Åndedrettspraksis er kjent for oss fra oldtiden. Yoga, tibetanske munker, freedivere, dykkere, elskere av kampsport, trener aktivt øvelser som lar deg kontrollere pusten. Slike praksis styrker immunforsvaret godt og hjelper deg med å bli kvitt ulike sykdommer. Effektiviteten av pusteøvelser har lenge blitt bevist, og ingen tvister i den moderne verden.
Disse praksiser inkluderer yoga puste, body flex, meditative pusteteknikker, etc. I dag utpeker mange online-publikasjoner, utskriftsmedier og fjernsyn aktivt pusteøvelser ved hjelp av Buteyko-metoden. Forfatterne av artiklene, som en tegning, snakker om de fantastiske mirakler som skaper denne metoden. Kun kontraindikasjoner og antall sykdommer behandlet av systemet endres. Noen hevder at det er mer enn 300 sykdommer, noen stopper på mer beskjedne tall. La oss finne ut sammen hvor sannheten er her og hvor er løgnen.
Kjernen i teknikken. Myter og virkelighet.
Konstantin Buteyko hevdet at folk ikke puster riktig: for ofte og dypt. Dette fører til hyperventilering av lungene. Kroppen er mettet med oksygen, og får en veldig alvorlig forgiftning. Som bevis på hans teori, siterer forskeren det faktum at mengden luft som astmatisk inhalerer er flere ganger høyere enn gjennomsnittet. Samtidig er nivået av karbondioksid i kroppen fortsatt lavt. Dermed oksygen forgifter menneskekroppen.
Oksygenforgiftning eksisterer. Dette gjelder for tekniske dykkere. Faktum er at i en dybde på mer enn 60 meter begynner luften som en dykker dykker, å virke giftig. Det er derfor at en viss prosentandel oksygen i pustemixet for slike dykk er erstattet av helium. Hovedtegnene på oksygenforgiftning er tinnitus, tunnelvisjon, kramper og bevissthetstap. Slike forgiftninger behandles enkelt: offeret blir reist noen meter til toppen, og alle symptomene går bort. En slik tilstand er bare farlig dersom dykkeren har droppet pusteapparatet fra munnen. For å oppnå slik forgiftning mens du er på jorden, er det umulig. Videre er det sykdommer som behandles utelukkende med et trykkammer. Der en person puster oksygen under høyt trykk. Denne terapien er foreskrevet for personer med vaskulære problemer i hjernen, visse autoimmune sykdommer, etc. Det vil si at vi vil ekskludere versjonen med oksygenforgiftning på grunn av dyp pusting.
Vi vender oss nå til karbondioksid. Hva er det generelt, hvilken rolle spiller dette elementet i kroppen vår? Karbondioksid i menneskekroppen vises i pusteprosessen. I første etappe kommer en frisk del av oksygen inn i lungene. Den går ned i alveolene, og gjennom nettverket av blodkar kommer blodstrømmen, som bærer oksygen i hele kroppen. Organer og vev tar et element som er nødvendig for livet og sender det til resirkulering (langsom forbrenning). Produktet av slik behandling er karbondioksid. Det blir tatt av blodet i omvendt sirkel, levert til lungene, og dette elementet forlater kroppen på pusten. Det vil si at karbondioksid er noe mer enn et produkt av behandling. Dette elementet kan imidlertid ikke kalles ubrukelig. Det fungerer som en sensor som signalerer vår hjerne at det er på tide å ta neste pust. I tillegg til det normale nivået av karbondioksid, støttes den riktige syrebasen balansen i kroppen. Derfor, mens pusten til en person er treg, har han ingen målte problemer.
Hva skjer i prosessen med såkalt hyperventilering? Logisk, jo mer oksygen kommer inn i alveolene, desto høyere må karbondioksidet produseres. Men tenk eksempel på et panikkanfall. Under et angrep, tar en person hyppige pust og prøver å fange så mye luft som mulig. Denne pusten er som regel meget overfladisk. Og en del av oksygen forblir i øvre del av lungene, og når ikke alveolene. Dermed kommer en del av luften ikke inn i blodet, men forblir på toppen. Mengden oksygen i pasienten øker, og nivået av karbondioksyd, tvert imot, reduseres. Denne ubalansen fører til helseproblemer.
Ikke glem at karbondioksid er et nedbrytingsprodukt. Den overdrevne mengden i kroppen fører til alvorlig hodepine, tretthet og dårlig velvære.
Utsikt over moderne medisin på Buteyko pustesystemet
Hittil har kliniske studier bekreftet effekten av Buteyko pusteøvelser bare i behandling av astma og allergier hos voksne (manifestasjoner forbundet med nedsatt pust). Likevel, mange noterer seg effektiviteten av denne metoden for panikkforhold og behandling av depresjon. Hvordan virker det? Alt er enkelt, så pasienten lærer å kontrollere pusten hans. Buteyko puste er ganske vanskelig å utføre, og krever styrke og konsentrasjon. Dette gjør at du kan ta kontroll over et begynnende astmaanfall på en sterk måte, eller for å distrahere fra depressive tanker.
I mange tilfeller bidrar pustepraksis til forebygging av ulike luftveissykdommer. Buteyko-pustemetoden kan også tilskrives slik praksis.
Kontraindikasjoner og forholdsregler
Åndedrettsgymnastikk ifølge Buteyko er ikke vist for alle. Det anbefales ikke til personer med følgende kontraindikasjoner:
- Ulike psykiske lidelser.
- Forringet hjerne ernæring (med slike sykdommer, høye nivåer av karbondioksyd og mangel på oksygen kan føre til irreversibel skade på hjernebarken)
- Blødningstendens
- aneurisme
- diabetes mellitus
- Kardiovaskulære sykdommer
- Smittsomme sykdommer i akutt stadium
- Gestasjonsperiode (husk at mor og baby er forbundet med samme sirkulasjonssystem. Mangelfull syre kan føre til alvorlige funksjonsnedsettelser i fosterutvikling)
Tallrike steder som beskriver Buteyko-pusteøvelser anbefaler at du fullstendig forlater medikamentterapi og tilleggsprosedyrer. Dette er helt umulig å gjøre. Husk at den terapeutiske effekten av denne metoden kun er klinisk bevist når det gjelder behandling av bronkial astma. Hvis vi snakker om behandling av kroniske sykdommer, onkologi, etc., kan denne teknikken kun brukes med tillatelse fra den behandlende legen.
Forberedende oppgaver
Og nå, la oss fortsette direkte til Buteyko gymnastikken selv. For å starte implementeringen av grunnleggende øvelser, må du forberede kroppen:
- Gå til grunne puste
- Å lære å puste bare når følelsen av mangel på luft kommer
- Inhalere lenger enn å inhale
For å mestre disse ferdighetene utviklet K. Buteyko flere forberedende oppgaver.
Øvelse 1. Det kalles "rover i kajakk." Alle bevegelser er parallelle med pusten.
- På innhalasjonen - du må løfte skuldrene, på pusten - lavere.
- På innhalasjonen - vi tar skuldrene tilbake, forbinder skulderbladene, på pusten - vi beveger hendene våre fremover.
- På et pust - en tilbøyelighet i en retning, ved utandring - går vi tilbake til en startposisjon. Gjenta bevegelsen i motsatt retning.
- På innånding - vi vipper hodet tilbake, på pusten - fremover.
- Å inhale - vri kroppen til høyre for å puste ut, vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen i den andre retningen.
- Den endelige bevegelsen er sirkulære bevegelser med skuldre som etterligner roing.
Den siste bevegelsen utføres uten pustekontroll. Total treningstid tar 6-10 minutter.
Øvelse 2. Soldat
Startstilling: Du må stå opp rett, løfte hodet og rette brystet. Magen er trukket inn, skuldrene vender seg. Mens vi inhalerer, stiger vi sakte på tærne, holder pusten i noen sekunder og sakte ned. Vi gjør et sakte pust.
Etter hver øvelse må du slappe av og hvile.
Riktig pusting på Buteyko pustesystemet
Riktig pusting er grunnlaget for Buteyko pusteøvelser. Å beherske riktig pusteteknikk vil hjelpe et kompleks av tre øvelser. Med deres hjelp kan du lett og raskt lære grunn puste.
Det er nødvendig å sitte komfortabelt og kort puste i 10-15 minutter. Samtidig anbefaler forfatteren av øvelsen at du undertrykker ønsket om å ta et dypt pust med all din makt.
Den andre øvelsen blir utført liggende på magen. Chin presset til gulvet. I denne stillingen må du holde pusten, øke trykket på gulvet med haken din. For å unngå skade kan du sette en vals eller palme under haken.
Vi tar dypt pust, holder pusten så mye som mulig. Utånding skjer gjennom munnen.
Grunn pustetrening
Slik trening kan gjennomføres hvor som helst. De består i å holde pusten så lenge som mulig. Første gang pusten holdes stående på ett sted, andre gang det må gjøres i bevegelse (går rundt i rommet).
Det siste stadiet av trening vil være grunne puste. Gjennomføringstiden for denne øvelsen er fra 1 til 15 minutter. Slik trening anbefales å gjennomføre fra daglig til 4 ganger per dag. Dette vil bidra til å oppnå maksimale resultater.
Øvelser for å styrke kroppen
I tillegg til terapeutiske formål, anbefales Buteyko pusteøvelser for å styrke kroppen og hindre ulike luftveissykdommer. For å gjøre dette er det nok å studere flere ikke-kompliserte øvelser, som vi vil diskutere nedenfor, og gjenta det to ganger om dagen. Følgere av denne teknikken hevder at resultatet kan følges etter en uke med daglig trening.
Puste i en rytme med lang utånding
Essensen av denne øvelsen er veldig enkel: utånding må være lengre enn innånding. Det er best gjort under regningen. Eksempelvis innånding gjøres på bekostning av 1 - 2. Utånding vil være lengre og roligere ved 1 - 4. Slike puste lindrer psykisk spenningsbrønn.
Ensartet pust med aktiv utånding
En annen populær øvelse i Buteyko pustesystemet. Du må ta et dypt pust med nesen og puste ut med munnen din. Handlingen ligner på å blåse ut lysene på bursdagskaken. Du må gjenta det 4 ganger på rad. Etter det anbefales det å ta en pause og bryte til andre øvelser.
Stadier av utvinning
Hvordan går utvinningen? Eller hvordan å forstå at sykdommen reduserer? I de fleste metoder for behandling av visse sykdommer er et tegn på utvinning forbedring i trivsel. Livfulle symptomer på sykdommen avtar, smerte, tretthet, etc. forsvinner. Men med Buteyko-metoden er ting litt annerledes. Forfatteren hevder selv at alt ubehag som en person opplever etter å ha praktisert Buteyko-systemet, antyder at gjenopprettingsprosessen har begynt. Hva må du møte:
- Forverring av kroniske sykdommer
- Nervesykdommer
- Søvnforstyrrelser
- feber
- Hyppig hodepine og migrene
- Smerte i lungeområdet
K. Buteyko hevdet at disse symptomene er tydelige tegn på utvinning. Varigheten avhenger av de enkelte karakteristikkene til en bestemt person. De fleste kilder sier at når en person kan holde pusten i 60 sekunder, forsvinner den akutte manifestasjonen av slike plager. Men moderne leger forklarer denne handlingen litt annerledes.
Alle disse bivirkningene er ikke en indikator på utvinning, men klassiske symptomer på overflødig karbondioksid i kroppen. Faktisk, med langvarig treningsøkt, kan symptomene reduseres. Dette skyldes kroppens naturlige adaptive mekanismer. Hvilke av disse versjonene å stole på er opp til deg.
Nese prippen
Hvis du er syk, og nesen din er helt blokkert, kan du ikke utføre øvelser på Buteyko pustesystemet. Men, hvis en nesebor er lagt, kan dette lett korrigeres. For å gjøre dette må du utføre følgende trinn: lukk pustebanen og stopp pusten i noen sekunder. Etter flere repetisjoner, vil neseproblemet løses.
hodepine
Hodepine er kjent for alle. Nyt denne lille. Spesielt for personer som lider av migrene. Buteyko i slike tilfeller anbefales å gå for en kort grunne puste. Men husk at et høyt nivå av karbondioksid i kroppen forårsaker hodepine, migrene og dårlig helse. Det vil være mye tryggere og mer effektivt å gjøre noen klassiske yoga pusteøvelser.
Behandling av bronkial astma
Som nevnt ovenfor, har noen effekt av astmabehandling i Buteyko-systemet vist seg eksperimentelt. Det er sant at leger sier at suksess kun kan oppnås i de tidlige stadiene av sykdommen. Inkludert denne teknikken i løpet av behandlingen, bør du ikke forlate den klassiske behandlingen. Videre bør hele prosessen overvåkes av en spesialist. Husk at hver person er individuell. Hva passer en, jobber ikke alltid med en annen.
Frykt og bekymringer
I saker som omhandler angst, frykt, økt grad av angst, har Buteyko pustesystemet vist seg å være veldig effektivt. Takket være kontrollen av pusten, får folk som lider av slike plager, litt lettelse eller til og med kvitte seg med slike problemer. På grunn av behovet for å fokusere på oppgaven.
Åndedrettsvern skal måles. For å raskt avlaste spenningen, er det nok å lage tre dype pustevirkninger: innånding - hold pusten - full utånding. Dette vil være nok til å senke nivået av adrenalin og kortisol i blodet.
trøtthet
Å bli kvitt tretthet ved hjelp av Buteyko pusteøvelser innebærer også flere dype pustevirkninger. Under prosedyren må du slappe av, kaste alle negative tanker ut av hodet og fokusere på dine egne følelser. Etter første pustesyklus vil en følelse av avslapning og fred komme.
Hvordan bli kvitt smerte under gymnastikk
Smertefulle opplevelser mens du puster langs Buteyko forårsaker mye ubehag. Mange forfattere av artikler om dette emnet hevder at for å bli kvitt smertefulle opplevelser, er det nødvendig å lære å puste riktig. Det er imidlertid lite sannsynlig å bli gjort umiddelbart. Den sterke undertrykkelsen av dyp pusting er i hovedsak en teknikk som forandrer den naturlige biologiske prosessen med åndedrettsvern. Smertefri slike endringer kan ikke finne sted. Men etter at kroppen blir vant til belastningen, vil smerten i lungeområdet reduseres betydelig, og etter en stund vil det stoppe forstyrrelser.
Åndedrettsgymnast på Buteyko-systemet er en ganske kontroversiell ting. På internett er det mange entusiastiske vurderinger av mirakuløs helbredelse fra kreft, åreknuter, bronkial astma og andre ulykker. Sjekk hvilke av disse anmeldelsene er riktige, og hvilke er ikke praktisk talt umulige. Vi kan ikke argumentere for at denne teknikken er helt ubrukelig eller farlig. En hvilken som helst kunstig effekt på kroppens biologiske prosesser fører til alvorlige forandringer. Hva disse endringene vil være, er svært vanskelig å forutsi.
Respiratorisk gymnastikk Buteyko: essensen av metoden, indikasjoner, et sett med øvelser
Hei, kjære lesere!
Lider du av astma, hypertensjon og andre alvorlige sykdommer? Ønsker du å bli kurert uten å bruke medisiner? Da trenger du bare å lære om metoden til den berømte innenlandsforskeren Buteyko!
Og bare i denne artikkelen forteller vi om sitt unike system med grunne terapeutisk puste. Ved hjelp av vårt råd og anbefalinger, kan du kvitte seg med symptomene på mange sykdommer, og mens du trener det foreslåtte treningsanlegget Buteyko, får du dyrebar helse.
K. P. Buteyko og hans oppdagelse
På hvordan en person puster, avhenger av helse og helse. De gamle forstod dette, og derfor for mange år siden oppstod ulike åndedrettspraksis: kinesisk qi gong, indian pranayama, vajrayana buddhistisk system og andre. Blant den moderne utviklingen innen riktig pusting, er Buteyko-metoden en av de mest effektive for å kurere sykdommer.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforsker, fysiolog, professor i medisin. Han fant sin oppdagelse i 1952 ved å utvikle en unik metode for grunne pusting. Forfatteren måtte bevise effektiviteten av hans metodikk i praksis i mange år, og bare på 1980-tallet ga Sovjetunionen Helsedepartementet juridisk status til Buteyko-metoden.
Effektiviteten av hans system i hypertensjon viste Konstantin Pavlovich seg selv. Lider av den ondartede formen av denne sykdommen og observerte tunge pasienter, oppfant han sin metode for fullstendig eliminering av dyp pusting. Etter å ha søkt på hans pusteøvelser, var forskeren helt kurert og begynte å introdusere sine egne prestasjoner i behandlingen av pasienter med ulike sykdommer.
Riktig Buteyko puste og essensen av metoden
Ifølge Buteyko er veldig dyp pusting årsaken til mange sykdommer. Oksygen utveksles for karbondioksid i de menneskelige lungene. Hyperventilasjon forstyrrer denne utvekslingen og fører ikke til økt oksygen i lungene, men mengden av karbondioksid som er nødvendig for hele kroppen i livet reduseres. Som et resultat får cellene mindre oksygenfremkallende enda dypere pust, noe som fører til krampe i bronkiene og blodårene.
Kroppen prøver å forhindre mangel på CO2, noe som resulterer i spasmer i astma, hypertensjon og metabolske sykdommer. Derfor foreslo Buteyko bare å puste med nesen og begrense dyp pusting. Dette lar deg balansere forholdet mellom oksygen og CO2. Du må puste deg rolig, være i en tilstand av fullstendig avslapning. Tillat imidlertid ikke overdreven luftstrøm.
Grunn pusting er den mest korrekte. Med den er membranen avslappet og magen og brystet beveger seg ikke. Luften når clavikulære divisjonen, og det ligner en forsiktig sniffing av et ukjent stoff. Buteykos generelle ordningen er enkel: Innånding av en liten mengde luft varer i 3 sekunder, og ekspirerer i 3-4 sekunder, og deretter en fire sekunder pause.
Til hvem er Buteykos teknikk vist og hva er nytten sin
Forfatteren av metodikken trodde at mer enn 100 sykdommer kunne bli kurert ved hjelp av det systemet han foreslo. Buteykos spesielle puste viste høy effekt i bronkial astma, lungemfysem, allergier, sykdommer i mage-tarmkanalen, sykdommer i sentralnervesystemet.
Ifølge forskningen er denne behandlingen ikke bare effektiv for astmatikere. Øvelser er vellykket påført på nesen, og fjerner overbelastning. Sykdommer knyttet til brudd på nesepusten behandles også: rhinitt, bihulebetennelse, laryngitt og mange andre.
Gymnastikk Konstantin Pavlovich undertrykker angrep og andre negative symptomer på alvorlige sykdommer innen få minutter. En konstant praksis gir håndgripelige resultater gjennom hele måneden, og lar deg fullt ut gjenopprette. På Internett kan du finne mange interessante videoer av Buteyko selv og hans studenter. Vurderinger av takknemlige følgere vil bidra til å verifisere effektiviteten til systemet til en stor forsker.
Dette pustesystemet er også nyttig for barn. Engasjert i henhold til Buteyko-metoden, kan allerede være fra 4 år under oppsyn av foreldrene, noe som hjelper med slike problemer med barnets helse:
- hyppige forkjølelser;
- astma og ulike sykdommer i luftveiene;
- adenoider og langvarig rhinitt;
- med overvekt og gastrointestinale lidelser;
- allergier, ulike hudsykdommer og mange andre.
Kontraindikasjoner til respiratorisk gymnastikk Buteyko
Denne teknikken er nesten ufarlig. Det er imidlertid noen kontraindikasjoner som ikke kan ignoreres:
- psykisk lidelse og psykiske lidelser der pasienten ikke er i stand til å forstå essensen av metoden;
- alvorlig periode med smittsomme sykdommer og kraftig blødning;
- diabetes mellitus for insulinavhengig;
- med aneurysm og etter hjerteoperasjon;
- tonsillitt i kronisk form og tannssykdommer.
Forventende mødre bør behandles i henhold til dette systemet før graviditet.
Hva må du vite før du starter klasser?
Effektiviteten av metoden har vist seg i mange år, men det kan oppstå noen vanskeligheter på veien mot utvinning. Krever mye viljestyrke, tålmodighet og regelmessighet i klasser. Mulig ubehag, frykt og forverring i begynnelsen av utviklingen av systemet.
Ikke vær redd for smerte, tap av appetitt, mangel på luft i de første stadiene. Fremveksten av motvilje mot trening bør ikke stoppe deg. Etter en tid vil sykdommen begynne å falle ned.
Buteyko var trygg på de sterke bivirkningene av legemidler og forgiftning av kroppen fra deres handlinger. Derfor anbefalte forskeren å bruke sin metode, avvise narkotika, eller i det minste redusere forbrukstakten med halvparten. Alvorlige pasienter bør gjøre dette under veiledning fra behandlende lege.
Før klasser kan du teste helsen din. For å gjøre dette, sitte rett og slapp av alle musklene dine. Nå ta et naturlig pust og hold pusten. En forsinkelse på mindre enn 30-60 sekunder indikerer en syk tilstand av kroppen. Ved hjelp av denne typen simulator kan du øke forsinkelsen hver dag, og forbedre ditt trivsel.
Forberedende fase for gymnastikk Konstantin Buteyko
Med denne pustegymnastikken må pustdypet reduseres gradvis, og over tid for å redusere det til null. For å forberede seg på øvelsene, krysse på kanten av en stol eller en solid overflate med en flat bakside. Hold hendene dine på knærne, pek øynene dine over øynene, og slapp av i membranen.
Pust nesen overfladisk og stille, og snart vil du føle mangel på luft. Bo i denne tilstanden i 10-15 minutter. Hvis du trenger å øke dybden av innånding, gjør du det, men fortsett å puste øvre del av thoraxområdet.
Hvis det gjøres riktig, vil det være en sterk følelse av varme, og svette kan dekke deg. Ved å slappe av membranen, kan du bli kvitt ønsket om å ta et dypt pust. For å fullføre denne foreløpige øvelsen er nødvendig, uten å fordype pusten. Før denne treningen og på slutten, ta full pust og hold inn puls.
Komplekset av pusteøvelser i henhold til Buteyko
Etter å ha fullført preparatet, gå direkte til leksjonene på dette medisinske systemet:
1. Bruk kun øvre lungeseksjoner: innånding, pust ut, pause. Fem sekunder for hvert trinn. Gjenta disse syklusene 10 ganger.
2. Denne øvelsen er involvert diafragmatisk og bryst, det vil si full pust. Pust inn i 7,5 sekunder fra bunnen - fra membranen, løft den til brystkassen. Nå pust ut samme tidsperiode i motsatt retning, fra topp til bunn. Neste - en pause på 5 sekunder. Gjør disse syklusene for 10 ganger.
3. Hold pusten og masser nesepunktene. Gjør øvelsen 1 gang.
4. I henhold til prinsippet om full pust fra 2. øvelsen, pust først ved å klemme høyre nesebor og deretter venstre nesebor. 10 reps for hver nesebor.
5. Gjør et fullt pust igjen, men innånd deg nå, pust inn i magen og hold bukmuskulaturen til slutten av treningen. Innånd i 7,5 sekunder, så mye tid å puste ut, og gjør deretter en fem sekunder pause. Gjenta 10 ganger.
6. Dette er en øvelse for gjennomføring av full ventilasjon. Utfør 12 sterke dype puste som ikke varer mer enn 2,5 sekunder. Etter å ha gjort denne øvelsen i et minutt, bør du sette pause som du kan mens du ekspanderer.
7. Fire nivåer sjeldne puste følger dette:
- Pust inn i 5 sekunder, pust ut i 5 sekunder, deretter i 5 sekunder - hold luften. Gjør et øyeblikk.
- Fem sekunder å inhale, nå pause, også i 5 sekunder, og puster ut for samme tid. Etterforsinkelse i 5 sekunder. For å fullføre to minutter.
- På dette nivået, gjenta den forrige øvelsen, men hver syklus, gjør 7,5 sekunder hver. Det tar 3 minutter, og du får dermed 2 puste per minutt.
- Det siste nivået er 4 minutter. Pust inn, pause, pust ut og forsink i 10 sekunder. Du får 1,5 puste per minutt.
I fremtiden vil det være optimalt å få øvelsen til ett pust på 60 sekunder.
8. Dobbeltforsinkelse. Inhale og utfør et fullt puste hold. Deretter er det en utandning - og igjen maksimal pause. Gjør det en gang.
Fullfør dette settet av forberedende øvelser som ble utført i begynnelsen. Gjør alle øvelser på tom mage, uten støy, med fokus på gymnastikk. Ikke bli distrahert og ikke avbryte til slutten av klassene.
Denne pustegymnastikken kan læres uavhengig og utføres hjemme. Men det er fortsatt nødvendig først å konsultere med en spesialist, og begynne klasser under hans kontroll. Tren regelmessig og etter noen økter vil du føle deg lettet!
Pusteøvelser fra de 6 kraftigste gymnastikk
Ved fødselen underretter barnet verden rundt om sitt utseende med høyt skrik som følger med det første pusten. En person puster hele livet og dør, tar ett siste åndedrag. Uten å puste livet er umulig, lære å puste riktig, er en person befriet fra overvekt, plager, sikrer harmonisk funksjon av kroppen.
Det er mange åndedretts teknikker, som Yoga, Qigong, ifølge Buteyko, og som i praksis kan du forandre ditt eget liv ved å bli kvitt helseproblemer.
Type pusteknikker - Yoga
Yoga er en lære som skal utvikle evnen til en person til å kontrollere funksjonen til sin egen organisme, fysiske og åndelige krefter. Metoden for å puste øvelser yoga kalles Pranayama, den lærer ledelsen av vital energi.
Yoga pusteteknikk er en blandet pust med ventilasjon og lungeåpning. Å være engasjert i Pranayama, vil en person øke immuniteten, forbedre stoffskiftet, redusere trykket og gjenopprette nerver. Yoga vil fylle kroppen med vital energi, balanse og harmoni.
Øvelser puste øvelser yoga vil lære å puste riktig, for å mette blod og kroppsvev med oksygen.
Øvelse som gir riktig pusting
- Stå rett opp, fritt og naturlig, puster ut kraftig.
- Vi utfører et pust i tre faser.
- Gradvis buk magen fremover, og fyll den nedre delen av lungene med luft (membranen beveger seg).
- Utvide midten av brystet og ribbenene - luften kommer inn i midten av lungene.
- Vi tar maksimalt antall luft og utvider brystet til grensen.
- Svært puster ut gjennom nesen, og starter ved bunnen av lungene. Magen er trukket inn, så brystet, skuldrene og kragebenet. Å puste ut var så komplett som mulig, og du bør jevnt komprimere intercostal og abdominal muskler.
Alle bevegelser skal gradvis gå inn i hverandre uten å bremse og pause. Sidevisningen ligner bevegelsen av en bølge langs kroppen: fra magen opp og ned fra klaffene. Denne øvelsen er grunnlaget for yoga øvelsene for å puste. Å se på en video vil hjelpe puste riktig under en treningsøkt.
Ujayi - pusteknikk med lyd
Ujayi innebærer en litt åpen glottis, dette skaper effekten av en presset ballong: innånding og utånding er ledsaget av innsats. Hvis du sammenligner Ujayi med normal pust, er i første tilfelle gassutveksling sterkere på grunn av forskjellen i luftmassetrykk i lungene ved innånding og utånding.
Ujayi metode - energibesparende pusteøvelser. Å fikse oppmerksomhet på å gjøre Ujayis øvelser og lyden av stemmen frigjør deg fra tanker som er et element av meditasjon.
Når du puster Ujay, inhalerer og puster ut dypt og sakte, varer en syklus uten å utføre fysiske øvelser et halvt minutt, opptil tolv sekunder i synkronisering med asanas. En nybegynner i praksis med "yoga" er vanskelig å puste Ujayi gjennom hele økten på grunn av utilstrekkelig utvikling av muskler.
Øv for å hjelpe til med å beherske Ujayis pust
- Stå opp, legg bena skulderbredde fra hverandre, armer ned langs kroppen.
- Samtidig med å puste inn, løft armene til sidene og oppover og si i en hviske "O".
- Samtidig med utandningen, gi opp og uttale "A".
Du må puste sakte og dypt. Å gjøre 5 ganger, øker gradvis til 10 ganger.
Respiratorisk gymnastikk Buteyko
Buteyko-metoden dukket opp i midten av det tjuende århundre, og er basert på en nedgang i pustdypen. 152 sykdommer er kjent for hvilke metoden er effektiv. Ved hjelp av Buteyko øvelser, behandles 98% av menneskelige plager, inkludert allergier.
Pustevolumet til en sunn person er 5 liter, hos en pasient med astma - opptil 15 liter, noe som indikerer hyperventilering. Med et dypt åndedrag, ifølge Buteyko, øker mengden oksygen i blodet ikke og CO2-innholdet reduseres.
Riktig pusting, ifølge Buteyko, er å øke mengden karbondioksid (CO2) i blodet. Riktig pusting er overfladisk, med lange pauser mellom innåndinger, metning av blodet med karbondioksid.
Buteyko øvelser
- Hold pusten til du føler at det ikke er nok luft så lenge som mulig. Så inhaler i små porsjoner, grunt. Hvis det er et ønske om å inhalere mer luft, gjenta det igjen.
- Stopp pust mens du går til følelsen av mangel på luft. Pust og gjenta.
- Enkel pusting i tre minutter. Sakte øke tiden til ti minutter.
På begynnelsen av øvelsen, Buteyko presenterer vanskeligheter, er det ubehagelige opplevelser, appetittfall, panikkanfall av mangel på luft, og rask puste dukker opp. Senere vises den nødvendige utviklingen av luftveiene, og ubehaget forsvinner.
Øvelser for å forberede seg på naturlig pust
- Kjør 10 ganger: 5 sekunder innhalere - 5 sekunder puster ut - 5 sekunder pause.
- Full pust. Utfør 10 ganger: 7 sekunder innhalere (membran - puste i brystet) - 7 sekunder puste ut (membran - nedre lungeplass) - 5 sekunder pause.
- Tegn i magen. 7 sekunder puster inn - 7 sekunder puster ut - 5 sekunder pause. Tegn i magen. Gjenta 10 ganger.
- Lungventilasjon: 2 sekunder inhalerer - 2 sekunder utåndes ferdig 12 ganger. Deretter 1 gang å ta en pause på pusten.
- Sjelden puste. 5 sekunder puster inn - 5 sekunder puster ut - 5 sekunder pause. Lag 4 ganger.
5 sekunder innhalere - 5 sekunder forsinkelse - 5 sekunder puster ut - 5 sekunder pause. Gjør 6 ganger.
7 sekunder innhalere - 7 sekunder forsinkelse - 7 sekunder puster ut - 5 sekunder pause. Gjør 6 ganger.
10 sekunder innhalere - 10 sekunder forsinkelse - 10 sekunder puster ut - 10 sekunder pause. Gjør 6 ganger.
- En gang hver gang, hold pusten først mens du inhalerer og da som du puster ut i maksimal tid.
- Åndedrag bryter mens du sitter, står, mens du går og hekker, når du går fra tre til ti ganger.
- Usynlig pust. Overflaten puster i tre til ti minutter, reduserer langsomt mengden innåndet luft.
Den riktige øvelsen indikeres av en sterk følelse av mangel på luft.
Fordeler med Buteyko gymnastikk - evnen til å utføre øvelser på ethvert sted når som helst. Buteyko-metoden er enkel, egnet for barn fra fire år og voksne.
Riktig pusting Oksisayz
Oksisayz er en unik metode for å miste vekt, som er basert på enkle øvelser for riktig pusting. Oppfinner av Oxisize vekttap programmet er en amerikansk, Jill Johnson, som dermed klarte å gå ned i vekt.
Ved hjelp av dype, egnede pustevirkninger kan Oksisayz på kort tid for å oppnå vekttap, bli kvitt cellulitt og løs hud. Samtidig er Oxysez treningsøkter ikke utmattende, puste er ikke nødvendig, noe som fører til fravær av kontraindikasjoner til å trene.
Slanking ved hjelp av gymnastikk Oksisayz består i levering av oksygen til problemområder i kroppen, derfor er basisen for Oksisayz teknikken evnen til å puste riktig. Det er viktig å sette til side to eller tre uker for trening (her videoen kan hjelpe) korrigere pusten, ta den til automatikk og fortsett til øvelsene.
Oxisize puste består av fire trinn
- Inhalere gjennom nesen, mens magen er oppblåst som en ballong. Bekkenet er bøyd frem, musklaturen til pressen i en avslappet tilstand.
- Tre korte puste med samtidig spenning av muskler i perineum og skinker.
- Pust ut gjennom leppene foldet inn i røret, samtidig trekker buksmusklene seg under ribbenene.
- Til slutt, en sterk utånding til lungene er helt tomme.
Ryggnivå, skuldre løfter ikke.
Den beste tiden på dagen for trening blir morgen, begynnelsen er en oppvarming, som arbeider gjennom grunnleggende puste. Og oppvarming er en valgfri tilstand, du kan umiddelbart gå videre til hoveddelen. Gymnastikk for vekttap Oksisayz tar omtrent tjue minutter daglig, mens resultatene av treningen er imponerende: kroppen blir skikkelig og slank.
Øksize slanking øvelser er gjort om morgenen før frokost eller etter tre timer etter å ha spist. Etter gymnastikk bør du avstå fra å spise i en time.
Det er viktig å utføre 30 eller flere pusteserier hver dag. Hvis øvelsene utføres først i en retning og deretter i den andre, er disse to respiratoriske serier.
Jo lenger du gjør, desto lenger blir effekten, siden Oxisis for vekttap har akkumulerende egenskaper.
Gymnastikk Qigong
Åndedrettsgymnastikk Qigong, opprinnelig fra Kina, tjener til å forbedre kroppens fysiske egenskaper, tilpasse tilstanden. Åndedrettsvern på Qigong i kombinasjon med et balansert kosthold og fysisk anstrengelse gjør at du kan oppnå vekttap, da det metter kroppscellene med oksygen.
Åndedrettsvern på Qigong er egnet for alle, uavhengig av alder eller sykdomshistorie. Forskere fra Japan har funnet ut at for å oppnå vekttap med Qigong er det mulig på grunn av egenskapene til øvelser for å gjenopprette nervesystemet.
Qigong øvelser
Qigong-komplekset for vekttap består av tre hovedøvelser, som må utføres i avslappet klær som ikke hindrer bevegelse.
- Wave. Hjelper med å redusere følelsen av sult. Ligge på ryggen, bøy knærne i riktig vinkel. En hånd er på magen, den andre er på brystet. Samtidig med innånding, blir magen trukket inn og brystet øker. Pust ut - det motsatte. Kjør 40 ganger.
- Frog. Sitter på en stol for å ordne føttene skulderbredde fra hverandre. Palm knytter seg i en knyttneve, med en annen håndflate - lås den. Elbuer på knærne, med knyttneve til å hvile på pannen. Lukk øynene og slapp av helt. 15 minutter tre ganger om dagen.
- Lotus. Sitte på en lav stol krysser bena foran magen. Hendene legger på hverandre håndflatene. Ryggen er rettet, hodet er litt senket, øynene er stengt. De første 5 minuttene av normal pust, konsentrere deg om det. De neste fem minuttene - et jevnt åndedrag, puster ut - avslappet. De neste ti minuttene å puste naturlig, trenger ikke å kontrollere pusten, slapp av helt.
Riktig implementering av Qigong hjelper i 2 måneders regelmessig trening for å oppnå vekttap på 10 kg. Å forstå teknikken til øvelsen vil hjelpe videoen.
Strelnikova metode
Gymnastikk dukket opp som medisin, men ble senere uunnværlig for sangere og alle som studerer vokal og trener dem. Åndedrettsøvelser letter stemmeinnstillingen og er grunnlaget for øvelsen og utviklingen av noe vokal. Komplekset brukes også til taleutvikling hos barn.
Skeptisk holdning til utviklingen skyldes det faktum at Yoga, Qigong, Oksisize, Buteykos metode går i motsetning til det presenterte Strelnikova-komplekset. I gymnastikk er oppmerksomheten fokusert på inspirasjon og naturlig pust er bevart. Slik trening er rettet mot å øke kroppens luftpotensial, takket være dette øker dets vitalitet og gjenopprettingen oppnås (med lungebetennelse). Yoga er rettet mot fullstendig utånding.
Regelmessig implementering av komplekset fyller hjernen med oksygen, øker evnen til å huske, hodepine passerer, vekker kroppens selvregulering.
Å hjelpe gymnastikk Strelnikova
Stemmen i kunstnerens liv er av avgjørende betydning, så pusteøvelser Strelnikova, rettet mot utviklingen av stemme, er et uunnværlig verktøy. Et unikt sett med pusteøvelser designet for sangere, vokalister, skuespillere. Øvelser og kalt "skuespillerøvelser". Dette er et unikt kompleks for å gjenopprette vokal.
Teknikken anbefales ikke bare for vokalister, da det har en positiv effekt på en persons kropp.
Øvelser vil forbedre pasientens tilstand med respiratoriske og kardiovaskulære sykdommer og nervesykdommer. Gymnastikk vil være til nytte for pasienter med lungebetennelse, bronkitt, astma, rhinitt, sinus, skader i muskel-skjelettsystemet, neurose. Metoden vil lindre astmaanfall, normalisere blodtrykket, lindre migrene og hjertesmerter, øke effektiviteten og immuniteten, og lære deg å puste riktig.
I lungebetennelse aktiverer gymnastikk blodsirkulasjonen og tilførsel av lymf, eliminerer utviklingen av stillestående effekter, forbedrer lungens ventilasjon og drenering av det inflammatoriske fokuset. Utførende øvelser for lungebetennelse utføres med en gradvis økning i belastninger, ellers er det en mulighet for forverring av sykdommen. Effektivere for lungebetennelse vil være regelmessig øvelser i luftveiene, kombinert med brystmassasje.
Kontraindikasjoner til implementeringen av Strelnikova-komplekset
Det anbefales ikke å gjøre gymnastikk til personer som har hatt hjerteinfarkt, lider av svært høyt blodtrykk, glaukom og med alvorlig nærsynthet. Kroppstemperatur over 38 ° C for lungebetennelse er også en kontraindikasjon.
Reglene for øvelser Strelnikova
For å oppnå størst effektivitet i klassene i øvelsen, bør du følge visse regler:
- Mest naturlig snuse luften. Samtidig innhalere så mye luft som mulig er ikke målet, det er en vanlig feil. Pusten her er kort, skarp, energisk, naturlig.
- Ikke forstyrre utåndingsprosessen. Innånding følger synkront med bevegelse, utånding er passiv, uhørlig.
- Du kan ikke gjøre øvelsene gjennom kraft. Du må gjøre så mange pust som det viser seg uten spenning.
- Det er nødvendig å lære å utføre korte pusteformer med samme hastighet (frekvensen skal være lik pulsfrekvensen og være omtrent sytti ganger per minutt). Det er vanligvis 1200 puste med en pause mellom dem i opptil tre sekunder.
Det er noen flere anbefalinger, som vil gjøre implementeringen av øvelsene mer produktive:
- Utøvende øvelser er ønskelig å møte på en halv time.
- Nedtelling "Åtte" vil hjelpe deg til ikke å gå bort. Etter hver åtte må du markere utførelsen på et ark.
- 32 puste utføres, hvorpå hvile er laget i opptil ti sekunder.
- Du kan ikke gjøre komplekse deler, du må utføre alle øvelsene, helst en halv time om morgenen og om kvelden.
- Effekten observeres etter regelmessige økter i en måned.
- Hvis tiden er kort, gjøres tretti øvelsene fra "palmer" til "trinnene".
Å trene, telle og tro at du bare trenger å inhalere!
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova, øvelser
Komplekset er universelt og egnet for alle aldre (fra tre år til åtti og eldre). Den består av 12 øvelser med titler. De viktigste er tre: "Chasers", "Ladoski", "Pump". De er i alle komplekser beregnet for behandling av ulike plager, inkludert lungebetennelse. Å gjøre øvelsene riktig vil hjelpe til med å se på videoen.
- Skulderklaffer. Bli rett, armer bøyd i albuer, hender på skuldernivå. Nøye inhalerer med nesen mens du knytter hendene inn i knyttneve. 4 puster - senk hendene i 4 sekunder, ta en pause - 4 puster - en pause. Utfør 6 sykluser med 4 åndedrag (24 puste).
- Palmer. Stående rett, nikker presset til magen i midjen. Synkronisk med et pust som senker nesene nede til gulvet. Sett deretter hendene tilbake på beltet. Kjør 12 ganger i 8 åndedrag. Mellom blokken med 8 åndedrag - bevegelser pause 4 sekunder.
- Pump. Stående, beina er allerede skuldre, hendene ned langs kroppen. Litt lene seg fremover, på slutten av bevegelsen for å lage et støyende pust, avslutte det sammen med vippingen. Få, halv, gå tilbake til startposisjonen. Deretter bøyes over og inhalerer igjen. Baksiden er rund. Under beltet bøyes ikke over. Hodet ned.
Utviklingen av taleapparat ved hjelp av gymnastikk Strelnikova
Resultatet av korrekt talepusting er en normal lydstyrke, intonasjonal uttrykksevne, god lyddannelse. Åndedrettsgymnastikk for taleutvikling er nødvendig, slik at barnet uttaler ordene på utåndingen, utjevner utandningsluften jevnt, mens du ikke kvokker med ordene på innåndingen.
Strelnikovas metode brukes av taleterapeuter for taleutvikling i stammende barn. Teknikken er basert på massasje av musklene som forandrer luftens bihuler i hodet med et pust av luft under innånding. Blodstrømmen i hodet øker, noe som er et middel for taleapparatet.
Strelnikovas øvelser er utviklet for å utvikle, forbedre og gjenopprette vokal, utvikle riktig talepustasje hos barn og voksne, brukes til å redusere rehabiliteringskurset etter alvorlige lungesykdommer (lungebetennelse), forbedre tilstanden til kroppen og forlenge ungdommen.
Yrker ved respiratorisk gymnastikk ved forskjellige teknikker utelukkende har gunstig innflytelse på en menneskekropp. Hensikten med åndedrettsgymnastikken er å lindre stress, roe nervesystemet ved å skifte oppmerksomhet mot pust og utførelsesteknikk.
Buteyko pusteøvelser: 3 øvelser
Helseekologi: Åndedrag er grunnlaget for livet vårt, og derfor er så mange helsevesener bygget på prinsippene om riktig pusting.
Åndedrag er grunnlaget for livet vårt, og derfor er så mange helsevesener bygget på prinsippene om riktig pusting. Betydningen av riktig puste for helse har lenge blitt bevist av hundrevis av studier og observasjoner.
Buteyko respiratorisk gymnastikk er et system for å helbrede kroppen, med sikte på å begrense dyp pusting eller "metoden for voluntisk eliminering av dyp pusting (VLGD)" - ifølge forfatteren av systemet.
Betydningen av riktig puste for helse
Denne metoden ble utviklet av en forsker i 1952 og har siden blitt vellykket brukt til å behandle og lindre symptomer på bronkial astma, allergiske sykdommer og andre luftveissykdommer.
Årsaken til utviklingen av sykdommer, etter hans mening, i alveolar hyperventilasjon - det vil si med dyp pust, øker mengden oksygen som en person mottar, men karbondioksidet reduseres. Og mangelen fører til utseendet på om lag 90 sykdommer.
Dette skyldes økt glatt muskelton, luftveispasm og respiratorisk svikt i vevet. Ett bevis for denne teorien er at volumet av lungene til en frisk person - 5 liter, og bronkial astma pasient - ca 10-15 liter.
Åndedrettsøvelser kan hjelpe til med slike sykdommer som:
- bronkial astma;
- astmatisk bronkitt;
- emfysem;
- lungefibrose;
- symptomer på lungebetennelse;
- angina pectoris;
- hypertensjon;
- brudd på hjernecirkulasjon;
- allergiske sykdommer.
For å mette blodet med karbondioksid, som er svært lite i luften, må du regulere pusten din, gjøre den grunne og pause mellom pusten - lenger.
Målet med gymnastikk er å lære en person å kontrollere pusten og bli kvitt hyperventilering.
Prinsippet om riktig pusting er enkel - du må ta en grunne grunne innånding i 2-3 sekunder, og pust ut 3-4 sekunder og forsøk å øke pause mellom pusten.
På denne tiden hviler menneskekroppen. Også for å stimulere trigeminusnerven, under pauser, må du slå opp og ikke være redd for den nye følelsen av mangel på luft.
Begynn å engasjere seg i et lignende system, må du være forberedt på de ubehagelige opplevelsene som oppstår i de første stadiene av øvelsene. Frykt, aversjon mot mosjon, forverring av sykdom og følelse av smerte kan oppstå, og symptomer som tap av appetitt, økt respirasjon og kortpustethet er også mulig.
Det viktigste er ikke å slutte å praktisere, og etter en stund vil utvinningen begynne, og ubehagelige opplevelser vil passere.
Fordelene ved å puste øvelser er evnen til å utføre øvelser hvor og når du vil: hjemme, på tur, på jobb eller i transport. I tillegg er det ganske enkelt og egnet for alle aldersgrupper, alt fra barn fra 4 år til folk i den mest avanserte alderen.
Øvelser kan utføres når som helst, men det er bedre å ta bestemte timer å trene og å gjøre bestemte timer hver dag.
1 øvelse - du må forsøke å holde pusten til du føler en følelse av mangel på luft og forblir i denne tilstanden så lenge som mulig ved å ta grunne, grunne puster. Hvis du ønsker å ta et dypt pust - start øvelsen igjen.
2 Innlevering - å holde pusten under gange - pust vent og gå rundt i rommet til følelsen av mangel på luft, og deretter gjenta øvelsen puste igjen.
3 øvelse - å puste overfladisk i 3 minutter, gradvis øke tiden til 10 minutter.
Åndedrettsøvelser i henhold til Buteyko-metoden
Riktig pusting er et viktig tiltak for å hindre mange sykdommer. Ifølge eksperter er dette et sant barometer som viser tilstanden for menneskers helse. Puste er nært forbundet ikke bare med helse, men også med bevissthet.
Berømt forsker K.P. Buteyko utviklet sin egen pusteteknikk som hjalp mange mennesker til å takle sine sykdommer.
Buteyko forskning
Buteyko Konstantin Pavlovich - en lege, fysiolog, forsker som gjennomførte mange forsøk på å puste. Etter det underbyggde han at dyp pusting bringer skade på menneskekroppen. Alt fordi en stor mengde oksygen forteller karbondioksid, som er en viktig kjemisk forbindelse for kroppen. Ifølge forskeren, jo dypere en person puster, jo mer alvorlig er han syk. Dyp pusting kan provosere en spasme av noen organer, spesielt med hensyn til hjernens kar. Det er viktig å forstå at hvis det vaskulære rutenettet og muskelvevet reduseres, stopper den nødvendige mengden oksygen i organene og metabolske prosesser forstyrres.
Buteyko hevder at karbondioksid ikke skal kastes bort, så du må kunne puste riktig. Eksperimentene fra forskeren viste at i blodet av friske mennesker er indikatorene for karbondioksid mye høyere enn hos pasienter.
Åndedrettsgymnastikk i henhold til Buteyko-metoden behandler mer enn 100 sykdommer. Et positivt resultat når 90% av pasientene.
Prinsippene for å puste Buteyko
For å starte Buteyko øvelsene, må du lære grunn pust. Unhealthy person å gjøre øvelsene er vanskelig, du må være tålmodig. I de tidlige stadiene av å utøve gymnastikk, oppstår rikelig svette ofte.
I løpet av behandlingsperioden er det nødvendig å spise riktig. Det er å foretrekke å spise vegetabilsk mat med et minimum av fett. Det er forbudt å ta alkohol, røyk. Det anbefales å sove liggende i magen, puste gjennom nesen din.
Prøv å ikke ta deg til en stressende tilstand, fordi luftveisrytmen er forstyrret.
Takket være gymnastikken ved Buteyko-metoden, opprettholde de som fortsatte å lide av kroniske sykdommer.
Buteyko pust påvirker kroppen som følger:
- Nasalpusten forbedrer, noe som bidrar til å eliminere rhinitt, bihulebetennelse;
- Hoste går bort;
- Fra den nedre delen av lungene kommer sputum av;
- Allergiske sykdommer er kurert;
- Aktiviteten til kardiovaskulærsystemet gjenopptas;
- Blodtrykket vender tilbake til normalt;
- Betydelig forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen.
Buteyko puste er basert på en konsekvent reduksjon av varigheten av innånding og utløpsdybde, men pause er forsinket. Hos mennesker blir balansen av kjemikalier restaurert, immunsystemet styrkes og sykdommen begynner å avta.
Buteyko trening er veldig praktisk, fordi øvelsene kan utføres hvor som helst og når som helst.
Øvelser er enkle, derfor egnet for ulike aldre. Barn oppfordres til å trene fra en alder av fire.
For å utføre pusteøvelser må du sitte i en komfortabel stilling, men ryggen din skal være jevn. Trekk opp nakken, legg hendene på knærne. Helt slappe av. Før du begynner å utøve gymnastikk, er det viktig å kunne gjøre en "kontrollpause" (etter utånding må en person holde pusten til han føler seg mangel på oksygen). Gymnastikk begynner med en reduksjon i pustdypet, og reduserer det til et minimum. Denne prosedyren varer i ca 5 minutter, hvorpå kontrollpause måles. Dette gjentas fem ganger - denne ene syklusen. I løpet av dagen, gjør disse seks syklusene med en pause på 4 timer. Alle målinger registrert i en spesiell dagbok. Økningen i ytelsen indikerer riktig utførelse av øvelsen. Men når tallene er de samme, forklarer dette øvelsenes sakte handling. Med en pause på 60 sekunder kan Gymnastikk gjøres to ganger om dagen. Full opplæring av teknikken gjør at du kan gjøre en syklus bare en gang om dagen.
Helsetest
For å finne ut hva slags helse en person har, kan du ta en test. Forbered et stoppeklokke, sett på kanten av stolen, ikke krysse bena, slapp av, løft hodet. Etter utånding, klem nesen med to fingre og hold ut til det første utseendet på en følelse av mangel på oksygen. Helseforholdet vurderes av følgende pauseindikatorer:
- 3-5 sekunder - personen er veldig syk
- 30 sekunder - det er noen mindre helseproblemer;
- 60 sek - Helsen er i utmerket stand;
- 2-3 min. - personen er forskjellig i super utholdenhet.
Gymnastikk metode Buteyko bør gjennomføres under veiledning av en spesialist. Dette gjelder spesielt for personer med alvorlige sykdommer.
Noen øvelser kan ikke utføres med alvorlig bronkial astma.
Slik trening er en utmerket simulator. Hvis du gjør det hver dag, kan du øke pause på luftoppbevaring betydelig. Det er bedre å gjøre en test på tom mage.
Kontraindikasjoner respiratorisk gymnastikk
Ikke alle er anbefalt pusteøvelser. Så, du kan ikke utføre dem med følgende problemer:
- med trusselen om blødning;
- under forverring av smittsomme sykdommer;
- med diabetes, hvis det er avhengighet av insulin;
- med aneurysm dype blodpropper;
- hvis det er utenlandske transplantasjoner i kroppen;
- hvis det var hjertekirurgi;
- under graviditet.
Det vil være vanskelig å utføre øvelsene for personer med kronisk tonsillitt.
Nedenfor beskrives noen øvelser som kan hjelpe i ulike livssituasjoner.
Øvelser "Ambulanse"
I denne delen blir øvelser beskrevet som hjelper med ulike sykdommer, smerter og følelsesmessige opplevelser.
Bronkial astma
Hvis det er et problem med astma, må du vise stor utholdenhet, siden trening skal ta 2-3 timer om dagen og ikke mindre. Det er nødvendig å forsøke å gradvis redusere innåndingshastigheten og dens dybde, lære å ta en pause etter en målt, langvarig utandring. Minst 3 ganger om dagen for å gjøre pause i pusten lenge (opptil 60 sekunder og mer).
Hold pusten din skal være i henhold til følgende regler:
- Ta en komfortabel sittestilling, litt på baksiden av stolen.
- utånding, klem nesen med to fingre, gjør en respiratorisk pause til det øyeblikket da mangelen blir veldig sterk;
- ta et langt og grunt pust;
- hvile og gjenta øvelsen.
Systematiske respiratoriske pause bidrar til normalisering av karbondioksid i blodet og forebygger astmaangrep.
Stress tilstand
To alternativer tilbys.
1 alternativ. Etter utånding, hold pusten i minst tre sekunder.
Alternativ 2 "Blåse lyset." Etter å ha dypt åndedrag, slutte å puste. Brett leppene i et rør, og med skarphet tre utandninger:
- 1 utløpsluft utåndet fra magen;
- 2 puster ut - fra brystet;
- 3 puster ut - fra toppen av lungene.
Baksiden er flat, utseendet er fremover. "Blå ut et lys" utføres energisk, maksimalt tre ganger.
Frykt, angst
Kunnskapsrike mennesker sier at negative følelser samles på plass mellom ribbeina og toppen av magen. For å bli kvitt frykt, negative følelser, er det nødvendig å gjøre tre dype pustevirkninger. Åndedrettsmåling. For tredje gang ekspanderes luften helt og det er en pause i pusten. Så innånding. Dette vil tillate kroppen å fylle med levende energi, frigjøre seg fra det negative.
trøtthet
Etter full pust blir pustepause og langvarig utånding ved munn. Forsikre deg om at all luften kommer ut tegnet med lyden av en fløyte. Gjør dette tre ganger.
hodepine
Når hodet ditt gjør vondt, bør du umiddelbart begynne å gjøre pusten kortere. Først følger det med en maksimal pause etter utløpet. Dette vil gi en rask opphopning av karbondioksid. På slutten av en pause, hold pusten. Hodet vil lyse, smerten vil gå vekk.
Nese prippen
Hvis en nesebor i nesen er lagt, er det nødvendig å lukke pustebanen med et lommetørkle og slutte å puste i noen sekunder. Etter å ha gjort det flere ganger, vil neseboret åpne.
Øvelser for å styrke kroppen
Et kompleks av åndedretts teknikker som bidrar til å styrke kroppen.
Puste i en rytme med lang utånding
- Ta en komfortabel posisjon;
- På bekostning av 2-3 - blir pusten tatt;
- På bekostning av 4-6 - puster ut.
- Over tid blir innåndingen utvidet til 4-5, og utånding - til 7-10. Kontroller rytmen. Gjør 4-5 ganger.
Ensartet pust med aktiv utånding
Pust inn dypt med nesen og pust ut med munnen din, som om et stearinlys blir blåst ut. Øvelser gjort minst 4 ganger.
Rensende pust
Pust inn dypt med nesen, og pust ut med korte trykk (3-4 trykk) gjennom halvkomprimerte lepper. Denne øvelsen er nyttig å gjøre etter et lengre opphold i et tett rom. Gjør det minst 3 ganger.
Beroligende pusten
Det anbefales å bruke etter intens fysisk anstrengelse, i mellom løping, sportslig gange.
- På et dypt, langt pust, løft armene fremover og spred ut til sidene, vri palmer oppover.
- Hode løft;
- Utånding, trekk tilbake, flytt til startposisjon, hode og hendene ned.