Et helt sunt barn i dag er en sjeldenhet. Dette vil bekrefte noen barnelege. Staten av økologi, stress, datateknologi, gadgets nesten fra vuggen - alt dette kan ikke legge merke til barnas helse. Derfor er flere og flere foreldre interessert i hvordan du forbedrer babyens helse, styrker immuniteten og hjelper til med å håndtere sykdommer.
En av de effektive metodene som bidrar til å oppnå både terapeutiske og terapeutiske formål, er pusteøvelser for barn. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan og hvorfor å gjennomføre det, og om det er mulig å organisere klasser alene.
Hva er det
Respiratorisk gymnastikk er et system av øvelser basert på spontan aktivering av respiratoriske organers funksjoner. Fra lungens arbeid er bronkier og øvre luftveier i stor grad avhengig av oksygenmetningen av alle organer og systemer i barnets kropp. Selv healere fra antikkens Hellas viste oppmerksomheten på at fra en persons puste avhenger av hans velvære. I flere årtusener har medisinen utviklet et stort sett med pusteøvelser som kan hjelpe med ulike sykdommer og forhold.
Barnas åndedrettsgymnastikk er mye brukt for å forebygge hyppige forkjølelser, fordi det styrker luftveiene, øker volumet av lungene, styrker musklene. Åndedrettsøvelser lar deg unngå tilstanden av hypoksi - barnets kropp får nok oksygen. Først av alt ligger fordelen av dette i å forbedre arbeidet i hjernebarken, hjertet, fordøyelsesorganene og sentralnervesystemet.
Barnet som er engasjert i respiratorisk gymnastikk, eier mye mer selvsikkerhet, og dette er et ubestridelig faktum. Det er mye lettere for et slikt barn i en nødsituasjon å ta en dyp, langsom pust for å takle stress. Den gunstige effekten av øvelser på nervesystemet har blitt lagt merke til i lang tid, og derfor har komplekser av respiratorisk gymnastikk blitt uunnværlig for stamming, nevrasteni og hysteri.
Gymnastikk gjør at du kan komme seg raskere etter operasjonen på adenoider, etter at adenoider er fjernet. Det virker som en tilleggsbehandling og viser gode resultater i bronkitt, lungebetennelse, bronkial astma, samt på gjenopprettingsstadiet etter en akutt periode med andre luftveissykdommer.
Åndedrettsøvelser i talebehandling i et kompleks med en spesiell ansiktsmassasje gjør det mulig for barnet å takle slike problemer som dysartri, forsinket taleutvikling. Siden grunnlaget for noen pusteøvelser er nasal inhalasjon og utandring, har barnet både lokal og generell immunitet i det øyeblikket som reseptorene i nesen, nesofarynksen og strupehinnen er aktivt stimulert. Etter noen måneder blir det merkbart at barnet har blitt mindre syk.
For barn i førskole- og skolealder blir øvelser av respiratorisk gymnastikk introdusert i oppvarmingsprogrammer og klasser for fysisk opplæring for å gjenopprette pusten.
Åndedrettsgymnastikk er vanligvis ikke foreskrevet for barn i det første år av livet, for barn i denne alderen er det vanskelig å forklare reglene for spesiell, nyttig pusting, men fra 2,5 -3 år, 3-4 år og eldre, gjør barna en god jobb med oppgavene.
Det er flere hovedtyper som er mest vanlige hos barn. Den ubestridte lederen betraktes som pusteøvelser, Aleksandra Strelnikova. Lærerfoniatristen oppdaget i utgangspunktet et sett med øvelser for de som var involvert i vokal, men teknikken viste seg å være nyttig for behandling også - Strelnikovas egen datter, som lider av hjertesykdom, var i stand til å merkbart forbedre hennes tilstand ved å bruke moderens metode.
Gymnastikk Strelnikova verdsatt av leger over hele verden, kaller det "russisk gymnastikk." Det anbefales at du lettere puster når du hoster noen opprinnelse. Gymnastikk er verdsatt av idrettsutøvere, sangere, skuespillere. For barn har teknikken funnet den største applikasjonen.
Metoden er basert på åndedrett av forskjellige dybder og frekvenser, på veksling av nasal og oral innånding og utånding. Riktig pust inn og ut ved hjelp av Strelnikova-metoden anbefales for gravide å bli kvitt toksemi, for å mestre pusten under fødsel. I barndommen har en slik gymnastikk sine egne indikasjoner og kontraindikasjoner, vi vil fortelle om dem nedenfor.
Se videoen nedenfor for et eksempel på Alexandra Strelnikovas klasse.
En annen type pusteøvelser er gymnastikk av K. Buteyko. Konstantin Buteyko er en fysiolog som i midten av forrige århundre oppdaget sin egen metode for å behandle respiratoriske sykdommer. Legen var overbevist om at årsaken til sykdommene er nettopp dyp pusting, og hans system er derfor basert på undertrykkelse av dype pust og ekspirasjoner. For barn er Buteyko-grunne pustemetoden ikke anbefalt fra en svært ung alder. Den optimale alderen for å starte klasser er 4-5 år og eldre. Metoden gjør det mulig for barnet ikke bare å kvitte seg med åndedrettssykdommene som plager ham, men også fra hudproblemer - allergi, dermatitt.
Også noen foreldre utfører ganske enkelt pusteøvelser fra hatha yoga, kinesisk qigong gymnastikk og mange andre.
I henhold til formålet kan pusteøvelsene deles inn i:
- tonic, forebyggende;
- behandling;
- tale terapi;
- utvikle.
I henhold til teknikken for å utføre alle pusteøvelser kan det være dynamisk og statisk. De første blir utført strengt i bevegelse, kombinert med mosjon eller gymnastikk. Statisk gjør i ro - pusteøvelser i øyeblikket er den eneste belastningen.
Kontra
Før du begynner å praktisere pusteøvelser med sønnen eller datteren hjemme, må din mor konsultere en barnelege for å utelukke kontraindikasjoner til en førskole eller student. Omstendighetene som hindrer selvstudiepusteøvelser inkluderer følgende sykdommer og tilstander:
- Noen hjertefeil (for å praktisere Strelnikova);
- nyresvikt
- nærsynthet, glaukom (for Strelnikova-metoden);
- alvorlige vaskulære og blodsykdommer;
- psykisk lidelse;
- akutt sykdom (med feber, feber);
- diabetes mellitus (for Buteyko-metoden);
- kronisk tonsillitt (for Buteyko metode).
Opptil 5 års studier skal bare inneholde noen elementer i pustepraksis. Legene anbefaler å praktisere en full respiratorisk gymnastikk fra en alder av 5-6 år, og dens komplekse former, som er tilstede i noen typer yoga, ikke tidligere enn i 6-7 år og eldre.
Du kan ikke starte en aktivitet hvis barnet ikke har sovet, hvis han føler seg uvel, hvis han er i dårlig humør, og han er ikke i humør til å leke og øve. Med tvil vil ikke babyen utføre øvelsen etter behov, for å oppnå ønsket resultat vil være nesten umulig.
Ikke la barnet være alene, vær nøye med å overvåke helsen når øvelsene skjer.
Hvis ansiktet blir blekt eller rødt, det er problemer med å puste, svimmelhet, svimmelhet, skjelving i hendene, følelsesløp i ekstremitetene, må treningen stoppes umiddelbart og ring til lege om nødvendig.
Hvordan å gjøre?
Hvis det ikke er kontraindikasjoner, og den behandlende legen godkjente ideen om å puste øvelser med barnet ditt, må du velge et program du vil gjøre - flere typer er beskrevet ovenfor.
Hvis du bor på en metode, vil du ha alt på en gang, kan du starte klasser på et universelt kompleks, som inkluderer de beste og mest interessante øvelsene for barn fra ulike teknikker. Vi vil fortelle om det mer detaljert nedenfor.
Foreldrenes oppgave er å lære barnet å puste som teknikken til en bestemt øvelse innebærer. Det er best å gjøre dette i form av et spill slik at barnet vil være interessert i å gjøre det, ellers vil han raskt bli desillusjonert med klassene og vil ikke delta i dem.
Vurder de generelle reglene som er bedre å lære før du begynner å praktisere.
- Planlegg din tid slik at barnet ditt vil passere til pusteøvelsene ikke tidligere enn en og en halv time etter neste måltid.
- Det er mulig å studere opptil to ganger om dagen. Varighet av klasser i utgangspunktet skal ikke overstige 10 minutter. Gradvis øker leksjonene, kompliserer øvelsene selv, legger til nye teknikker. Maksimal gymnastikk tid er 30 minutter.
- Respiratorisk gymnastikk krever obligatorisk overholdelse av anbefalingene om teknikken for å utføre teknikker, men bare i utgangspunktet. Så kan mor ganske godt utarbeide andre øvelser som sønnen eller datteren vil like ut fra de lærte og mestrenerte teknikkene.
- Hvis det er sommer ute, gå utendørs for å studere - det vil bli mye mer fordel.
- Om vinteren, når gymnastikk er gjort i et rom, sørg for å lufte rommet før en økt begynner.
- Lufttemperaturen i rommet bør ikke overstige 21 grader Celsius - intens innånding av varmere luft kan føre til tørking av slimhinnene i luftveiene og utvikling eller belastning av luftveissykdommer.
Det beste eksemplet er selvfølgelig sitt eget eksempel. Følg triksene sammen.
Sett med øvelser
Ofte er moms interessert i om de kan begynne å praktisere alene. Når det er anledning til å holde den første økten i nærvær av en lærer, lege eller instruktør i pusteøvelser, bruk den. Hvis dette ikke er mulig, ikke bekymre deg - alle øvelsene er ganske enkle, de kan ganske begynne å praktisere selvstendig.
La oss starte med komplekset for de yngste barnehagerne.
- "Ball". Denne øvelsen er navnet på bildet som barnet skal holde foran øynene. Kulen vil være sin egen mage på det tidspunktet av et dypt pust. Be barnet å ta en liggende stilling, legg et lite mykt leketøy på magen. Ved langsom innånding gjennom nesen, bør barnet oppblåse ballen så mye som mulig, og deretter sakte blåses ut, ekspanderer gjennom munnen, bretter leppene med en svamp.
- "Scuba Diver". Denne øvelsen kan utføres i enhver stilling - står, sitter, ligger ned. Be barnet om å forestille seg at han vil bli nedsenket i vann. La ham plukke opp så mye luft som mulig og hold det så lenge som mulig - mamma leser høyt, roser barnet hvis han i dag klarte å holde luften minst et sekund lenger enn i går.
- "Light feather." For denne øvelsen trenger du den mest ekte fjæren fra en pute eller en liten ballong (forresten, det kan oppblåses med barnet ditt!). Målet med spillet er å holde ballen eller fjæren i luften så lenge som mulig, noe som gjør korte og intense utandringer. Alt i barndommen blåste en fjær, og derfor vil teknikken for å gjøre denne øvelsen ikke føre til mye problemer.
Øvelser for barn fra 5 år kan også inkludere ovennevnte teknikker. I tillegg legger du til andre øvelser, som i utgangspunktet er kombinert.
- "Closer-on." Denne øvelsen kan utføres i en sittende eller stående stilling. Be barnet å snuse luften som om han pustet i duften av en fantastisk blomst. Utånding må gjøres gjennom munnen, leppet brettet. I dette tilfellet må barnet puste ut mer intenst, som om han skyver et lys objekt fra seg selv.
- "Hamster på jakten." Denne øvelsen er vanligvis veldig populær hos barn. Be ham om å portrette hamsteren, oppblåste kinnene så mye som mulig. Deretter lar babyen ut luften skarpt, slammer håndflatene med palmer. For en ny del av "bestandene" sendes en imaginær gnagere etter sniffing på forhånd - barnet gjør en nese en serie små og hyppige puste.
- "Dragon Tosh". Denne øvelsen skal utføres med barn som er helt klar over hva en drage ser ut. Fortell meg at dragen er syk og kan nå puste ut ild bare gjennom ett nesebor. Dette vil være et spill - vekslende utandringer gjennom ett nesebor (den andre er dekket med en finger).
- "Jaws". Denne teknikken utføres samtidig med bevegelsen. Be barnet å stå og strekke armene fremover. Pust inn i en serie med fire korte skarpe puste, og pust ut - på en hvilken som helst praktisk måte. Under pusten klemmer kamrene rytmisk og løsner seg.
Det er en egen gruppe øvelser som er utviklet for å utvikle tale og forbedre uttalen av individuelle bokstaver og lyder. Her er noen av dem.
- "Flygende gjess." Mor inviterer barnet til å introdusere seg som en gås som flyr høyt. Samtidig leser hun diktet "Gæs, gæs vil fly, de vil se på Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)." På første linje tar barnet pusten og gjør bevegelser med hendene, som en gås med vinger. På den andre linjen må du ta en utandring med lyden "yo y y y", senk armene langs kroppen.
- "The Hours". Moren ber barnet å forestille seg at hendene hans er timen og minutthendene. Den ene hånden løftes opp, den andre tas bort (stilling "tre timer"). Endre deretter (stilling "klokken 9"). På den første stillingen inhalerer, på den andre - puster ut. Mamma leser et dikt: "De vil vise den nøyaktige tiden, de vil indikere timen og dagen." Ved utånding må barnet lage en lyd som er gitt ham vanskelig ("la la la" eller "rr-r").
- "Politiet". Mamma leser et dikt: "Jeg følger bestillingen, jeg kan se til venstre til høyre. Hvis noe skjer, kommer jeg til redning! ". Barnet i stående stilling gjør rytmiske svinger av hodet til venstre til venstre. Ved hver sving må du inhalere, neste - puste ut. Utånding er ledsaget av et trekk "Zhu-Zhu-Zhuuuu."
anmeldelser
Mange mødre bruker regelmessig pusteøvelser i sine daglige aktiviteter og spill med barn i førskolealder og med yngre studenter. De merker at resultatene ikke er synlige for raskt. Hvis hver dag du spiller med babyen din og puster riktig i minst 15 minutter, vises merkbare resultater først etter seks måneder - et år. Men det er verdt det, si erfarne mødre på tematiske fora. Spesielt for stamming, sjenert og trøtt barn som har det vanskelig å opprettholde normal pust i øyeblikk av spenning og stress i et ukjent lag.
Mødre på fiksjon er sjenerøse. Deres personlige øvelser, oppfunnet uavhengig, delger de villig med andre på spesialiserte fora. Derfor, med en rekke aktiviteter for barnet, bør det ikke være noen problemer.
Svært sjeldent sier foreldrene at barn ikke vil gjøre gymnastikk for å puste. Vanligvis skjer dette hvis moren ikke lyktes i å gjøre leksjonene interessante først. Du kan rette opp situasjonen på ethvert stadium ved å justere din egen tilnærming til pusteøvelser. Hvis hele familien blir båret av seg, er barnet usannsynlig å nekte å støtte ideen.
Åndedrettsgymnastikk for barn
For å holde barna sunne, er foreldrene klare til å gå i store lengder. Forbedring i sanatorier, turer til sjøen, idrettsseksjoner, går i frisk luft - alt dette styrker selv barnets immunitet, men noen ganger tar det mye tid og krefter fra foreldrene.
Vi alle forstår at i vår tid hvert minutt teller og forlater byen for en uke ut av byen er en sjelden mulighet. På samme tid, hvis barnet blir syk, så vil sykehuset koste samme uke, men det vil være synd for tiden brukt.
Bevar babyens helse og følg den stramme arbeidsplanen for foreldrene, slik at det er mulig å helbrede kroppen. For eksempel, pusteøvelser for barn.
Hvordan fungerer pusteøvelser på et barns kropp?
Øvelser pusting øvelser for barn er rettet hovedsakelig for å styrke luftveiene i kroppen. Når du trener, utvikler respiratoriske muskler, vanen med å puste inn og ekspandere riktig og rytmisk utvikles.
Siden øvelsene for små barn er lekne i naturen og inkluderer lyduttale, forbedrer også taleapparatets ytelse. Ved å forbedre blodtilførselen til kroppen blir barnets lokale immunitet forbedret.
Forbedret immunitet hjelper barnet ditt lettere å tolerere virussykdommer eller helt unngå dem i løpet av forkjølelsestider. Reduserer sannsynligheten for alvorlige sykdommer i luftveiene.
Hvis barnet allerede er syk eller lider av en kronisk sykdom, for eksempel astma, vil pusteøvelser hjelpe ham med å komme seg raskere fra sykdommen, eller det er lettere å tolerere angrep.
Hvordan å gjøre?
Opptil fem år er pusteøvelser for barn mer lekne og kombinert med fysiske og stemmeøvelser. Barn bør være engasjert i slike spillgymnastikk med foreldrene sine. Dette vil sikre fullstendig sikkerhet for klasser, samt tillate mor og far å tilbringe mer tid med babyen.
Det anbefales at barn fra fem år deltar i en komplett respiratorisk gymnastikk. I denne alderen begynner barnet å kontrollere pusten deres, for å vurdere helsetilstanden deres. Men selv i denne alderen må han utføre øvelsene under oppsyn av foreldrene sine. Du kan bare gjøre det selv i en alder av syv år.
Reglene for å utføre øvelsene avhenger av hvilken metode du velger. For eksempel, i noen teknikker anses det å være riktig å puste gjennom nesen, i andre - gjennom munnen. Før klassen, sørg for å sjekke dette punktet.
Generelt er det en liten liste over anbefalinger for pusteøvelser med barn:
- barnet må være rolig, ikke sint og ikke så lekfullt;
- øvelser bør utføres i et rolig tempo, slik at barnet ikke overdriver det, og du kan alltid kontrollere sin tilstand
- I løpet av klassene kan du ikke gjøre skarpe utåndinger;
- børnenes skuldre skal forbli rolig.
Pass på å stoppe klassene hvis:
- Barnet puster ofte, blir skarpt blekt eller rødt;
- barnet klager på at hendene eller beina er dumme;
- barnets hender begynte å skjelve.
Før du begynner klasser, be barnet om å snakke om helsetilstanden og umiddelbart advare dem hvis de plutselig føler seg uvel.
Åndedrettsgymnastikk for barn. Øvelseseksempler
Øvelser for barn fra to år
- bobler
Gutten tar et dypt pust gjennom nesen, puster opp "kinnene - boblene" og setter ut luften langsomt gjennom den litt åpne munnen. Gjenta 2 - 3 ganger.
Barnet legger hendene på beltet, kroker litt - inhalerer, renner ut - puster ut. Gradvis blir knepene lavere, innånder og puster lenger. Gjenta 3 - 4 ganger.
Du forteller et dikt, og barnet utfører bevegelser i versets rytme:
Fly - et fly (babyen sprer hendene fra hverandre, palmer opp, løfter hodet og tar pusten)
Sendt i fly (holder pusten)
Zhu-Zhu-Zhu (svinger til høyre)
Zhu-Zhu-Zhu (puster ut, uttaler)
Stå og hvile (står opp rett, hendene ned)
Jeg flyr til venstre (ser opp og puster inn)
Zhu-Zhu-Zhu (svinger til venstre)
Zhu-Zhu-Zhu (puster ut, W-W)
Stå og hvile (står rett og gir opp).
Gjenta 2-3 ganger
- Mus og bjørn
Du forteller et dikt, og barnet utfører bevegelser i versets rytme:
Bjørnen har et stort hus (barnet retter seg opp, står på tærne, løfter hendene opp, strekker seg bak dem, ser på hendene og tar pusten)
Ved musen - veldig liten (han setter seg fast, klemmer hendene på knærne, senker hodet, gjør utandring med å uttrykke lyden av sh-sh)
Mus går for å besøke bjørnen (går på sokker)
Han kommer ikke til henne.
Gjenta 3 - 4 ganger.
Foreldre utfører bevegelser med barnet. Stå opp, bøy over, heng vingene dine og senk hodet. Vi sier: "So-so-so" og samtidig slapper på knærne. Pust ut. Rett opp, løft hendene opp - inhaler. Gjenta 5 ganger.
Øvelser for barn 4-5 år
For barn 4-5 år blir pusteøvelsene litt mer komplekse og mer bevisste. Barnet i ferd med å lære å lære å ta pusten og kontrollere den.
- "Lytt til pusten din"
Formål: å lære barn å lytte til pusten, for å bestemme kroppens dybde og tilstand.
Utgangsposisjon: Stående, sittende, liggende - enhver komfortabel stilling. Muskler er avslappet.
I fullstendig stilhet hører barna på egen pust og bestemmer:
- hvor luftstrømmen kommer til og hvor den kommer fra;
- hvilken del av kroppen begynner å bevege seg når innånding og utånding (mage, bryst, skuldre eller alle deler - i bølger);
- hva puster: grunt (lett) eller dypt;
- Hva er hyppigheten av å puste: ofte inhalerer - puster ut eller rolig med et bestemt intervall (automatisk pause); stille, uhørlig pust eller støyende.
Det er viktig ikke bare å utføre en øvelse med barnet, men også å forklare for ham betydningen av visse indikatorer.
- "Vi puster tydelig, rolig og jevnt"
Mål: å lære barn å slappe av og gjenopprette kroppen etter trening og følelsesmessig oppmuntring; reguler pusteprosessen og fokus på den.
Utgangsposisjon: Stående, sittende, liggende - enhver komfortabel stilling. Hvis du sitter, er ryggen jevn, øynene dine skal være stengt.
Barnet tar et sakte pust gjennom nesen. Når brystet begynner å ekspandere, inhalerer for å stoppe, ta en kort pause og pust ut jevnt gjennom nesen. Gjenta 5-10 ganger.
Øvelsen utføres stille, jevnt, slik at selv håndflaten, som er utstikket til nesen, ikke føler luftstrømmen under utånding.
- "Ballong" (puste mage, lavere puste)
Mål: å lære barn å styrke muskler i mageorganene, for å ventilere den nedre delen av lungene, for å fokusere på den nedre pusten.
Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, benet strukket ut fritt, kropp avslappet, lukket øyne. Begge palmer legges på navlen.
- Pust ut luften rolig, dra magen til ryggsøylen, navlen når den faller ned.
- Langsomt jevnt åndedrag, uten anstrengelse - magen oppstår sakte og svulmer som en rund ball.
- Langsom, jevn utånding - magen trekker sakte inn på ryggen.
Gjenta 4-10 ganger.
- "Ballong i brystet" (medium, kostbar pust)
Mål: å lære barn å styrke de intercostale musklene, å fokusere oppmerksomheten deres på bevegelsen, gjennomføre ventilasjon av lungene i midlene.
Startposisjon: ligge, sitte, stå. Hendene legger på den nedre delen av ribbeina og fokuserer på dem.
- Gjør en sakte, jevn utandring, klemme ribbenene på brystet med hendene.
- Ta langsomt inn i nesen, hendene føles bryståpningen og sakte løs klemmen.
- På pusten, er brystet igjen sakte klemmet med to hender på bunnen av ribbenene.
Gjenta 6-10 ganger.
Merk. Magemusklene og skulderbeltet forblir ubevegelig. I opplæringsfasen er det nødvendig å hjelpe barn til å presse og komprimere den nedre delen av ribbeholderen på utånding og innånding.
Øvelser for barn fra 5 år (teknikk A. N. Strelnikova)
- "Varm opp."
Utgangsposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, torso rette armer halvbøyde i albuene, tærne litt knytt i knærne, vendte seg til hverandre.
Sett deg ned, kryss armene mot hverandre, innånding med nesen din er aktiv, rask, tydelig hørbar. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Rest. Om å puste ut å ikke tenke, ikke å kontrollere hans sinn. Gjenta øvelsen i en rekke åtte ganger uten pauser. Vurder 1-2 puste per sekund, beveg streng rytmisk. Gjenta 10-20 ganger.
- "Slope". Del ett
Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, torso rett, armene senket ("ved sømmen").
Lene fremover med hendene dine tilfeldig, litt kryss, inhalerer med nesen din - rask, tydelig hørbar. Tilbake til den opprinnelige stillingen er ikke helt - og pust inn igjen mens du viker fremover. Om å puste ut å ikke tenke, for ikke å forstyrre, men ikke å hjelpe ham. Gjenta 8 ganger, tempo - 1-2 puste per sekund, bøy strengt rytmisk. Gjenta 10-20 ganger.
- "Slope". Del to.
Utgangsposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, kroppen rett, armer på skuldernivå, bøyd i albuene, fingrene litt knytt i knærne, vendt mot hverandre. Len deg tilbake, armene krysset skarpt foran brystet; nese puste - rask, aktiv, tydelig hørbar, men ikke støyende. Gå tilbake til den opprinnelige stillingen er ikke helt - og innånd igjen når du tipper tilbake. Gjenta 8 ganger, tempo - 1-2 puste per sekund, rytmiske bevegelser. Gjenta 10-20 ganger.
Startstilling: Stående, lener seg fremover, armer ned.
Wiggle frem og tilbake. Når bøyes frem og inhalerer, krysses armene. Inhalere gjennom nesen, rask, aktiv, godt hørbar (men det bør ikke være bevisst støyende). Vurder 1-2 puste per sekund. Gjenta 10-20 ganger.
Disse øvelsene skal utføres med kort pust: Ikke prøv å få så mye luft som mulig, men tvert imot, pust inn volumet mindre enn mulig. Pass på at du ikke hjelper å puste ut. Hendene fører ikke bort fra kroppen.
Klasser på pust simulatorer
Når pusteøvelser mister deres spilleform, blir det stadig mer kjedelig for barn å gjøre det. Siden de ikke er klar over betydningen av denne prosessen, blir det bare uinteressant å følge bakkene, kontrollere innåndinger og utåndinger, for å følge pusten. Gi interesse for åndedrettsøvelser, du kan bruke pustesimulatoren.
Som du vet, etter fem år, søker barn i økende grad uavhengighet. Pustesimulatoren kan presenteres for barnet som en enhet, som bare voksne er engasjert i.
Så barnet vil ha en interesse i prosessen, og du vil kunne lære ham å oppleve pusten hans riktig. Fra fem til syv år må du bare gjennomføre klasser under din kontroll. Etter syv år vil barnet kunne trene på simulatoren selv.
Leksjonstiden bør ikke være mer enn 20 minutter. Du må starte med 1-2 minutter om dagen. Belastningen legges hver 2-3 dager i ett minutt.
Et barn under 12 må gjennomgå tre stadier av trening på et pusteapparat (trinn beskrives i instruksjonene). Etter 12 år kan du koble den fjerde fasen.
Effekten av å øve på respiratorisk simulator er på ingen måte dårligere enn effekten av å praktisere standard typer respiratorisk gymnastikk.
Det er ikke alltid mulig å beskytte et barn mot skadelige miljøfaktorer, derfor er det viktig å ikke skjule det fra eksterne trusler, men å lære å beskytte seg selv. Åndedrettsgymnastikk er en av måtene å beskytte barnas kropp. Vanlige klasser vil hjelpe barnet ditt til å takle virussykdommer lettere og ikke kaste bort dyrebar barndom på influensa og ARVI.
For å lære mer om å beskytte barn mot sykdom, abonner på vår blogg. Vi vil sende nyttige artikler en gang i uken.
Spesielle pusteøvelser for barn: Hemmeligheter i bruk
Alle vet om fordelene med oksygen for kroppen. Siden barndommen har alle blitt fortalt om viktigheten av å være i frisk luft, utenfor byen. Når blodet er mettet med oksygen, øker immuniteten, kroppen fungerer bedre. Dette er spesielt viktig for et barn som fortsatt vokser og utvikler seg. Det viser seg at bare å være i naturen, er det ikke nok å nyte frisk luft. Det er også nødvendig å puste riktig, og dette bør læres fra barndommen. For dette formålet er det utviklet en spesiell respiratorisk gymnastikk for barn, hvilke trekk vil bli diskutert nedenfor.
Hvorfor er det viktig å puste riktig
Åndedrag er grunnlaget for livsaktiviteten til alle levende ting. For øyeblikket høres leger ut av alarmen fordi folk har glemt hvordan å puste riktig, og dette gjelder for alle aldre. Det moderne individet lever i desperat fart, på grunn av dette inhalerer han luften overfladisk, som om den er i gang. Foreldrene lærer ubevisst sine barn.
På grunn av det faktum at en person ikke tar dyp pust, blir blodet i utilstrekkelige mengder beriket med oksygen, som er ansvarlig for hjernens arbeid, opptak av næringsstoffer. Men utånding er også ofte overfladisk. Av denne grunn forblir gjenværende luft i lungene med karbondioksid og andre skadelige stoffer som gradvis kan forgifte menneskekroppen.
Derfor er trening i riktig pusting en svært viktig ferdighet for en persons fullfunksjon. Slik trening bør begynne fra barndommen, ved hjelp av en rekke øvelser.
Fordeler for barn
La oss se hvordan respiratoriske øvelser for barn påvirker deres vekst og utvikling, så vel som kroppen som en helhet. Forskere har identifisert følgende fordelaktige effekter:
- Som nevnt ovenfor er blodet bedre beriket med oksygen, og derfor blir flere vitaminer og næringsstoffer absorbert.
- hjernen, respiratoriske, nervøse og kardiovaskulære systemer er forbedret;
- inkluderer beskyttende immunforsvar
- økt eksponering og selvkontroll;
- forbedrer stemning og vitalitet.
Slike øvelser er et utmerket forebyggende tiltak for barn som lider av bronkial astma, ofte lider av forkjølelse og bronkitt.
Kontra
Imidlertid har pusteøvelser for barnehager noen begrensninger. Disse inkluderer følgende:
- osteokondrose av cervico-thoracic;
- traumatisk spinal skade;
- forstyrrelser i hjernen;
- økt arteriell, okulær eller intrakranialt trykk;
- blødning fra nesen;
- alvorlig rennende nese
Til tross for alt, er det bedre å konsultere legen din før du begynner å bruke øvelsene på om barnet kan utføre dem.
I begynnelsen av arbeidet hos barn i to eller tre år, kan den såkalte hyperventilasjonen av lungene oppstå, det vil si svimmel, rødmen i ansiktet, skjelvende hender. Da bør du be om å puste barnet i "båten". For dette bretter hendene i form av en båt og puster dypt gjennom dem. På denne dagen blir ikke gymnastikk med barnet utført, og senere - vær nøye med barnets tilstand.
Regler for gjennomføring
Åndedrettsøvelser er gitt under veiledning av en voksen (foreldre, lærer, idrettslærer eller medisin). Du kan starte dem fra en alder av to.
Før du begynner å jobbe, bør du ventilere rommet godt. Lufttemperaturen skal ikke være mer enn 20 grader. Det er best å utføre øvelser på gata om sommeren.
Deres essens koker ned til det faktum at dypere puste brukes (maksimal innånding og langvarig utånding), spesiell bremsing eller oppbevaring av respiratoriske handlinger, overfladisk innånding og utånding. Øvelser er delt inn i statiske (de er laget i en tilstand av avslapning) og dynamisk (utført i bevegelse).
Tiden som kreves for å holde er 10-20 minutter, to tilnærminger per dag. Det er bedre å gi øvelser om morgenen og kvelden. Du bør ikke utføre gymnastikk etter et måltid, det bør ta minst en time. Men du bør heller ikke puste spill på tom mage.
Det er viktig å sørge for at babyen puster inn i nesen, og skuldrene skal ikke heves og kinnene svulmer opp.
Åndedrettsgymnastikk i barnehagen kan holdes i løpet av morgengymnastikk, idrettslærer og spaserturer. Dette arbeidet bør organiseres i form av spillmomenter, siden spillet for førskolealder er en type aktivitet der den mest effektive læring og utvikling finner sted.
Eksempler på pustespill
For barn på to til fire år kan følgende øvelser gis:
- "Balloon". Startposisjon: Barnet ligger på ryggen, palmer ligger på magen. Når du inhalerer, føles det som om magen er oppblåst, det vil si "ballen", når du puster ut - det er deflatert.
- "bølger". Startposisjon: babyen ligger på ryggen, armene strekker seg langs kroppen. Mens innånding går armene opp og tilbake, mens utånding går de i motsatt retning.
- "Fisk". Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Barnet skal presentere seg som en fisk under vann, for dette, ta dypt pust og ikke pust ut mens det er mulig.
- "Tree". Startposisjon: stå rett, beina sammen. Et barn inhalerer med hendene som om avgrenser kronen av et tre, løfter dem fra bunnen opp. På pusten vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
For barn på fem og sju år er det mulig å anbefale øvelsene vanskeligere:
- "Hamster". Startstilling: Stående. Når du inhalerer, puffer barnet ut på kinnene og skildrer hamster. Gjør noen få skritt i dette skjemaet. Så presser hun kinnene og blåser dem bort (puster ut).
- "Kyllinghønne". Startposisjon: Sitt på en stol, armene nede. Gutten tar et raskt pust, samtidig som han løfter håndflatene opp, trekker dem opp til armhulen, som viser vinger. Exhaling, hendene ned, snu håndflaten.
- "Dragon". Startstilling: Stående, armer langs kroppen. En førskolebarn presenterer seg som en drage, spytter flammer fra nesen hans. For å gjøre dette puster han i tur gjennom en og deretter gjennom det andre neseboret. Samtidig klemmes den "ikke-arbeide" halvparten av nesen med en finger. Ved utånding må barnet forestille seg at ild kommer ut av det, som om fra en drage.
- "Ball". Startposisjon: Stående, armer over hodet som holder ballen. Ved innånding senkes ballen til brystnivå. Puster ut - ballen kastes fra seg selv, mens det er ønskelig å si: "Uhh!". Dette spillet og lignende øvelser med objekter er allerede vanskeligere og anbefales for eldre førskolealder.
- "Ta ut lyset." Startstilling: Stå rett, armene er plassert fritt langs kroppen. En førskolebarn tar et dypt pust, etterfulgt av et langt, pent pust, som om man prøver å sette ut et lys. Denne øvelsen finnes under navnet "Maskros". Her må barnet tenke seg at han blåser fallskjermene av en hvit løvetann.
Alle øvelsene gjentas fire til seks ganger hver. Men i begynnelsen, til barn på to år, blir spillene først vist uten repetisjoner.
Respiratorisk gymnastikk er et flott eksempel på å forbedre barnas helse, forbedre immuniteten, grunnlaget for forsiktig og omsorgsfull holdning til kroppen din som helhet. Slike øvelser er aldri for sent til å begynne å gjøre, de passer for alle aldre.
Åndedrettsøvelser for barnebarn: hva er deres fordeler og hvordan de skal utføres
Barnelegger anbefaler sterkt bruk av pusteøvelser for barn, spesielt hvis barnet ofte er syk. Dens effektivitet har blitt gjentatte ganger bevist i praksis, hovedbetingelsen er regelmessighet og overholdelse av den valgte metodikken. Åndedrettsøvelser utvikler lungene, optimaliserer volumet, fyller på oksygeninnholdet eller tvert imot regulerer balansen med karbondioksid. Respiratorisk gymnastikk brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i luftveiene, allergier, eliminering av symptomer på andre systemiske lidelser, samt for rehabilitering etter sykdommer. Den spesifikke listen over indikasjoner avhenger av den valgte metoden.
Hva er pusteøvelser
Åndedrettsgymnastikk er et kompleks av spesielle øvelser som involverer både luftveiene og muskuloskeletalsystemet.
Åndedrettsvern består av to trinn: innånding og puste ut. Hvis du puster feil, vil det være litt luft i lungene. Det hindrer strømmen av oksygen inn i lungene og inn i blodet. Åndedrettsøvelser består av en spesifikk sekvens av innåndinger og utandringer, samt stillingen av armene, brystet og hele kroppen. Barn i førskolealderen bør utføre gymnastikk i spillform med foreldrene eller i en gruppe.
Styret
Hvis barnet puster feil, er det enkelt å bestemme ved det smale brystet, åpne munnen, bøyle og nervøsitet i bevegelse.
Formål og fordeler med respiratorisk gymnastikk
Verdien av respiratorisk gymnastikk for barn er den omfattende hjelpen i behandling og forebygging av sykdommer. Det stimulerer ikke bare og helbreder kroppen som helhet, men bidrar også til en bedre absorpsjon av medisiner og folkemidlene. Hos små barn er lungene ikke tilstrekkelig utviklede, det vil si de hyppige sykdommene, selv om barnet som helhet er aktivt og spiser riktig. Arbeid med å puste er nødvendig for kroniske sykdommer i nasopharynx og respiratoriske organer: bronkitt, astma, laryngitt, tonsillitt, rhinitt, etc.
Hvis foreldrene ikke bidrar til utviklingen av luftveiene, kan dette føre til alvorligere problemer.
Det anbefales å legge til pusteøvelser for utviklingen av barnets tale. Noen komplekser løser løse problemet med stamming, selv om denne sykdommen er vanskelig å behandle. I tillegg løser respiratorisk gymnastikk problemene i muskel-skjelettsystemet, sykdommer i ekskresjonssystemet, mage-tarmkanalen.
Fordelene ved å puste øvelser:
- De styrker muskler i bukhulen, nesopharynx og øvre luftveier.
- Bidra til justering av stillingen.
- De metter blodet med oksygen og øker strømmen til hjernen. Herfra - munterhet og god konsentrasjon av oppmerksomhet.
- Det er et pålitelig forebyggende tiltak for mange sykdommer, spesielt luftveiene.
- Forbedrer arbeidet i hjernen, hjertet, nervesystemet.
- Hodepine stopper.
- Stimulert aktivitet i mage og tarm.
- Forsvinner spenningen i halsen, stemmekabler.
- Ved riktig puste øker immuniteten. Med en dyp utandring kommer giftige stoffer ut av lungene, som vi er nødt til å inhale i byen.
- Barnet lærer å lytte til pusten og hele kroppen.
Anbefalinger for gymnastikk
Før du begynner klasser, må du ventilere rommet. Jo mer positivt barnet er satt opp, desto større blir effekten av øvelsene. Treningsregler:
- Ikke start øvelsen etter måltider. Det er bedre å vente 40-60 minutter for ikke å skade fordøyelsen.
- Du kan ikke engasjere seg i sulten, det kan føre til svimmelhet.
- Øvelser bør være i en avslappet tilstand.
- Pusten gjøres kun gjennom nesen.
- Gymnastikk har lov til å utføre om ettermiddagen, men ikke før sengetid, da det forfrisker, slik at barnet blir vanskelig å legge.
- Barn 2-3 år er ikke forskjellige i utholdenhet og utholdenhet, så du bør begynne med 1-2 øvelser og gradvis introdusere resten.
- Etter hver øvelse, ikke glem å ta en pause.
I intet tilfelle ikke nekte de legemidler som legen foreskrev, spesielt hvis sykdommen er alvorlig og kronisk! Åndedrettsgymnastikk er en kraftig metode for utvinning, men det følger bare med stoffbehandling.
Hvis barnet blir litt blek, ofte puster eller er svimmel, bør du straks slutte å trene. Denne tilstanden er forårsaket av hyperventilering av lungene. Hvis du er overarbeidet, må du kaste babyens palmer i en båt og fordype ansiktet i dem mens du puster dypt og rolig. På grunn av risikoen for hyperventilasjon må astmatiske barn gjennomgå et sett med øvelser under tilsyn av en lege for å unngå overarbeid, noe som er dårlig for et svakt åndedrettssystem.
Gymnastikk har kontraindikasjoner:
- Hjertesykdom - et sykt organ kan ikke tåle lasten.
- Inflammatoriske sykdommer i lungene i akutt form. Du trenger ikke å overbelaste luftveiene i denne perioden.
- Virale luftveisinfeksjoner i akutt form. Inntil alle giftstoffer slippes ut fra kroppen, er det ikke nødvendig å akselerere blodstrømmen.
Øvelser for barn i ulike aldre
Det anbefales å gjøre følgende med de minste: la babyen inhalere lukten av en blomst, frukt, grønnsak, gress, etc. Innånding gjøres sakte gjennom nesen, utånding gjennom munnen. All luften utåndes, kinnene blir ikke oppblåst.
I en alder av 2-3 år er et barn i stand til å mestre følgende øvelser:
- Stå, armer ned langs kroppen. Til tider - inhalerer, løft armene, pust ut for to, senk armene dine.
- Strekk arbene rett fram. Til tider - inhalerer armer fra hverandre til den ene siden, to for å puste ut og klemme skuldrene, tre for å gå tilbake til startposisjonen.
- Hendene på beltet. Barnet henger litt på innhalingen og retter seg ut på pusten.
Alle øvelsene gjentas 4-5 ganger.
Åndedrettsgymnastikk for barn 4-5 år:
- Armer bøyd i albuene. Det er nødvendig å skildre bevegelsen av dem, som en fugl som klapper sine vinger. På oppoverbevegelsen inhalerer, nedover - puster ut.
- Blå kinnene, ta noen skritt rundt i rommet og slå på dem, slippe ut luften.
- Sitte på en stol, inhaler, bøy albuene og løft opp håndflatene dine. På pusten, senk håndflatene nedover.
Barn 6-7 år kan utføre vanskeligere øvelser:
- Mens du inhalerer, hold ett nesebor med en finger mens du puster ut, en annen. Puste vekselvis med forskjellige nesebor.
- "Kitten". Kryper på alle fire, på utåndingen sier "mia-mia".
- "Pump". Stå rett, ta en skråning til siden og si "sss". Hendene glir over kroppen. Utfør fliser i begge retninger.
Spillteknikker og hjelpemidler til gymnastikk
For å tiltrekke preschoolers til pusteøvelser, er det bedre å presentere det som et spill. Eksempler på lekøvelser for barn:
- Ligger på ryggen, puster barnet inn gjennom nesen, mens han puffer opp magen, som en ballong. Du kan sette håndtakene på magen, for å bedre føle hvordan det er oppblåst. Utånding skjer gjennom munnen.
- Tenk deg at du er tapt i skogen. For å finne, må du rope "ayy", snu hodet i forskjellige retninger.
- Tenk deg at en bie har satt på en arm eller et ben. La barnet skildre det med en lang lyd "ЗЗз" eller "Жжж".
- Dykkeren. Du må tenke deg å dykke under vannet og holde pusten så langt som mulig.
- Mill. Løft hendene dine opp og sakte begynner å rotere dem, som viser en mølle. Øvelsen er ledsaget av lyden "jrr." Gradvis akselererer bevegelsen, og lyden øker.
For å interessere barnet i øvelser, må de komme opp med morsomme navn. Det er bra hvis komplekset inneholder forskjellige lyder (dyr, fugler, objekter) og interessante bevegelser.
Manuelle pusteøvelser
Hvis du gjør spesielle godtgjørelser for pusteøvelser med egne hender, vil dette i stor grad legge til rette for trening og forberedelse for dem. Disse kan være bilder som enkelte elementer er bundet til strenge. For eksempel et bilde med blomster og festet sommerfugler. La barnet blåse på sommerfuglen slik at det blinker fra blomst til blomst. Eller tegne en sol og knytte små skyer. Til solen skjønte, må barnet skildre brisen og blåse av skyene fra den.
Styret
For utvikling av lungene er det nyttig å blåse opp såpebobler eller ballonger.
Gymnastikk på gaten under en tur
En god løsning er å puste øvelser for barn mens du går. Utendørs er lungene bedre mettet med oksygen enn i lukkede rom. Øvelser i luften skal utføres i varmt vær, slik at barnet ikke blir kaldt.
- "Det er kaldt." Benene fra hverandre, armer fra hverandre. Kryss armene dine foran deg, klapp håndflatene på skuldrene og utter "ooh", og dra deretter tilbake.
- "Hvem er høyere." Når innåndingen klatrer opp tærne, armer opp. Nå ut så høyt som mulig. På puster, stå på en full fot, hendene ned.
Forfatterens metoder for gymnastikk i Buteyko og Strelnikova
Metoden til K. P. Buteyko ble utviklet i 1952 og er fortsatt vellykket brukt til å behandle astma, bronkitt, cerebral sirkulasjon, angina, allergiske sykdommer, etc. Kjernen i metoden er begrensningen av dyp innånding og utånding. Ifølge Buteyko, årsaken til sykdommer i hyperventilering av lungene: med et dypt pust, endres mengden absorbert oksygen ikke, men mengden karbondioksid reduseres. Mangelen på denne gassen i blodet og forårsaker en rekke sykdommer.
For å mette blodet med karbondioksid, anbefaler Buteyko å kontrollere pusten: gjør det grunt. Slik puster du riktig: Innånding tar 2-3 sekunder, utånding - 3-4 sekunder. Pause mellom pusten skal være lang. I begynnelsen vil det være en ubehagelig følelse av mangel på luft, frykt, uvillighet til å engasjere seg. Sykdommer kan bli forverret. Dette er imidlertid bare et midlertidig fenomen, og snart er det tegn på gjenoppretting.
Buteyko øvelser for barn fra 4 år og voksne:
- Hold pusten. Når det er en følelse av mangel på luft, begynn å ta små pust. Hvis du ønsker å ta et dypt pust, må du starte øvelsen igjen.
- Hold pusten mens du går: du må gå rundt i rommet og holde pusten til det er en akutt mangel på luft. Det er nødvendig å puste og gjenta øvelsen hvis ønskelig.
- I 3 minutter puster overflatisk som beskrevet ovenfor. Over tid strekker øvelsen seg til 10 minutter.
Fordelen med Buteyko-metoden - disse øvelsene er enkle å utføre hjemme, i transport, på en tur, det er, på noe sted og når som helst. For å oppnå den beste effekten, er det verdt å velge en bestemt tid på klasser og utføre øvelser hver dag.
En annen forfatter av en effektiv teknikk er A. N. Strelnikov. Essensen av metoden er å rette oppmerksomhet bare på pustens natur, og ikke til pusten som helhet. Når du inhalerer brystet, åpnes det ikke, men krympes på grunn av spesielle stillinger (vridning, bøyning, omkrets). Utånding gjøres naturlig. Klasser etter denne metoden anbefales å begynne i alderen 3-4 år. Øvelser forbedrer tilstanden betydelig og forbedrer effekten av medisiner. Effekten er observert i sykdommer som astma, lungebetennelse, kronisk nasopharyngeal sykdom, diabetes, hjertesykdom og nevrologiske sykdommer. På grunn av aktivering av oksygenmetabolismen i kroppen, forbedrer den generelle tilstanden.
Strelnikova øvelser utføres i rytmen til boretrinnet. Først må du mestre de tre grunnleggende øvelsene:
- "Ladoshki". Barnet står rett og viser håndflaten. Hender til albue skal senkes langs kroppen. Ta pusten - klem dine knyttneve, som om du prøver å få tak i noe. Bare pensler arbeid. Det er nødvendig å lage fire skarpe puste gjennom nesen. La barnet late som å snuse. Utånding er vilkårlig. Dette er den første serien av puste. Hvil i 3-5 sekunder, og gjenta deretter 4 pust og utånding. Vi må gjøre 24 tilnærminger.
- "Epaulettes". Barnet står rett opp, senker hendene langs kroppen og klemmer håndflatene sine. På et skarpt åndedrag må du klemme knyttneverne og forestille seg at hendene skyver noe fra seg selv til gulvet. Du må ta 8 korte pust og slappe av. Øvelsen gjentas 12 ganger.
- "Pump". Barnet står opp rett og gir opp. Du må bøye fremover litt og rundt ryggen. Hodet og nakken er avslappet. I denne stillingen er det kort åndedrag. På puster, må du rette tilbake. 12 sett med 8 korte åndedrag er tatt.
Gymnastikk Strelnikova består av 14 øvelser. Det anbefales ikke å utføre dem umiddelbart, det er bedre å gradvis introdusere en øvelse om gangen. Du kan ikke bare barn, men også voksne. Frekvensen av klasser - to ganger om dagen.
Selv uten åpenbare helseproblemer vil pusteøvelser ikke være overflødig for den harmoniske utviklingen av barnet. Inkluder det i spill hver dag, og babyen vil vokse opp sunt.
Respiratorisk gymnastikk for barn: hvordan å gjøre nyttige øvelser?
Foreldre anbefales å lære barnet riktig pusting siden fødselen. Dermed styrker babyer immunitet, øker utholdenhet, og de er mindre sannsynlig å lide av forkjølelse eller virussykdommer.
Åndedrettsgymnastikk for barn er utviklet av eksperter som vet godt hvor mye du kan spenne et fremvoksende barns kropp. Nyttige øvelser kan gjøres om morgenen eller i frisk luft. Ofte brukes terapeutiske ladeteknikker i barnehagen. I begynnelsen kan øvelsene gis med vanskeligheter, men over tid vil barna gjerne gjøre øvelser med andre barn og en lærer.
Hvorfor er det viktig å utføre pusteøvelser med barn?
Ved hjelp av riktig pusting i barnets kropp oppstår oksygenmetning. Hver celle mottar en tilstrekkelig mengde fordelaktige sporelementer, slik at barna forblir sunne og energiske. I tillegg, utfører nyttige øvelser, lærer unge fra en ung alder å kontrollere kropp og følelser.
Glatt pust stimulerer funksjonene til alle systemer: nervøs, kardiovaskulær, gastrointestinal kanal. På grunn av langsom utånding lærer barnet å slappe av. Selv om han har irritabilitet, nervøsitet, hjelper slike øvelser til å takle negative følelser, økt spenning.
Åndedrettsøvelser for barn vil bli en integrert del av fysiske øvelser med vanlige katarralsykdommer, bronkial astma, smittsomme lesjoner i lungene, etc. Det brukes som en ekstra terapeutisk effekt i behandlingen av medisiner.
Teknikk pusteøvelser
Før du begynner på en gymnastikk, bør foreldre eller omsorgspersoner huske viktige forhold:
- Unngå hyperventilasjonssymptomer hos barn
Med rask puste inn i barn kan hjerteslag bli hyppigere, ansiktet blir rødt og begynner å klynge i lemmer. Slike tegn forteller om hyperventilering. Når babyens hode spinner, skal en voksen hjelpe ham med å fjerne ubehagelige symptomer. For dette blir barnets håndtak brettet med en skje, hvorpå han må ta et dypt pust 2-3 ganger, og presse dem godt mot ansiktet. Deretter fortsetter gymnastikken i vanlig tempo.
- Pustene må bare gjøres med en nese, ikke en munn.
- Under pusten blir hengeren ikke hevet, men holdes på samme nivå.
- Utånding skal alltid være langsom, glatt.
- Ved pusting sørger voksne for at barnets kinn ikke blåses opp. Hvis barnet fortsatt ikke kan lære å puste som det skal, så kan han i første omgang holde ansiktet med hendene.
Ved å holde seg til øvelsesteknikker, vil barna gjøre oppgavene riktig og effektivt.
Gymnastikk for førskolebarn
For at barnet ikke skal være sjenert til å gjøre øvelser i barnehagen med andre barn, kan omsorgspersoner bruke leker. De vil hjelpe barna å bytte oppmerksomhet til de små "vennene" og slappe av, slappe av, ta øvelse som et spill.
Her er noen øvelser for førskolebarn:
Barnet ligger på ryggen, og legger en favoritt leketøy på magen. Pust inn dypt og pust ut jevnt gjennom nesen. Det vil være interessant for barn å observere hvordan deres kjæledyr stiger og faller på magen, som om det svinger på en sving eller sitter på en flodhest som blir federe og så mister vekten.
Denne øvelsen kan gjøre et barn 3 år eller eldre. Han sitter på en stol eller stativ. Deretter må han forestille seg at han har en ball i hendene. Når du inhalerer, ekspanderer den, og følgelig blir håndtakene avlet. Og når du puster, krympes håndflatene sammen. Utåndingen ledsages av lydene "fff" etterligner den nedadgående ballen.
I denne øvelsen kan du legge til en klappe av hendene dine, når en sterkt oppblåst boblepause. Så senker barnet knottene og kroker som en knust ball gir ut luft.
Denne type gymnastikk utføres stående. Barnet legger bena skulderbredde fra hverandre. Når innåndingen stiger, vokser armene som vingene på en flygende kråke. På pusten senker han dem og sakte, strakt sier "Karr".
- bille
Baby rette, armer krysset på brystet. Så, mens han inhalerer, legger han hendene på sidene og hever hodet. Når du puster ut igjen blir den opprinnelige posisjonen og gjentas "Zhuuu-Zhuuu"
Barn 3-4 år vil være interessant å gjøre en øvelse med ballen. Så står barna og løfter armene opp med ballen. De burde kaste den av brystnivå. Når exhaling, sier de "uhhhh." Denne øvelsen gjentas seks ganger. Vanligvis går det inn i et morsomt spill med foreldre eller en barnepike.
Åndedrettsgymnastikk for et barn på 3 år
Etter en alder av tre, kan babyer være vanskeligere å lade ved å legge pusten og mer bevegelse. Så barna på 3 år anbefales å gjøre følgende øvelser:
Barnet sitter på gulvet og krysser bena, holder ryggen rett. Han løfter håndtaket opp, tar pusten og senker palmer på gulvet - utmerker seg. Samtidig bør han bøye ryggen, etterligne et tre som bøyer seg fra en sterk vind.
Et barn på 3-4 år å sette seg ned på samme måte som i den første øvelsen. Men nå er håndtakene trukket ut foran dem med palmer ned. Inhaling, han reiser en hånd opp og den andre ned. Når du puster ut, endres håndtakets posisjon.
For de barna som elsker kjæledyr, vil denne øvelsen gi positive følelser. Barnet må oppblåse kinnene, som om han hadde tatt mye mat i munnen. Så gå 10 skritt og slapp palmer på kinnene, slipp ut luften. Fortsetter å puste nesen, han kan gå litt mer avstand.
Denne øvelsen krever læring å holde pusten. Gutten vil først kunne finne den dyrebare perlen etter dykking til det betingede havet. Og for ikke å ta vann i munnen må han inhalere og ikke puste ut så mye som mulig. Hvis babyer ikke kan kontrollere utånding, kan de midlertidig lukke nesen med fingrene.
Det er også pusteøvelser for barn i vers. Det hjelper samtidig å lære et barn å utføre øvelser på en dyktig måte og lære et interessant dikt. Her er en av dem:
Sneaky trist dekk
Og nå er det en bil.
Barnet skal oppblåse magen med et mykt pust med en nese. Alternativt til den bukende magen strammet knærne og pust ut munnen. Samtidig er det nødvendig å si "shshshsh", etterligne det synkende hjulet. Barnets mage på slutten av utåndingen skal trekkes inn.
Åndedrettsøvelser for barn i vers vil bli nydt av de yngste og smårollene i en alder av 5-6 år. En kortfil med øvelsesdikt er tilgjengelig hos barnehage lærere. Der kan du alltid velge de mest interessante og morsomme stykkene.
Gymnastikk for barn fra 5 år
Barn i førskolealderen kan gjøre pusteøvelser som vil hjelpe dem å lære å mestre sine kropper. Et barn fra 5 år kan lytte til pusten, slappe av muskler. Barnehagekortfilen inneholder følgende øvelser som kan brukes til trening av et barn fra 5-6 år og eldre.
Denne øvelsen vil hjelpe barnet til å bestemme dybden av innånding / utånding, frekvens, indre tilstand i kroppen. Det kan være i hvilken som helst posisjon, men det viktigste er at musklene i kroppen er helt avslappet.
I pusteprosessen bør barna bestemme følgende tilstander:
- Hvordan går luften gjennom luftveiene, hvor kommer den fra?
- Hva beveger seg når du puster?
- Hvor dypt et pust inn og ut?
- Hvor ofte skjer pust?
- Hvor høyt er lydene?
Deretter kan du fortsette å puste pusteøvelser. Denne gymnastikken vil hjelpe barnet til å gjenopprette følelsesmessig balanse etter angst, spenning, stress.
Så, etter en sterk fysisk eller nervøs belastning, bør barna ta en avslappet stilling og lukke øynene. Da skal du inhalere dypt og sakte med nesen din. Når lungene ekspanderer til det stopper, pause de i en tid som kroppen tillater. Så pust ut nesen. Øvelsen gjentas opp til 10 ganger. Puste skal være stille og veldig lett.
Og for å styrke kroppen, spesielt øvre luftveiene, anbefales det å gjøre følgende øvelse:
Barnet står nøye avslappet. Lukker ett nesebor med en finger og langsomt inhalerer med en åpen nesepassasje. Så puster ut gjennom neseboret, som nettopp er stengt. Den andre nesekanalen overlapper nå med en finger. Utånding skal være sakte, men til den stopper. Magen trekker seg så mye at en depresjon dannes i den. Øvelsen gjentas 6 ganger.
Utånding produserer nese slik at magen helt ble trukket tilbake. Svampene bretter røret og innånder skarpt luften, fyller lungene til det stopper. Etter det glemmer de pause i 2 sekunder. Løft opp hodet og forsiktig pust ut nesen. Gjenta opptil 6 ganger.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova
Denne metoden for å herde et barns kropp er ikke enkelt, men det er egnet for småbarn som kan forklares hvordan du skal gjøre øvelsene riktig. Strelnikova teknikk er laget på en slik måte at pusten utføres sammen med gymnastikk. Det er med hvert pust, utføres en av bevegelsene.
Gymnastikk krever en skarp og støyende innånding, og ikke langsom og glatt. Puste gjøres av nesen, mens leppene må være tett komprimert. Men puste ut kan være rolig og avslappende.
I prosessen med lading fyller Strelnikova luft barnets kropp med oksygen, forbedrer blodsirkulasjonen og øker blodstrømmen til hver celle i kroppen. Dermed mottar kroppen en tilstrekkelig mengde nyttige elementer.
Eksakt øvelse inneholder gymnastikk kortfil. Opplærere eller foreldre bør vite nøyaktig hvordan å lære barn å gjøre øvelser, slik at babyene ikke har ubehag. Hvis pusteøvelser brukes som profylakse, kan de bare utføres en gang om dagen. Vel, for behandling av ENT sykdommer, er det nødvendig å gjenta prosedyren to ganger.
Gymnastikk toner barn, stimulerer, lindrer utmattelse, apati, får dem til å bli aktive og ikke søvnige. Dette er spesielt egnet for babyer som har det vanskelig å våkne om morgenen. Strelnikova pusteøvelser anbefales for forebygging av akutte respiratoriske virusinfeksjoner, ENT sykdommer, etc.