er basert på de samme prinsippene som for andre lungesykdommer, men har sine egne egenskaper.
Øvelser er ikke den viktigste behandlingen, men fungerer som en effektiv måte å generell styrke kroppen på, øke motstanden og trene pusteapparatet.
Disse gymnastikk øvelsene vil fjerne lungene av skadelige mikroorganismer, normal blodgass og styrke muskler.
Men det var resultatet av all din innsats - husk at øvelsene skal være regelmessige, når som helst på året og helst i frisk luft. Persistens er nøkkelen til gjenoppretting.
Gymnastikk Strelnikova
Utviklet av A.N. Strelnikova generelle terapeutiske pusteøvelser er tilpasset astmatikere, siden det er svært viktig for pasienter å forhindre (eller stoppe) hosteangrep, blant annet gjennom trening.
- Både innånding og utånding gjøres gjennom munnen for å forhindre at slim kommer inn i bronkiene for å hindre et angrep.
- I motsetning til generell gymnastikk utføres de mest aktive bevegelsene mellom innånding og utånding, og ikke under innånding. Spesielt i det akutte stadium av sykdommen.
- Dype puste er ikke tillatt.
- En av oppgavene er å lære å puste rolig og jevnt.
- Øvelser bør være i morgenøvelser og før sengetid.
Ladoshki (oppvarming)
Startposisjon (PI): Rett fritt stativ, armer bøyd i albuene, åpne palmer ser opp. Ved aktiv inhalasjon blir hendene komprimert, ved utånding er de ikke lukket. Et lite (noen sekunder) pause etter fire repetisjoner.
epaulettes
PI: Stående, knyttede knyttneve i midjenivå. Under innånding blir armene "presset" ned med innsats, mens de inhalerer, går de tilbake til PI. Pause etter åtte gjentakelser.
pumpe
PI: Stående, hendene på sømmen. På innhalingen - bøy frem med en rund rygg og hodet bøyd. Muskler i ryggen og nakken er avslappet. På pusten - gå tilbake til PI.
katt
Prissetting med samtidige knyttende knyttneve inhalere og unclenching når du puster ut.
Kram skuldrene dine
På innåndingen kommer armene til skuldrene, på pusten, armerne vender tilbake med et slag.
Øv "Kram skuldrene" i astma
Big Pendulum
Kombinert "Pump" og "Kram skuldrene".
Hodet svinger
Mens du inhalerer, snu hodet til linjen på skuldrene, som forblir bevegelsesløse. På puster - retur.
Det samme, men nikker hodet, inhalerer på toppen og bunnen.
Liten pendel
Det samme, men hælder hodet til de faste skuldrene, inhalerer på skuldrene.
stimer
UI: lunge med høyre fot. Alternativt skifter tyngdepunktet fra fremre fot til bak og bak, mens du puster inn og ut stille. Samme for lunge venstre fot.
Øvelse "Rolling" er i lunges høyre og venstre fot vekselvis
Knærne stiger høyt, i øverste punkt - inhalerer, i nedre utånding.
Gymnastikk under et angrep
- I starten Ved begynnelsen av et kvelningsangrep, bør du gjøre den lette versjonen av øvelsen "Pumpe", avslappet, uten hender. Pust ut gjennom munnen. Utfør for en kvart time.
- Med tiden. Hvis angrepet allerede har begynt, bør du "klem skuldrene" og "hodet svinger" i fem minutter.
Hvis det etter fem minutters trening ikke går ned, bør du bruke medisin eller inhalator.
Respiratorisk gymnastikk Buteyko
Utviklet av en lege og fysiolog K.P. Buteyko spesielt for pasienter med astma.
Hovedformålet med øvelsene er å redusere pustdypet, siden astma er preget av dårlig oksygenmetning og CO2-akkumulering, noe som fører til kortpustethet. Det andre målet er å forbedre pusten gjennom nesen.
Mål oppnås ved den største avslapningen av membranen på grunn av to prinsipper:
- redusert inspirasjonsdybde;
- utvidet pause etter utånding.
Dermed er resultatet et ufullstendig og grunt pust.
utholdenhet
På grunn av gymnastikkens fokus på justering av pusten, er den vanlige innledende effekten generelt ubehag. Noen problemer med å puste, følelse av mangel på oksygen, frykt, rask pust, vanskeligheter med forsinkelse, selv smerte er typiske.
Men man bør vise utholdenhet og fortsette med øvelsene, som gradvis begynner å gi positive resultater. De anbefales å bli innført i en spesiell dagbok, der i tillegg til generelle data om trivsel angir resultatene av en kontrollpustelager (normen er 30-90 sek.).
trening
Øvelser er ikke ferdig på full mage, fordi du må kunne slappe av membranen. Du trenger å puste stille og stille, ikke å snakke og ikke å banke pusten.
I stedet for å varme opp, et ti minutters grunt puste gjennom nesen i en sittende, avslappet stilling utføres. Resultatet er en følelse av mangel på luft.
Treningsmetode Buteyko, hvor de øvre delene av lungene
Lungesystemet frigjøres fra overflødig oksygen, det kan være følelse av kulde, så varme, svette. Utgang fra denne tilstanden bør utføres gradvis.
øvelser
Buteykos gymnastikk inneholder ulike oppgaver i kombinasjon med åndedrettsstanse.
- Fem sekunder inhalere, pust ut, samtidig avslapning i en pause. 10 repetisjoner.
- Full pust (PD). Lengre (7,5 sek.) Pust fra membranen til brystet, samme lengde som pusten fra brystet til brystbenet, og stopp deretter i 5 sekunder. 10 repetisjoner.
- Behandling av pust (ZD) med maksimal tolererbar varighet med en massasje av de aktive punktene i nesen. Enkel utførelse.
- PD vekselvis gjennom den ene og den andre neseborene med klemme på den andre. 10 repetisjoner.
- PD med en vertikalt trukket mage. 10 repetisjoner.
- Ventilasjon. Den dypeste og raskeste (opptil 2,5 sek.) Puster inn og ut. 12 repetisjoner, deretter ZD av maksimal varighet.
- Sjelden puste. Kort pust med ZD og puster ut med ZD. Varigheten av innåndingen øker (1 - 5 sek., 2 - 5 sek., 3 - 7,5 sek., 4 - 10 sek. Og videre) utånding og pause (5, 7,5, 10 sekunder). Den første øvelsen er 4 repetisjoner, resten er 6. I fremtiden øker varigheten av innånding og utånding med en pause, ideelt til en per minutt.
- Dobbel ZD. Først inhalerer, og pust ut. Den utføres en gang med en begrenset varighet.
- ZD. Sitte, gå og løpe på stedet, hakke. 3 - 10 repetisjoner, som.
- Grunn pusting. Det samme som under oppvarming. Varighet 3 - 10 minutter, resultatet - en følelse av mangel på luft.
Bivirkninger ved gymnastikk
Det må huskes at respiratorisk gymnastikk i tilfelle bronkial astma kan provosere en forverring av kronisk astma, derfor er spesialkontroll nødvendig.
Begynnelsen på en forbedring er individuell, fra flere økter til flere måneder.
Hvis forverringen av tilstanden blir signifikant, er det nødvendig å snarest søke medisinsk hjelp.
Gymnastikk for barn
For barn bør pusteøvelser i bronkial astma utføres på en lekfull måte. Også nyttig er turer, roing, svømming og noen andre idretter.
Barn bør også utføre øvelsene: langvarig utånding, hissende og fløyte lyder på utånding, ZD, øvelser for abs, armer og brystmuskler.
Samtidig er det nødvendig å strengt øve oppgaver for små barn.
Det bør også huskes at fysioterapi er en måte å redusere tilstanden betydelig på, men det kan bare være gunstig med kompleks behandling og riktig livsstil.
Noen metoder for å puste øvelser
Bartsok-respiratorisk gymnastikkurs
Du kan få mange fordeler for deg selv hvis du vet hvordan du bruker de riktige pusteøvelsene til rett tid. Vurder de mest populære teknikkene.
Muligheter og øvelser med pusteøvelser Strelnikova.
Øvelser dynamiske pusteøvelser.
Puste av Buteyko.
Pusten av yogier, utøvelsen av pranayama.
Åndedrettsgymnastikk er en av de viktigste måtene å forbedre fysisk og mental velvære, opprettholde helse og behandle mange sykdommer. Det kan være verdt å forstå og sammenligne noen metoder for å puste øvelser for å velge retningen som synes mest passende for deg.
Muligheter for å puste øvelser Strelnikova.
Tilsynelatende er Strelnikovas gymnastikk den mest populære i dag i Russland. Den største fordelen er enkelhet, det tar ikke en time å mestre all visdom.
Kjernen i tilnærmingen er en kombinasjon av en kort, skarp "darting" inhalerer med nesen og kroppens bevegelser som komprimerer respiratoriske muskler og bryst. Pustene gjøres i serie med et tempo på omtrent tre puste på to sekunder med korte pauser på 3-4 sekunder mellom serien. Pust ut mens du forsømmer passiv og gjøres etter hvert pust. I den opprinnelige Strelnikova-gymnastikken består hver serie av åtte korte åndedrag, og hver øvelse er som regel 12 ganger i 8 åndedrettsbevegelser.
Åndedrettsmuskulaturen må gjøre dobbelt arbeid, og på grunn av dette blir de sterkere, opptrer respiratoriske muskler, først og fremst membranet. Strelnikovas gymnastikk kan til en viss grad erstatte kroppsopplæring, siden opplæring og toning av hele organismen finner sted. Et skarpt ånde irriterer strukturen i luftveiene. Opphisset av hyppige irritasjoner, først kjeftene i neseslimhinnen, og deretter andre deler av luftveiene, tilpasser seg motstanden til en mulig infeksjon.
Det viktigste komplekset av gymnastikk omfatter bare seks øvelser. Øvelser kan gjøres ikke bare står, men også sitte eller ligge ned.
Det viktigste komplekset av øvelser gymnastikk Strelnikova.
1. Stå med armene bøyd i albuene, med håndflatene oppe. På hver pust innånding, klemme fingrene raskt inn i knyttneve.
2. Stå opp rett, klem hendene i nikker og trykk mot magen i midjenivå. På et øyeblikk av et sniffende pust, press skuldrene dine og skyv knustene dine nede mot gulvet. På pusten slapper skuldrene av, og knyttneve vender tilbake til magen.
3. Stå rett, beina litt smalere enn skulderbredde. Lene fremover, avrunde ryggen og peker armene mot gulvet. Fra denne posisjonen, gjør små bakker enda lavere samtidig som et snusende pust.
4. Stå rett, beina litt smalere enn skulderbredden, armene bøyd i albuer, hender som peker fremover. Lag en lett fjærklov, bøy knærne litt, men ikke løft føttene dine fra gulvet, og samtidig med et dykkende pust, snu torsoen til høyre og klem hendene inn i knyttneve. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Deretter gjør du samme trekk til venstre. Turnen gjøres bare av kroppen, ryggen forblir rett.
5. Stå med armene bøyd i albuene og hevet til skuldernivå. Med et snusende pust, kaster hendene dine med albuene frem mot hverandre, klemmer skuldrene. Hodet kan foldes tilbake.
6. Stå med beina litt smalere enn skulderbredde. Med en sniffing pust, lene seg fremover, hender når til gulvet. Med retur til den opprinnelige posisjonen - pust ut. Uten å stoppe, litt buet i livet, med et pust, bøyes bakover, klemmer armene på skuldrene. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
Gymnastikk Strelnikova refererer til typen provoserende, fordi kompresjonen av respiratoriske muskler får dem til å jobbe hardere og styrker musklene. Det samme, for eksempel som når du utfører isometriske øvelser.
Den enkle gymnastikken Strelnikova gjør imidlertid ekstremt lav effektivitet. Det antas at klasser vil bli gitt opptil to timer om dagen, og gymnastikklassene selv skal bli kjent og vare i årevis. På grunn av dette ser trening seg strammet og for trist, selv om hvert pust i Strelnikovo gymnastikk er som et slag.
Klasser av denne respiratoriske gymnastikken kan gi materielle fordeler, spesielt for å forhindre forkjølelse, for hvilke 1-2 øvelser og noen få minutter om dagen er nok. Du kan selvsagt bruke Strelnikovas gymnastikk helt, men du kan forenkle det dersom et bestemt mål forfølges.
Strelnikovs åtter har et ritual snarere enn en fysisk betydning. Ved å gjøre tre, syv eller tolv puster i rekkefølge, vil du ikke miste noe, men det er nødvendig med en hvil mellom flere sekunder. For å øke effektiviteten kan du senke hvert pust så lavt som mulig langs luftveiene, frigjøre plass til det, samt endre kroppsdelens relative stilling. Hvis du tar skarpe puster, med fokus på passasjen av luft langs toppen av nesehulen, kan du aktivere arbeidet til de olfaktoriske reseptorene som er i den øvre nasale passasjen.
Bevisst akkompagnement av støtpusten i Strelnikovas gymnastikkøvelser kan gjøre denne enkle, originale teknikken til et svært effektivt middel for å forhindre respiratoriske sykdommer og utvikling av respiratoriske muskler. Prøv å gjøre de seks øvelsene i komplekset med bevisst akkompagnement av pusten for å øke dybden av penetrasjonen. Kan du raskt føle forskjellen?
Dynamiske pusteøvelser for utvikling av respiratoriske muskler.
Det er interessant å sammenligne enkle dynamiske øvelser for utvikling av respiratoriske muskler med Strelnikovas gymnastikk. Prøv følgende seks øvelser med samme antall gjentakelser som Strelnikovas gymnastikkøvelser og sammenlign effektiviteten av de to kompleksene.
Stå fri, beina litt fra hverandre, armer langs kroppen.
1. Bøy kroppen med en utandring fremover, da - med pusten tilbake. Swinging i kombinasjon med puste bør være behagelig, lett og rytmisk.
2. Kant kroppen med et pust til høyre, hendene glir langs kroppen. Gå tilbake til oppreist stilling - med utånding. Deretter samme helling til venstre.
3. Lag sirkulære bevegelser av kroppen rundt den vertikale akse, føttene er ubevegelige, knærne er litt bøyd: den bakre halvcirkel er under inspirasjon, den fremre halvcirkel er utånding.
4. Gjør samtidige sirkulære bevegelser med skuldrene fremover ved utånding, innånding.
5. Samtidig med å puste inn, skru kroppen til høyre og bøy hodet, se på hælene. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Deretter gjør du samme sving til venstre.
6. Samtidig med innåndingen, trekk forsiktig inn i magen til den stopper. Når du puster ut, slapper magen til grensen.
Puste av Buteyko.
Ifølge Buteykos installasjon, på grunn av dyp pusting, og på grunn av denne forbedrede pulmonal ventilasjon, overdreven fjerning av karbondioksid, CO2, som igjen fører til en innsnevring av bronkiene og arteriellkarene i ulike områder av menneskekroppen, deres skade og som en konsekvens en reduksjon av oksygenforsyningen til celler, vev og organer.
Buteyko formulerte essensen av hans metode som en reduksjon i pustens dybde ved å slappe av membranen. Riktig Buteyko puste er svært overfladisk, bare lungens topper fungerer, luften under innånding faller ikke under kravebenet. I dette tilfellet varer innånding 2-3 sekunder, utånding - 3-4 sekunder, og så er det en pause på 3-4 sekunder. Det antas at volumet av innåndet luft, jo mindre jo bedre. Alle øvelser må utføres med pust gjennom nesen og uten støy. Med riktig opplæring, pass på at du først blir varm, så blir det varmt.
Målet med treningen er å gradvis redusere pustens dybde og øke pause etter utånding. Det antas at maksimal pause mellom utånding og innånding for en sunn person ikke skal være mindre enn 1 minutt, og manglende evne til å holde en slik pause etter utånding er et tegn på sykdom. Klasser utføres med stoppeklokke, men fullheten av utånding før pause er ikke tatt i betraktning.
Trening grunne pust fører til at pause etter utånding øker. Tilsynelatende reagerer kroppen refleksivt på mangelen på innkommende oksygen og øker dets reserver. Provokasjonen av luftveiene ved å øke mengden karbondioksid i blodet, bør føre til en økning i aktiviteten gjennom aktivering av respiratoriske nerver. Økningen i oksygenreserver i kroppen forklarer økningen i maksimal pause etter utløpet. Selvfølgelig kan slike taktikker, i visse tilfeller, trene kroppen til å jobbe mer effektivt og mobilisere den for å bekjempe sykdommen.
Denne gymnastikken er opprettet som en terapeutisk, primært for å bekjempe bronkial astma, og brukes hvis pasientens tilstand forverres med dypere pust, og med en reduksjon i dybden - forbedrer. Gjennomfører trening, skal pasienten alltid oppleve en liten kvælning. Dette representerer en åpenbar vanskelighet for pasienten, men det antas at han må eliminere sin dype pusting med viljestyrke for å bekjempe sykdommen. De første dagene av behandlingspatienter bokstavelig talt helles på svette, og prøver å overvinne ønsket om å ta et dypt pust. Ved den siste pustepasen i henhold til Buteyko-metoden, bør hele kroppen bli ryddet. Det kan være flere, men det kan ikke være noe.
Denne metoden er mye vanskeligere å bruke enn Strelnikovas gymnastikk. Kanskje, fysisk vanskelige prosedyrer med tett kontroll av den entusiastiske legen kan hjelpe pasienten til å gjenopprette seg. Grunn pusting kan imidlertid nesten ikke betraktes som sunn, og bruken av denne metoden for gjenoppretting synes tvilsom.
Populariteten til denne teknikken førte til en betydelig forenkling i form av å lage Frolov eller Samozdrav pustesimulatorer. Men entusiasmen for slike systemer bør ikke være ukontrollert: veksten av CO-innhold2 i kroppen kan føre til hyperkapnia og respiratorisk svikt, redusert ytelse, problemer med kardiovaskulære og nervesystemet.
Puste av yogier.
Den yoga delen dedikert til å puste kalles pranayama. Yoga anbefales å puste i tom mage, ikke tidligere enn 3 timer etter å ha spist. I Pranayama brukes alle typer puste - membran, thorax og clavicular, samt komplett, inkludert alle tre av disse typene. Hver type puste virker så viktig for helsen i bredeste forstand, at de må trenes separat, og derfor er opplæringen beskrevet i tre separate artikler i denne delen av nettstedet.
Hovedforbindelsen i praksis med pranayama er at bevisstheten konsentrerer seg om selve pusteprosessen, og bidrar til å oppnå suksess når det gjelder å forbedre funksjonene til ekstern puste raskere, slik at du kan påvirke vevets respirasjon og fremmer utviklingen av selvkontroll. Sikring av effektive gassutvekslingsprosesser og det normale forholdet mellom oksygen og karbondioksid i blodet, er gitt i pranayama ved bevisst redusert pustehastighet til 2-3 pust og puste per minutt. I tillegg puster ikke bare luften, men Prana, vital energi, og styrer den med en utandring til orgelet hvis arbeid må aktiveres eller forbedres, yogiene får også en psykoterapeutisk effekt.
Selvfølgelig er yoga ikke fysisk utdanning, men en mystisk nåværende innen hinduismen. Men i de siste tiårene har mange av prinsippene for Hatha Yoga, tilnærming til helse og yoga asanas blitt dyrket aktivt i landene i den moderne sivilisasjonen, også i et miljø som er langt fra mystikken.
Yoga poser eller asanas er vanligvis tatt med hensyn til puste, og bruk av dusinvis av dem er nyttig for å utvikle membran og elastisitet i intercostal musklene, blir vant til å bruke inspirasjon for muskelspenning, og utånding for å forlenge ryggraden eller økende felles mobilitet.
Det er rene pusteøvelser. Hovedøvelsen kalles pranayama. Det utføres i lotusposisjonen, men det kan gjøres bare ved å sitte.
Den viktigste øvelsen av pranayama.
Bøy hodet, lukk øynene dine, fokus på pusteprosessen.
1. Lukk venstre nesebor med høyre lillefinger og la 4 yoga puste på rad gjennom høyre nesebor: clavicular, thorax, membran og full. Gjenta dette 3-4 ganger og flytt fingeren din.
2. Lukk deretter høyre nesebor med tommel på høyre hånd og gjenta denne prosedyren for å puste gjennom venstre halvdel av nesen.
3. Nå, mens du puster inn gjennom høyre nesebor, klemmer du den venstre lillefingeren. Pause i noen sekunder. Pust luft gjennom venstre nesebor, hold høyre med tommelen. Gjenta dette 3-4 ganger. Gjør det samme i motsatt retning.
4. Legg hendene på knærne. Gjør 4 yoga puste på rad gjennom begge neseborene. Gjenta dette 3-4 ganger.
Sammenligningsanalyse av luftveiene i henhold til Strelnikova A.N. og Buteyko K.P.
Pust er livet. Gyldigheten av denne erklæringen er usannsynlig å føre til innvendinger til noen. Faktisk, hvis en organisme kan leve uten fast mat i flere måneder uten vann i flere dager, så uten luft i bare noen få minutter. Prioriteten av pusteprosessen for livet gjør det mulig å perfekt mestre denne prosessen, nesten den viktigste evnen til en person til å arbeide underverk med sin kropp, bli kvitt sykdommer, bli sunn. Dette har lenge blitt bevist av indiske yogier som kan gå uten å puste mye lengre enn vanlige mennesker. Med hjelp av å puste, kan du gå inn i kroppen i en tilstand av spenning (som er gjort i kampsport i øst) og maksimal avslapning (yogier kan bringe seg inn i en tilstand av klinisk død).
Det er mange typer pusteøvelser. For tiden er de mest populære: paradoksal pust i henhold til A.N. Strelnikova, grunn pust av K.P. Buteyko, sjelden og dyp pusting i henhold til yogasystemet, Frolov-metoden (Frolov-simulatoren). Strengt tatt har pusteøvelser utviklet av A.N. Strelnikova, det er heller ikke, det er en vanlig gymnastikk, som består av gjentatte ganger fysiske øvelser, ledsaget av unormal pust, puste i motsetning - paradoksalt. Og den terapeutiske effekten her oppnås mer sannsynlig ikke på grunn av unormal, støyende, intermitterende pust, men på grunn av mange, noen ganger opp til flere hundre bevegelser. I stedet for å undervise personen (og til og med pasienten) riktig jevn pust gjennom nesen og uten støy, A.N. Strelnikov tvinger ham til å utføre unaturlige handlinger: i stedet for å ekspandere, inhalerer.
Jeg ville sammenligne denne typen puste med feil søvn. dvs. om om natten en person er våken og sover i løpet av dagen, kan dette livet knapt kalles normalt. Jeg er sikker på at hvis folk med hypertensjon 2 og 3 stadier, begynner pasienter med vertebrobasilarinsuffisiens, med aorta-aneurisme og andre alvorlige sykdommer, paradoksal pust, da kan slike gymnastikk forventes å ha uønskede resultater. Og den terapeutiske effekten, som noen ganger oppnås ved hjelp av gymnastikk A.N. Strelnikova (med mange fysiske og pusteøvelser) kan oppnås på andre måter på bare noen få minutter (forresten, i ro.). Jeg tror at hvis de bruker metoden til A.N. Strelnikova, så for en svært begrenset sirkel av mennesker. Praktisk erfaring viser at effektiviteten av behandlingen med den paradoksale pustemåten når bare 60-65%. I denne forbindelse, hvis du overholder budet "Behandle, men ikke skade" (Hippocrates), er metoden for paradoksal puste A.N. Strelnikova på grunn av den høye prosentdelen av negative resultater kan ikke brukes i medisinsk praksis. Det er en ganske annen ting - den betingede eliminering av dyp pusting (VLGD), forfatteren, hvem er KP Buteyko. I medisinsk praksis er effekten av Buteyko-metoden 80-85%. Den samme prosentdelen av behandlingseffekten ble observert ved forskning i byen Novosibirsk.
Den største suksessen ble oppnådd ved behandling av pasienter med sykdommer i respiratorisk funksjonell funksjon, kardiovaskulær system og mage-tarmkanalen. Pasienter med organiske endringer (aterosklerose, urin og kolelithiasis, deformering av osteoartrose, spinal osteokondrose etc.) fullførte kurset med minst effektivitet.
Hovedproblemet med å anvende Buteyko-metoden er at syke mennesker er tvunget til å vise maksimal voluntær innsats for å oppnå et positivt resultat, og dette er ikke på noen måte alle kan gjøre.
Det er en VLGD-metode og negative sider. Øvelse viser at ved langvarig (et halvt år eller mer) studier av grunne puste begynner lungens funksjonelle evner gradvis å falle i nesten alle spirometriske parametere. Til sammenligning kan jeg sitere med korte saber, som i seks måneder - et år vil føre til atrofi i beinmuskulaturen og en person vil ikke lenger kunne utføre regelmessig turgåing med lange skritt.
Jeg tror at VLHD-metoden kan brukes med hyperfunksjon i luftveiene og i stadiet av forverring av sykdommer i de organene og systemene som har glatte muskler, som påvirker det med akkumulering av CO2 i blod og lunger - dette er kardiovaskulært system, mage-tarmkanalen, galle og urinledninger.e. under slike forhold som rennende nese, rhinitt, bihulebetennelse, frontitt, bihulebetennelse, faryngitt, laryngitt, bronkitt, lungebetennelse, angina pectoris, migrene forbundet med vaskulære spasmer, gastrointestinalkolikk, høyt blodtrykk osv. Jeg vil spesielt merke denne metoden K. AP Buteyko med 100% effektivitet lindrer spasmer i fødselskanalen under arbeid hos kvinner i arbeid. Kvinner blir kvitt sterke og smertefulle smerter. Fødselsperioden blir sterkt tilrettelagt og redusert.
Metoden for grunne pust kan brukes når du er i støvete eller gassede steder, i et tett rom.
Tross alt, med dyp pusting, oppstår støv i bronkiene eller til og med i lungene.
Å fjerne det fra kroppen er allerede vanskelig. Pusteapparatet utfører faktisk funksjonen av en støvsuger, dvs. en person inhalerer forurenset luft, og utånder den ren, slik at smuss i bronkiolene eller alveolene i lungene, som er svært vanskelig å fjerne. Den samme mekanismen utløses ved OCR.
I begynnelsen er infeksjonen i nasopharynx, men som et resultat av dyp pusting, det ned i luftrøret, bronkiene og lungene. I dette tilfellet er det avhengig av dyppusten om en person vil få tracheitt, bronkitt eller lungebetennelse. Derfor, med utseendet av akutte luftveisinfeksjoner, er det et presserende behov for å bevege seg til en konstant grunne puste.
Den mest gunstige belastningen på åndedrettsapparatet til en person, uten tvil, har vist seg å puste i henhold til yogasystemet i tusenvis av år - dypt og sjeldent, uten støy og selvsagt gjennom nesen. Yogis sier: de som sjelden puster, lever lenge. Og likevel: For å være sunn må en person utføre 40 til 60 dype pusteøvelser per dag. Teorien om yogier sier: Prana er den kosmiske, vitale energien som kommer fra Solen, skal akkumuleres i en persons solplexus, komme inn i kroppen vår gjennom luften ved hjelp av dyp pusting. Mange års praktisk medisinsk erfaring viser at effektiviteten av pustebehandling i henhold til yogasystemet når 95-96%. Dette er et usedvanlig høyt tall.
Riktig pusting puster gjennom nesen og uten støy. Dessverre tror mange at munnen er ment å puste (selv om selv elementær kunnskap om menneskelig anatomi og fysiologi antyder at nesen er det første orgelet i åndedrettsapparatet, og munnen er det første organet i fordøyelseskanalen). I dette henseende sier pustepesialister: "Hvis en person puster gjennom munnen, må han mates gjennom nesen." Dette er feilen folk gjør. Noen av oss tenker ikke engang på hvordan de puster. Andre tror at de nesten alltid puster gjennom nesen, faktisk puster de ofte luft gjennom munnen. Men alle kan lett sjekke seg selv. Venstre alene i rommet, forsegle leppene med gips. Hvis du etter en stund har behov for å puste gjennom munnen, betyr det at luftveiene er ute av drift, og du puster på feil måte.
Hva å gjøre da? Lær å puste riktig! Ja, ja, lær for resten av livet ditt. Selvfølgelig er det nesten umulig å omorganisere over natten, spesielt siden hverken hjemme eller i barnehagen, i skolen eller i instituttet lærer de grunnleggende om riktig pust.
Så stimulerer nesepusten nerveenden av alle organer i nasopharynxen. Det er ikke ved en tilfeldighet at du sier: Yoga advarer: Hvis barn ikke puster gjennom nesen, vil de ikke få nok mental utvikling. Sannsynligvis er mange av dere oppmerksom på hvordan psykisk forsinkede barn ser ut: munnen deres er alltid åpen, nedre kjeve faller. Og hva er dårlig pusting med støy. Støyeffekten er en indikator på at pusteapparatet arbeider med overbelastning, med spenning. Som regel fører dette til patologiske endringer i luftveiene, og deretter - kardiovaskulærsystemet og mage-tarmkanalen. Dette forholdet er bekreftet av forskningen fra Dr. K.P. Buteyko. I denne forbindelse, ved hjelp av å puste, kan treningen måles og kontrolleres. For eksempel, under jevn, rolig pust kan du trene selv etter et hjerteinfarkt.
For øvrig har denne praksisen lenge eksistert i klinikker i høyt utviklede land.
Det anbefales på den ene side forenklet, på den annen side - et universelt kompleks av pusteøvelser som er rettet mot å utvikle overfladisk, dyp, sjelden pust, samt utvikle en persons evne til å holde pusten både ved innånding og ved utånding, både i ro og under fysisk anstrengelse.
Øvre lunger: 5 sek.- Andning, avslappende muskler i brystet: 5 sek. pause, ikke pust, er i maksimal avslapning, 10 ganger.
- 3 øvelser Full pust. Membran og brystkasse puster sammen. 7,5 sek. - innånding, utgående fra diafragmatisk og slutter med thoracisk puste: 7,5 sek. - utånding, starter fra de øvre delene av lungene og slutter med de nedre delene av lungene, dvs. Membran: 5 sek. - pause, 10 ganger.
- 4 øvelser Akupressurpunkter i nesen ved maksimal pause, 1 gang.
- 5 øvelser Full pust gjennom høyre, så venstre halvdel av nesen 10 ganger.
- 6 øvelser Absorberer magen.
- 7,5 sek. - fullt åndedrag: 7,5 sek. - maksimal utånding: 5 sek. - pause mens du holder inn i bukemuskulaturen, 10 ganger.
- 7 øvelser Maksimal ventilasjon av lungene (MVL).
Vi utfører hurtig, maksimalt 12 pust og pust, dvs. 2,5 sekunder. - Pust: 2,5 sekunder. - Pust ut i 1 minutt. Etter at MVL har utført maksimal pause (MP) på utånding, til grensen. MVL kjører 1 gang.
- 8 øvelser Sjelden puste. (etter nivå) 1-5 sek. - inhalere: 5 sek. - puster ut: 5 sek. - pause, det viser seg 4 puste per minutt. Utfør i 1 minutt, da, uten å stoppe å puste, utfører vi ytterligere andre nivåer.
- 2 - 5 sek. - innånding: 5 sek. - pust innånding: 5 sek. - puster ut: 5 sek. - pause, det viser seg 3 puste per minutt. Utfør 2 min. 3-7,5 sekunder - innånding: 7,5 sek. - forsinkelse: 7,5 sek. - utånding: 5 sek. - pause, det viser seg 2 puste per minutt. Utfør 3 minutter. 4 10 sek. - Inhalere: 10 sek. - Forsinkelse: 10 sek. - Pust ut: 10 sek. - Pause, 1,5 puste per minutt er oppnådd. Utfør 4 minutter. Og så videre, hvem vil overleve hvor mye. Norm - ta med 1 pust i minuttet.
- 9 øvelser Dobbelt pust hold.
Først blir MP utført ved utløp, deretter maksimal forsinkelse (MV) på inspirasjon. 1 gang.
- 10 øvelser MP sitter 3-10 ganger: MP i å gå på stedet 3-10 ganger: MP i å kjøre på stedet 3-10 ganger: MP i et knep 3-10 ganger.
- 11 eks. Grunn pusting.
Sitte i en komfortabel posisjon for maksimal avslapning, utfør brystpusten. Gradvis redusere volumet av innånding og utånding, og bring den til usynlig pust eller pust i nesofarynksnivået. Under slik pust vil det oppstå en liten luftmangel først, så moderat eller alvorlig, og bekrefter at ex. utføres riktig.
Å være på grunne pust i 3 til 10 minutter.
Alle øvelser må utføres med pust gjennom nesen og uten støy. Før du utfører komplekset og etter det, utføres kontrollmålingene: MP - maksimal pause, puls, Normal for voksne MP for tilfredsstillende - 30 sekunder, for godt - 60 sekunder, perfekt - 90 sekunder.
Pulse tilfredsstillende - 70 slag / min., God - 60 slag / min. Utmerket - 50 slag / min. For barn i mellom- og eldre skolealder er MP vanligvis 1/3 mindre, puls ved 10 slag / min. mer. For barn i førskole- og grunnskolealderen er MP 2/3 mindre, pulsen er 20 slag / min. mer.
Utfør et sett med øvelser, helst på tom mage.
Åndedrettsgymnastikk: å være sunn er lett
For å styrke alle luftveiene, brukes spesielle øvelser ofte. Innenlandske leger stoler på to pusteøvelser: ifølge Buteyko og Strelnikova. Disse øvelsene kan ikke bare forbedre helse, men også eliminere noen typer sykdommer. La oss ta en nærmere titt på hvordan du skal gjøre øvelsene og hvor effektive de er.
Treningssystem i henhold til Buteyko metode
Etter å ha gjennomført et stort antall forsøk, var doktoren Konstantin Buteyko i stand til å bevise at dyp pusting skader hver person. På grunn av produksjonen av mye oksygen blir karbondioksid forskjøvet, noe som ikke er mindre viktige kjemiske komponenter i kroppen vår. Dermed kan dyp pusting føre til en spasme av mange organer, inkludert hjernens kar. Og etter reduksjon av det vaskulære nettverket og muskelvevet, blir ikke tilstrekkelig mengde oksygen tilført, noe som forstyrrer metabolske prosesser og biokjemiske reaksjoner.
Konstantin Buteyko mener at karbondioksidet, som vi er vant til å klassifisere som skadelig for kroppen, faktisk må reddes. Og for dette bør man lære å inhalere og puste ut luften fra lungene. Eksperimentelt har legen vist at mye mer karbondioksid akkumuleres i blodbanen hos friske pasienter enn hos dem som lider av patologiske forhold som erosive prosesser i mage-tarmkanalen, bronkialastma, post-infarktperioden etc.
Buteyko pusteøvelser: grunnleggende prinsipper
Hovedoppgaven til pasienten som ønsker å lære å utføre øvelser i henhold til Buteyko-metoden, er å kontrollere pusten slik at den ikke er dyp, men overfladisk. Det er ganske vanskelig å gjøre gymnastikk, spesielt for en syke person, fordi i perioden med svekkelse av kroppsfunksjonene må en person utvikle tålmodighet og vise viljestyrke. Derfor, i begynnelsen, gir Buteyko pusteøvelser pasienter til å drenke i svette for å få seg til å ikke ta dype åndedrag. Noen ganger bruker leger korsetter, uten hjelp som pasienter ikke kan oppnå normal pust.
I løpet av behandlingen må pasientene begrense deres diett. De fleste pasienter foreskrev plantemat, uten høyt fettinnhold. I denne perioden er det strengt forbudt å drikke alkohol, røyk. Det anbefales å sove i magen, og bare puste gjennom nesen.
I tillegg anbefales det å utføre prosedyrer for herding av kroppen, samt autogen trening. Det er svært viktig å opprettholde psykologisk balanse, da noen stressende situasjoner fører til at pasientene dyper pusten og fører til hyperventilering. I noen pasienter forårsaker vasospasme selv bevissthetstap.
Åndedrettsgymnastikk Buteyko bidrar til å løfte opp selv de pasientene som har lidd av kroniske sykdommer i mange år. Det bidrar til følgende positive effekter:
- Nasal puste forbedrer, rhinitt, bihulebetennelse eliminert
- Hoste, markerte symptomer på bronkial astma
- Forbedre sputum fra nedre luftveiene
- Allergiske reaksjoner
- Funksjonen til kardiovaskulærsystemet gjenopprettes, trykket normaliserer arbeidet i hjertemuskelen
- Oppnå eliminering av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen, etc.
Essensen av Buteyko-metoden er å sakte redusere dybden av innånding / utånding. Ved å øke luftveiene, gjenopprette pasientene balansen mellom kjemikalier, immuniteten styrkes, og selve sykdommen reduseres.
Øvinger pusteøvelser i henhold til Buteyko
For å utføre trening puste riktig, må du ta en komfortabel holdning. Pasienten gjør gymnastikk mens han sitter i en stol med en rett bakside. Nakken er trukket opp, hendene støttes på knærne, men ikke sammen. En person skal slappe av så mye som mulig, bli rolig.
Før du utfører øvelser på Buteyko gymnastikk, er det nødvendig å oppnå en "kontrollpause". Etter utånding må pasienten slutte å puste så lenge at han føler seg mangel på luft.
Gymnastikk begynner med det faktum at du gradvis reduserer dybden av pusten, reduserer den til ingenting. Prosedyren utføres i 5 minutter, deretter måles kontrollpause. Deretter går de tilbake til fem minutters øvelsen og tar mål igjen. Så gjenta fem ganger som vil være 1 syklus med øvelser. Og for hele dagen må slike sykluser utføres 6 ganger med et tidsintervall på fire timer.
Etter hver måling av kontrollpause blir dataene inntatt i en dagbok for å beregne dynamikken i treningsforløpet. Hvis indikatorene vokser, blir øvelsene utført riktig. Men selv med de samme tallene over en lang periode, kan vi si at gymnastikk fungerer, bare veldig sakte. Når pasientens kontrollpause når 1 minutt, kan treningsøktene gjøres to ganger om dagen. Med den fulle utviklingen av teknikkene går du til en engangs syklus av klasser.
Så, testen for menneskers helse utføres som følger. Ta en stoppeklokke og hold pusten så mye som mulig etter utånding (du må tåle til du får en ubehagelig følelse). Vurderingen av kroppens tilstand er laget av pauseindikatorer før innånding:
- 3-5 sekunder - pasienten er veldig syk
- 30 sekunder - en person er ikke sunn, men ganske mye
- 1 minutt - sier absolutt helse
- 2-3 minutter - super-pasient
Gymnastikk på Buteyko utført under tilsyn av en spesialist. Noen typer ladning vil bli kontraindisert i alvorlige stadier av astma, slik at pasienten ikke skal selvmedisinere.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova
Den utviklede treningsmåten har en helbredende effekt ikke på individuelle organer til en person, men på hele organismen. Det er vist å forbedre følgende funksjoner:
- Lung blodtilførsel
- metabolisme
- Nerve regulering
- Luftveisavløp
- Nasal puste
- Lymfe sirkulasjon
- Eliminering av adhesjoner og andre strukturelle forstyrrelser i lungene og bronkiene
- Økt immunitet mot infeksjoner, skadelige forhold
- Normalisering av den generelle tonen
- Restaurering av kroppen med mentale problemer
- Korrigering av deformiteter i muskel-skjelettsystemet
- Styrkelse av vaskulære vegger
- Resorpsjon av betent områder
- Fjerning av stagnasjon, etc.
Studier av kroppen med spirometri og Genches nedbrytning viste at Strelnikovas pusteøvelser bidrar til en god effekt på luftveiene, blodsammensetningen, trykket, generell trivsel og hjertemuskulatur og bronkopulmonal kapasitet.
Denne metoden for terapi anbefales å brukes med god helse, fordi trening kan forbedre tilstanden til kroppen. I tillegg er Strelnikova pusteøvelser forebygging av mange sykdommer:
- tuberkulose
- Bronkial astma / bronkitt
- Allergisk hosting
- rhinitt
Ofte utføres metoden for behandling av ulike patologiske endringer og betennelser ved parallell avtale av medisiner.
Men Strelnikovas gymnastikk har også kontraindikasjoner, så du bør konsultere legen din før du gjør det. Åndedrettsøvelser er forbudt for pasienter med følgende sykdommer:
- Forverring av betennelse med feber
- Alvorlige patologier av ulike organer
- Akutt tromboflebitt
I andre tilfeller vil metoden for å trene åndedrettsorganer bidra til å eliminere mange sykdommer.
Hvordan å puste øvelser?
Her ser vi på 11 forskjellige treningsøkter som har utviklet en lege Strelnikova. Før du går på øvelsene, bør du være kjent med de generelle studiene:
- Å vane kroppen til fysiske øvelser, på den første dagen av gymnastikk må du bare bruke 3 øvelser, gjenta dem to ganger om dagen.
- I de følgende dagene legger du til en ekstra type trening.
- Hvis det først blir svært vanskelig å utføre oppgaver, så øker intervallen mellom dem til 10 sekunder.
- Inhalasjonen må være nasal, skarp, noe som gjør en støy.
- Utånding gjøres gjennom munnen, det kan ikke være intenst.
- Inspirasjon følger alltid med bevegelser, og øvelser utføres ganske ofte (opptil 2 per sekund).
- En enkelt leksjon bør ikke overtrekke mer enn 30 minutter.
Hvis du utfører Strelnikovas gymnastikk hver dag, minst en gang, vil pasienten kunne føle seg bra hele livet.
Gå nå til instruksjonene for hver type trening.
palmer
Pasienten kan utføre øvelser i enhver komfortabel stilling: Stående, sittende eller liggende på ryggen. Hovedoppgaven til en person er å bøye armene i albuene slik at de forblir på deres høyde, som når lemmer senkes. Og åpne palmer øker opp til nivået av ansiktet. Ta et sterkt pust med nesen, de klemmer straks kamene. Så du må ta fire puste på rad. Etterpå slapper børstene av, senker og gir hvile i 4 sekunder.
Ladoshka øvelser gjentas 24 ganger. For det første vises personer med uvanlig svimmelhet, generell svakhet. Men ved slutten av lading passerer denne tilstanden. Hvis pasienten har alvorlig svimmelhet, er det bedre å gjøre øvelsene som sitter i en stol eller legger seg ned. Resten mellom treningsprogrammet økes til 10 sekunder.
epaulettes
En person kan også ta en komfortabel posisjon. Hendene knyttes i knærne og presset til kroppen i midjen, men ikke høyere. Ved innånding blir hånden sterkt senket ned, som om den trykkes på gulvet. På denne tiden bør skuldrene være svært spent, og armene blir fullt utvidd.
Deretter går hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon på beltet, og skuldrene slapper av og puster ut så mye som mulig. Øvelsen gjentas 8 ganger med en hvileperiode på fire sekunder. Utfør 12 tilnærminger om gangen.
pumpe
Denne øvelsen gjøres kun mens du står. En person trenger å stå opp rett. Benene settes sammen, og armene trekkes rett langs kroppen. Deretter er det nødvendig å bøye seg ned til gulvet slik at armene henger ned fra skuldrene, som om de kommer ned til bakken, men uten å berøre det. Samtidig skape en skarp neseinnånding, som slutter med sluttingen av hellingen.
Deretter puster personen ut og retter ryggen litt, men ikke nivåer den, men forblir i litt svinget stilling. Hendene ned, bør ryggen ligne en halvcirkel med hodet ned. Øvelser utføres raskt, slik at i løpet av et minutt oppnås mer enn 100 fliser. Treningssyklusen varer for 8 puste. Trenger å gjenta 12 sykluser.
Denne type gymnastikk har kontraindikasjoner. Pasienter med radikulitt, hypertensjon, lever / nyresykdom bør ikke bøye seg for lavt. Øvelser har lov til å gjøre med små tilbøyeligheter, men sterke neseindåndinger.
katt
En mann står på rette ben, foldet sammen. Trening er basert på knebøy, der det er nødvendig å vri kroppen til venstre / høyre side. Samtidig gjør du et sterkt pust og igjen ta startposisjonen. Knott, knær litt bøyd, men ikke i en vinkel på 90 0. Og hendene på dette tidspunktet utfører pretensiøse handlinger på midjenivået, som katten gjør når du hopper. Det er ikke nødvendig å følge utåndingen, fordi den vil bli oppnådd ufrivillig.
Ved utførelsen av denne øvelsen må du huske at ryggen alltid forblir flatt, og svinger gjør et belte. Oppladning gjentas i sykluser med 8 åndedrag. Gjenta øvelsen 12 ganger. Hvis pasienten er alvorlig syk, kan han gjøre gymnastikk mens han sitter.
Krammehenger
Pasienten står rett og bøyer albuene, løfter hendene til skuldrene. Kroppen ligner bokstaven T. Med en skarp inhalasjon bør skulderbukkene lukkes uten å krysse lemmer, men holder dem parallelle. Øvelsen gjentas 8 ganger og resten. Pasienten er pålagt å gjøre 12 sykluser av gymnastikk. Hvis det er fysiske begrensninger, utføres lading i den bakre posisjonen.
Øvelsen har kontraindikasjoner. Personer med hjertesykdom, iskemi bør ikke gjøre denne typen lading i den første uka av klasser. Hvis det er gitt med vanskeligheter, kan du redusere antall tilnærminger til 4, og deretter ta en pause.
Big Pendulum
Denne øvelsen kombinerer de to lastene som allerede er beskrevet: pumpen og klem skuldrene. En person blir til og med armer forlenget langs kroppen hans. Lene nesten til gulvet med en avrundet rygg og hengende dusker, ta pusten og gå tilbake til det opprinnelige stativet. Men nå rygger ryggen litt tilbake, og armene hans er viklet rundt skuldrene hans. Deretter puster luft igjen. Øvelsen gjentas åtte ganger tolv ganger.
Hvis fysiologi ikke tillater det, blir lading gjort i en sittestilling. Når spinalskader eller saltinnlegger gymnastikk utfører forsiktig. Det er bedre å ikke gjøre tilbake bøyer med slike patologier.
Dette er de første 6 øvelsene som må utføres uten feil. Følgende 5 typer lading kan kun gjøres etter at personen har mestret hovedopplæringen.
Hodet svinger
Pasienten står rett og vender hodet: venstre og høyre. Ved hver tur er det tatt et kraftig pust. Under treningen bør du sørge for at hodet ikke stopper i midten av kroppen. Ladingen gjentas 12 ganger åtte sykluser.
ører
Denne øvelsen utføres på omtrent samme måte som den forrige. I dette tilfellet, når du svinger, er hodet halet ned, og ørene når skuldrene.
pendel
Øvelser produserer hodet, slipper det til brystet og løfter deretter, ser på taket. Ladning er kontraindisert hos pasienter med epilepsi og traumer i hodet. Det anbefales heller ikke å lage pendel i tilfelle av hypertensjon, cervikal osteokondrose.
stimer
Pasienten står akkurat og fordeler kroppens vekt på to ben. Riktig lem er trukket tilbake, og venstre til venstre. Deretter bærer tyngdekraften av kroppen på den fremre rette benet, og den høyre halvbøyde på knær og kniv er på tærne. Med en svak kneben, venstre fot, inhalerer luften. Deretter overføres kroppens vekt til høyre ben og samme øvelse gjentas, men bare på tåen er venstre fot.
trinn
Ladingen står. Først må du holde beina rett og legge føttene tett sammen. Deretter heves venstre lem med et kne til livet, men tåen strekker seg ned. Høyre bein kroker litt og personen inhalerer lydløst. Da gjentas øvelsen, endrer posisjonen til beina.
Når du går tilbake, er det venstre benet bøyd i kneet og trukket tilbake bak ryggen slik at hælen når til baken. Høyre lemmer knepper og gir et skarpt åndedrag. Stillingen endres, og syklusen inneholder 4 øvelser med åtte tilnærminger.
Hvis pasienten har tromboflebitt, iskemisk sykdom eller beinskader, har stoppet mellom syklusene økt til 10 sekunder.
Åndedrettsgymnastikk for barn
I sykdommer i respiratoriske systemet foreskriver barnelærer, i tillegg til rusmidler, spesielle øvelser som forbedrer funksjonaliteten til barnets kropp og reduserer risikoen for komplikasjoner.
Ikke alle barn kan gjøre gymnastikkøvelser. For eksempel kan barn med osteokondrose, skader på skallen eller ryggen ikke overbelaste motorapparatet for intensivt. I tillegg, med hyppig blødning og høyt øye / blodtrykk, er det ikke alltid tillatt å puste øvelser for barn.
Grunnleggende prinsipper for øvelsen
Legene anbefaler barn å gjøre pusteøvelser to ganger om dagen. Øvelser kan tildeles i 15 minutter. Lading er ikke ferdig umiddelbart etter et måltid, du må vente minst 1 time.
Barn læres å puste / puste riktig. Barn bør vite at når du puster inn, er det nødvendig å fylle lungene med oksygen så mye som mulig, fullt ut å utvide dem. Og når du puster ut, bør du helt presse avgassene.
Før klassene må barna forklares slik at de overholder følgende regler:
- Inhaler alltid med en tut
- Ikke løft skuldrene mens du inhalerer
- Ikke blåse kinnene dine
- Pust ut jevnt og lenge
Så snart det blir varmt ute, kan pusteøvelsene i barnehagen utføres direkte på lekeplassen. Og om vinteren bør du lufte rommet før du trener.
Det er svært viktig å sikre at barn ikke viser tegn på hyperventilering. Hvis et barn utfører øvelser for flittig, kan ansiktet bli rødt, hjerteslaget blir hyppigt, det begynner å kaste seg i hans lemmer, eller en rystelse kan vises. For at barna ikke blir syke, er treningen midlertidig stoppet.
Hvis barnet er svimmel, kan dette symptomet elimineres ved en enkel handling. Hendene til barnet brettes i en båt og føres til ansiktet. Barnet må ta noen dype åndedrag i denne "dipper". Deretter kan du fortsette lading.
Respiratorisk gymnastikk i barnehagen: enkle øvelser for barn 2-7 år
For helsen til den lille ulempen i førskolen, kan følgende enkle og interessante aktiviteter utføres. Hver øvelse kan gjentas 4-6 ganger.
Dette er en veldig interessant øvelse. Baby går tilbake og legger hendene på magen. Han burde sterkt oppblåse ham som en ball, og så helt "lavere". Trening er treg.
Barnet ligger helt tilbake, ryggen, armer og ben. Når han inhalerer, skal han løfte håndtakene, vri dem over hodet og smøre gulvet med håndflatene. Tilbake til startposisjonen, bør babyen si "Down", sakte og sakte utånder luft.
Denne øvelsen utføres ved å stå på rette ben med armer ned. Da må barnet ledes av håndtakene, som hendene på en klokke - enten fremover eller bakover. Samtidig sier han "Tick-toe".
Denne avgiften vil virkelig like barna som elsker å svømme og dykke under vannet. Barnet må puste inn, ta full luft og holde pusten så lenge han ikke kan puste. Læreren kan fortelle hvilke fisk barn ser hvor de kan svømme.
Under gymnastikk må barnet gå i en sirkel, som på skinner. Han vil skildre et tog, som reiser med hjelp av bevegelse av håndtak. I ferd med å kjøre, bør han si "chukh-chukh". Da må du stoppe og signal "Tu-Tu."
Barn vil være veldig interessert i å gjøre denne øvelsen, fordi de alle vil bli store raskere. De står opp rett og løfter armer til siden, og deretter opp, synker så høyt som mulig på spissene. Samtidig må du ta et sakte pust. Og når du puster ut, går håndtaket ned.
For at pusteøvelser i barnehagen skal gjøres riktig, må omsorgspersoner bruke barnet og vise ham at øvelsene kan være interessante og spennende. For eksempel kan alle barn fortelle "spillets regler" slik at lading ikke blir en kjedelig begivenhet, men morsom moro.