Hei, kjære lesere!
Lider du av astma, hypertensjon og andre alvorlige sykdommer? Ønsker du å bli kurert uten å bruke medisiner? Da trenger du bare å lære om metoden til den berømte innenlandsforskeren Buteyko!
Og bare i denne artikkelen forteller vi om sitt unike system med grunne terapeutisk puste. Ved hjelp av vårt råd og anbefalinger, kan du kvitte seg med symptomene på mange sykdommer, og mens du trener det foreslåtte treningsanlegget Buteyko, får du dyrebar helse.
K. P. Buteyko og hans oppdagelse
På hvordan en person puster, avhenger av helse og helse. De gamle forstod dette, og derfor for mange år siden oppstod ulike åndedrettspraksis: kinesisk qi gong, indian pranayama, vajrayana buddhistisk system og andre. Blant den moderne utviklingen innen riktig pusting, er Buteyko-metoden en av de mest effektive for å kurere sykdommer.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforsker, fysiolog, professor i medisin. Han fant sin oppdagelse i 1952 ved å utvikle en unik metode for grunne pusting. Forfatteren måtte bevise effektiviteten av hans metodikk i praksis i mange år, og bare på 1980-tallet ga Sovjetunionen Helsedepartementet juridisk status til Buteyko-metoden.
Effektiviteten av hans system i hypertensjon viste Konstantin Pavlovich seg selv. Lider av den ondartede formen av denne sykdommen og observerte tunge pasienter, oppfant han sin metode for fullstendig eliminering av dyp pusting. Etter å ha søkt på hans pusteøvelser, var forskeren helt kurert og begynte å introdusere sine egne prestasjoner i behandlingen av pasienter med ulike sykdommer.
Riktig Buteyko puste og essensen av metoden
Ifølge Buteyko er veldig dyp pusting årsaken til mange sykdommer. Oksygen utveksles for karbondioksid i de menneskelige lungene. Hyperventilasjon forstyrrer denne utvekslingen og fører ikke til økt oksygen i lungene, men mengden av karbondioksid som er nødvendig for hele kroppen i livet reduseres. Som et resultat får cellene mindre oksygenfremkallende enda dypere pust, noe som fører til krampe i bronkiene og blodårene.
Kroppen prøver å forhindre mangel på CO2, noe som resulterer i spasmer i astma, hypertensjon og metabolske sykdommer. Derfor foreslo Buteyko bare å puste med nesen og begrense dyp pusting. Dette lar deg balansere forholdet mellom oksygen og CO2. Du må puste deg rolig, være i en tilstand av fullstendig avslapning. Tillat imidlertid ikke overdreven luftstrøm.
Grunn pusting er den mest korrekte. Med den er membranen avslappet og magen og brystet beveger seg ikke. Luften når clavikulære divisjonen, og det ligner en forsiktig sniffing av et ukjent stoff. Buteykos generelle ordningen er enkel: Innånding av en liten mengde luft varer i 3 sekunder, og ekspirerer i 3-4 sekunder, og deretter en fire sekunder pause.
Til hvem er Buteykos teknikk vist og hva er nytten sin
Forfatteren av metodikken trodde at mer enn 100 sykdommer kunne bli kurert ved hjelp av det systemet han foreslo. Buteykos spesielle puste viste høy effekt i bronkial astma, lungemfysem, allergier, sykdommer i mage-tarmkanalen, sykdommer i sentralnervesystemet.
Ifølge forskningen er denne behandlingen ikke bare effektiv for astmatikere. Øvelser er vellykket påført på nesen, og fjerner overbelastning. Sykdommer knyttet til brudd på nesepusten behandles også: rhinitt, bihulebetennelse, laryngitt og mange andre.
Gymnastikk Konstantin Pavlovich undertrykker angrep og andre negative symptomer på alvorlige sykdommer innen få minutter. En konstant praksis gir håndgripelige resultater gjennom hele måneden, og lar deg fullt ut gjenopprette. På Internett kan du finne mange interessante videoer av Buteyko selv og hans studenter. Vurderinger av takknemlige følgere vil bidra til å verifisere effektiviteten til systemet til en stor forsker.
Dette pustesystemet er også nyttig for barn. Engasjert i henhold til Buteyko-metoden, kan allerede være fra 4 år under oppsyn av foreldrene, noe som hjelper med slike problemer med barnets helse:
- hyppige forkjølelser;
- astma og ulike sykdommer i luftveiene;
- adenoider og langvarig rhinitt;
- med overvekt og gastrointestinale lidelser;
- allergier, ulike hudsykdommer og mange andre.
Kontraindikasjoner til respiratorisk gymnastikk Buteyko
Denne teknikken er nesten ufarlig. Det er imidlertid noen kontraindikasjoner som ikke kan ignoreres:
- psykisk lidelse og psykiske lidelser der pasienten ikke er i stand til å forstå essensen av metoden;
- alvorlig periode med smittsomme sykdommer og kraftig blødning;
- diabetes mellitus for insulinavhengig;
- med aneurysm og etter hjerteoperasjon;
- tonsillitt i kronisk form og tannssykdommer.
Forventende mødre bør behandles i henhold til dette systemet før graviditet.
Hva må du vite før du starter klasser?
Effektiviteten av metoden har vist seg i mange år, men det kan oppstå noen vanskeligheter på veien mot utvinning. Krever mye viljestyrke, tålmodighet og regelmessighet i klasser. Mulig ubehag, frykt og forverring i begynnelsen av utviklingen av systemet.
Ikke vær redd for smerte, tap av appetitt, mangel på luft i de første stadiene. Fremveksten av motvilje mot trening bør ikke stoppe deg. Etter en tid vil sykdommen begynne å falle ned.
Buteyko var trygg på de sterke bivirkningene av legemidler og forgiftning av kroppen fra deres handlinger. Derfor anbefalte forskeren å bruke sin metode, avvise narkotika, eller i det minste redusere forbrukstakten med halvparten. Alvorlige pasienter bør gjøre dette under veiledning fra behandlende lege.
Før klasser kan du teste helsen din. For å gjøre dette, sitte rett og slapp av alle musklene dine. Nå ta et naturlig pust og hold pusten. En forsinkelse på mindre enn 30-60 sekunder indikerer en syk tilstand av kroppen. Ved hjelp av denne typen simulator kan du øke forsinkelsen hver dag, og forbedre ditt trivsel.
Forberedende fase for gymnastikk Konstantin Buteyko
Med denne pustegymnastikken må pustdypet reduseres gradvis, og over tid for å redusere det til null. For å forberede seg på øvelsene, krysse på kanten av en stol eller en solid overflate med en flat bakside. Hold hendene dine på knærne, pek øynene dine over øynene, og slapp av i membranen.
Pust nesen overfladisk og stille, og snart vil du føle mangel på luft. Bo i denne tilstanden i 10-15 minutter. Hvis du trenger å øke dybden av innånding, gjør du det, men fortsett å puste øvre del av thoraxområdet.
Hvis det gjøres riktig, vil det være en sterk følelse av varme, og svette kan dekke deg. Ved å slappe av membranen, kan du bli kvitt ønsket om å ta et dypt pust. For å fullføre denne foreløpige øvelsen er nødvendig, uten å fordype pusten. Før denne treningen og på slutten, ta full pust og hold inn puls.
Komplekset av pusteøvelser i henhold til Buteyko
Etter å ha fullført preparatet, gå direkte til leksjonene på dette medisinske systemet:
1. Bruk kun øvre lungeseksjoner: innånding, pust ut, pause. Fem sekunder for hvert trinn. Gjenta disse syklusene 10 ganger.
2. Denne øvelsen er involvert diafragmatisk og bryst, det vil si full pust. Pust inn i 7,5 sekunder fra bunnen - fra membranen, løft den til brystkassen. Nå pust ut samme tidsperiode i motsatt retning, fra topp til bunn. Neste - en pause på 5 sekunder. Gjør disse syklusene for 10 ganger.
3. Hold pusten og masser nesepunktene. Gjør øvelsen 1 gang.
4. I henhold til prinsippet om full pust fra 2. øvelsen, pust først ved å klemme høyre nesebor og deretter venstre nesebor. 10 reps for hver nesebor.
5. Gjør et fullt pust igjen, men innånd deg nå, pust inn i magen og hold bukmuskulaturen til slutten av treningen. Innånd i 7,5 sekunder, så mye tid å puste ut, og gjør deretter en fem sekunder pause. Gjenta 10 ganger.
6. Dette er en øvelse for gjennomføring av full ventilasjon. Utfør 12 sterke dype puste som ikke varer mer enn 2,5 sekunder. Etter å ha gjort denne øvelsen i et minutt, bør du sette pause som du kan mens du ekspanderer.
7. Fire nivåer sjeldne puste følger dette:
- Pust inn i 5 sekunder, pust ut i 5 sekunder, deretter i 5 sekunder - hold luften. Gjør et øyeblikk.
- Fem sekunder å inhale, nå pause, også i 5 sekunder, og puster ut for samme tid. Etterforsinkelse i 5 sekunder. For å fullføre to minutter.
- På dette nivået, gjenta den forrige øvelsen, men hver syklus, gjør 7,5 sekunder hver. Det tar 3 minutter, og du får dermed 2 puste per minutt.
- Det siste nivået er 4 minutter. Pust inn, pause, pust ut og forsink i 10 sekunder. Du får 1,5 puste per minutt.
I fremtiden vil det være optimalt å få øvelsen til ett pust på 60 sekunder.
8. Dobbeltforsinkelse. Inhale og utfør et fullt puste hold. Deretter er det en utandning - og igjen maksimal pause. Gjør det en gang.
Fullfør dette settet av forberedende øvelser som ble utført i begynnelsen. Gjør alle øvelser på tom mage, uten støy, med fokus på gymnastikk. Ikke bli distrahert og ikke avbryte til slutten av klassene.
Denne pustegymnastikken kan læres uavhengig og utføres hjemme. Men det er fortsatt nødvendig først å konsultere med en spesialist, og begynne klasser under hans kontroll. Tren regelmessig og etter noen økter vil du føle deg lettet!
Buteyko metode: pusteøvelser for ekte helse
Respiratorisk gymnastikk Buteyko, populær over hele verden, er et sett med spesifikke øvelser basert på grunne, grunne puste. Mange studier har bekreftet fordelene ved slik pust, noe som ikke overmasser lungene med oksygen og ikke fremmer fjerning av store mengder karbondioksid fra blodbanen. Men det er bevist at mangelen på sistnevnte er årsaken til et stort antall sykdommer og patologiske forhold. Vurder hva som utgjør en slik teknikk.
Om forfatteren
Konstantin Buteyko er forfatteren av en unik pusteknikk. Han ble født i 1923 og uteksaminert fra Sechenkov Medical Institute i Moskva, og begynte deretter å jobbe med behandling av ondartet hypertensjon.
I 1952 fant de at folk som lider av alvorlige sykdommer vanligvis puster veldig dypt. Som et resultat av forskning fant han at dyp pust styrker anfall, og begrenset nesepust bidrar til å forbedre og stabilisere tilstanden. Det var dette som ble en seriøs oppdagelse, på grunn av hvilken Buteyko pusteøvelser dukket opp.
Denne utviklingen ble ikke godkjent av medisinske kolleger, og det var derfor problemer med finansielle investeringer. Legen fikk hjelp fra kollegaer fra Novosibirsk, der han ble levert med et laboratorium. I fremtiden kjøpte Buteyko spesielle instrumenter i Europa som gjorde det mulig å måle et stort antall funksjoner i kroppen med kort pust og utånding. Også noen enheter har blitt utviklet av ham.
Med patentet for teknikken hadde forfatteren problemer i tjue år. Men over tid ble Buteyko-metoden svært populær, ikke bare i vårt land, men også i utlandet.
Puste i henhold til Buteyko metode: beskrivelse
Buteyko behandling er et spesifikt helbredende system som tar sikte på å begrense dyp pusting. Forfatteren definerer den som "metoden for fullstendig eliminering av dyp pusting". Etter hans mening er årsaken til mange sykdommer økt ventilasjon av lungene og en reduksjon av blodinnholdet i karbondioksid. Disse faktorene fører til svekket metabolsk prosesser og respirasjon av vev.
Forbedring i henhold til dette systemet innebærer å utføre øvelser basert på Buteyko lavt pust for å øke konsentrasjonen av CO2 i blodet og redusere behovet for oksygen.
I den klassiske versjonen er de detaljerte Buteyko pustestegene som følger:
- 2 sekunder med et grunt pust;
- 4 sekunder utløp;
- En pause der du må holde pusten i fire sekunder med en ytterligere økning, må du slå opp.
Når du puster inn og ut, bør plasseringen av bevegelsen av brystet og magen ikke endres. Åndedrett bør være nesten usynlig for andre, stille og overfladiske. Når du trener, må du periodisk utføre en test for maksimal pustretensjon.
Buteyko pustemetode: fordeler og ulemper
I de første stadiene av øvelsen ved Buteyko pustemetode, er negative reaksjoner mulige:
- følelse av frykt;
- Ønsker om å slutte å gjøre øvelsene;
- smerteopplevelser;
- forverring av sykdommer;
- tap av appetitt;
- økt pust
- mangel på energi;
- svimmelhet;
- bouts av mangel på luft.
Med tiden vil dette passere. Til tross for ubehag, er det viktig å ikke slutte å gjøre øvelsene. Fordelene med de samme metodene inkluderer følgende:
- Allsidighet. Du kan gjøre øvelsene hvor som helst.
- Enkelhet og tilgjengelighet. Du trenger ikke å gjøre mye arbeid og trenger ikke å ha spesiell trening.
- Muligheten til å engasjere seg i alder.
- Effektivitet i behandlingen av et stort antall sykdommer.
Kliniske studier
Kullsyre er en viktig katalysator for kjemiske reaksjoner og et middel for å normalisere vannbalansen. Med sin mangel utvikles spasmer av glatte muskler, spesielt blodkar. Det er alvorlige sykdommer, alle organer er dårligere forsynt med blod.
Åndedrettssenteret reagerer bare på en reduksjon i oksygen i blodet og gjør at du puster dypere og oftere. Som et resultat er den menneskelige tilstanden bare forverret:
- oksygen sulten forverres;
- nivået av CO2 i blodet er kraftig redusert;
- Behovet for å puste øker: jo dypere og oftere du puster, desto mer vil du gjøre det.
Hovedindikatorene for riktig og sunn pusting i henhold til Buteyko er som følger:
- Kontrollpause er tiden som går fra å holde pusten etter en normal innånding til det første ønske om å puste inn. Normen er 60 sekunder.
- Maksimal pause holder også pusten, men med innsats for å forlenge den. Det er vanligvis dobbelt så lenge som kontrollen. Normen er 90 sekunder.
Buteyko avledet en sammenheng mellom disse indikatorene og nivået av CO2: jo høyere de er, jo mer motstandsdyktige en person er, og jo høyere nivået av karbondioksid i blodet hans. Maksimal utholdenhet er notert i yogier.
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Åndedrettsgymnastikk i henhold til Buteyko-metoden demonstrerer effektivitet i mer enn 90% av ulike sykdommer:
- lungebetennelse, kronisk bronkitt;
- adenoids;
- nedsatt blodsirkulasjon i hjernen;
- arteriell hypertensjon;
- allergier, astma i varierende grad, urtikaria og så videre;
- sykdommer i øvre luftveiene;
- sykdommer i hepatobiliærsystemet;
- hudsykdommer;
- kroniske pulmonale patologier: emfysem, obstruksjon, pneumosklerose og så videre;
- Raynauds sykdom;
- vaskulære sykdommer: tromboflebitt, åreknuter og så videre;
- fedme;
- hjertesykdom;
- revmatisme;
- revmatoid artritt;
- nyresykdom;
- sykdommer i det mannlige og kvinnelige reproduktive systemet, særlig infertilitet;
- diabetes mellitus;
- endokrine forstyrrelser;
- urininkontinens;
- øyesykdommer: grå stær, glaukom og så videre.
Kontraindikasjoner for bruk av metoden er som følger:
- Neuropsykiske lidelser;
- Akutte smittsomme sykdommer;
- Blødning.
Før du bruker gymnastikk, må du konsultere legen din.
Grunnleggende regler
Hovedregelen for gymnastikk er å puste bare med nesen. Selv når du snakker eller leser høyt, bør du bare puste med nesen din, lett og umerkelig. Medisinsk statistikk sier at hvis du overfører et barn til nesepust, reduseres forekomsten med 50%.
Den andre regelen er behovet for å måle pusten. Ta kontrollmålinger i begynnelsen og slutten av leksjonen: Du må måle puls, kontroll og maksimal pause. I tillegg må du være oppmerksom på at du må gjøre på en tom mage.
I tillegg til åndedrettsøvelser inkluderer Buteykos metode følgende elementer:
- Du må helt gi opp dårlige vaner.
- Utfør vanlige vannherdingsprosedyrer.
- Bygg en diett på fettfattige matvarer, minimer forbruket av animalsk protein.
- Bruk lett trening.
Buteyko pusteøvelser: øvelser
Hovedøvelsen er følgende: innen fem minutter, bør pustenes dybde gradvis reduseres. Etter en kort pause, gjenta øvelsen igjen. Gjør dette hver fjerde time i løpet av dagen.
Når et anfall oppstår, anbefaler forfatteren en effektiv øvelse for å fjerne den. Denne Buteyko pustemetoden er egnet for astmatikere. Du må sitte i "coachman pose", slapp av og kast øynene dine. Sitt som dette for en stund, føl deg selv. I denne tilstanden reduseres pusten, ettersom ternærnervemassasje finner sted. Kanskje i begynnelsen vil alt skade deg, men over tid kan du ta denne øvelsen til 5-6 minutter.
Ved begynnelsen av øvelsene kan du føle mangel på luft - dette er normalt og indikerer at du gjør alt riktig. Nå vil vi vurdere flere øvelser med respiratorisk gymnastikk i henhold til Buteyko-metoden:
- Puste øvre lunger. Inhalere i fem sekunder og puster ut i fem sekunder. Etter en pause (hold pusten og maksimere avslapning), også i fem sekunder. Gjør det 10 ganger. Når du utfører handlinger, er det viktig å ikke bøye brystmusklene. Hvis du går av og tar dypt pust, starter du øvelsen igjen, til du har gjort alt ti ganger riktig.
- Full pust (mage og bryst). Ta innånding i 7,5 sekunder, og pust ut for samme mengde, og pause i 5 sekunder. Inhalere begynner diafragmatisk pust, og avslutt brystet, puster opp med de øvre delene av lungene og avslutt bunnen. Gjør 1 gang.
- En gang på maksimal pause, gjør en punktmassasje av nesen.
- Komplett pust utfører hverandre hver nesebor som den andre øvelsen, men først med høyre halvdel av nesen, til venstre, 10 ganger.
- Absorberer magen. Full pust og full ekspirasjon i 7,5 sekunder, etter en pause på 5 sekunder. Gjør øvelsen 10 ganger, og prøv å trekke i magen så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3,5 minutter.
- Maksimal ventilasjon av lungene. På ett minutt, uten pause, ta 12 raske pust og utganger. Gi dem 2-5 sekunder. Øvelse er gjort en gang. Når du er ferdig, hold pusten til grensen når du puster ut.
- Grunn pusting. Sett deg ned, ta en komfortabel posisjon og slapp av så mye som mulig. Pust inn i brystet, og prøv å redusere kraft og volum av innåndinger og ekspirasjoner. Prøv å puste på nesopharynxnivået, lett og nesten usynlig. Gi denne teknikken 3-10 minutter.
- Dobbelt pust hold. Pust ut og hold pusten. Så inhaler og fortsatt hold pusten. Denne øvelsen utføres en gang per leksjon.
- I forskjellige stillinger (sitte, gå på plass, med knep), hold pusten 3-10 ganger.
Det er også en masse andre øvelser på Buteyko, beregnet for forskjellige patologiske forhold. Husk at for å oppnå effektivitet er det nødvendig ikke bare å utføre øvelsene, men også å trene deg selv for å puste overfladisk på en kontinuerlig måte. Vi tilbyr å se en video på Buteyko-metoden.
Pusteøvelser fra de 6 kraftigste gymnastikk
Ved fødselen underretter barnet verden rundt om sitt utseende med høyt skrik som følger med det første pusten. En person puster hele livet og dør, tar ett siste åndedrag. Uten å puste livet er umulig, lære å puste riktig, er en person befriet fra overvekt, plager, sikrer harmonisk funksjon av kroppen.
Det er mange åndedretts teknikker, som Yoga, Qigong, ifølge Buteyko, og som i praksis kan du forandre ditt eget liv ved å bli kvitt helseproblemer.
Type pusteknikker - Yoga
Yoga er en lære som skal utvikle evnen til en person til å kontrollere funksjonen til sin egen organisme, fysiske og åndelige krefter. Metoden for å puste øvelser yoga kalles Pranayama, den lærer ledelsen av vital energi.
Yoga pusteteknikk er en blandet pust med ventilasjon og lungeåpning. Å være engasjert i Pranayama, vil en person øke immuniteten, forbedre stoffskiftet, redusere trykket og gjenopprette nerver. Yoga vil fylle kroppen med vital energi, balanse og harmoni.
Øvelser puste øvelser yoga vil lære å puste riktig, for å mette blod og kroppsvev med oksygen.
Øvelse som gir riktig pusting
- Stå rett opp, fritt og naturlig, puster ut kraftig.
- Vi utfører et pust i tre faser.
- Gradvis buk magen fremover, og fyll den nedre delen av lungene med luft (membranen beveger seg).
- Utvide midten av brystet og ribbenene - luften kommer inn i midten av lungene.
- Vi tar maksimalt antall luft og utvider brystet til grensen.
- Svært puster ut gjennom nesen, og starter ved bunnen av lungene. Magen er trukket inn, så brystet, skuldrene og kragebenet. Å puste ut var så komplett som mulig, og du bør jevnt komprimere intercostal og abdominal muskler.
Alle bevegelser skal gradvis gå inn i hverandre uten å bremse og pause. Sidevisningen ligner bevegelsen av en bølge langs kroppen: fra magen opp og ned fra klaffene. Denne øvelsen er grunnlaget for yoga øvelsene for å puste. Å se på en video vil hjelpe puste riktig under en treningsøkt.
Ujayi - pusteknikk med lyd
Ujayi innebærer en litt åpen glottis, dette skaper effekten av en presset ballong: innånding og utånding er ledsaget av innsats. Hvis du sammenligner Ujayi med normal pust, er i første tilfelle gassutveksling sterkere på grunn av forskjellen i luftmassetrykk i lungene ved innånding og utånding.
Ujayi metode - energibesparende pusteøvelser. Å fikse oppmerksomhet på å gjøre Ujayis øvelser og lyden av stemmen frigjør deg fra tanker som er et element av meditasjon.
Når du puster Ujay, inhalerer og puster ut dypt og sakte, varer en syklus uten å utføre fysiske øvelser et halvt minutt, opptil tolv sekunder i synkronisering med asanas. En nybegynner i praksis med "yoga" er vanskelig å puste Ujayi gjennom hele økten på grunn av utilstrekkelig utvikling av muskler.
Øv for å hjelpe til med å beherske Ujayis pust
- Stå opp, legg bena skulderbredde fra hverandre, armer ned langs kroppen.
- Samtidig med å puste inn, løft armene til sidene og oppover og si i en hviske "O".
- Samtidig med utandningen, gi opp og uttale "A".
Du må puste sakte og dypt. Å gjøre 5 ganger, øker gradvis til 10 ganger.
Respiratorisk gymnastikk Buteyko
Buteyko-metoden dukket opp i midten av det tjuende århundre, og er basert på en nedgang i pustdypen. 152 sykdommer er kjent for hvilke metoden er effektiv. Ved hjelp av Buteyko øvelser, behandles 98% av menneskelige plager, inkludert allergier.
Pustevolumet til en sunn person er 5 liter, hos en pasient med astma - opptil 15 liter, noe som indikerer hyperventilering. Med et dypt åndedrag, ifølge Buteyko, øker mengden oksygen i blodet ikke og CO2-innholdet reduseres.
Riktig pusting, ifølge Buteyko, er å øke mengden karbondioksid (CO2) i blodet. Riktig pusting er overfladisk, med lange pauser mellom innåndinger, metning av blodet med karbondioksid.
Buteyko øvelser
- Hold pusten til du føler at det ikke er nok luft så lenge som mulig. Så inhaler i små porsjoner, grunt. Hvis det er et ønske om å inhalere mer luft, gjenta det igjen.
- Stopp pust mens du går til følelsen av mangel på luft. Pust og gjenta.
- Enkel pusting i tre minutter. Sakte øke tiden til ti minutter.
På begynnelsen av øvelsen, Buteyko presenterer vanskeligheter, er det ubehagelige opplevelser, appetittfall, panikkanfall av mangel på luft, og rask puste dukker opp. Senere vises den nødvendige utviklingen av luftveiene, og ubehaget forsvinner.
Øvelser for å forberede seg på naturlig pust
- Kjør 10 ganger: 5 sekunder innhalere - 5 sekunder puster ut - 5 sekunder pause.
- Full pust. Utfør 10 ganger: 7 sekunder innhalere (membran - puste i brystet) - 7 sekunder puste ut (membran - nedre lungeplass) - 5 sekunder pause.
- Tegn i magen. 7 sekunder puster inn - 7 sekunder puster ut - 5 sekunder pause. Tegn i magen. Gjenta 10 ganger.
- Lungventilasjon: 2 sekunder inhalerer - 2 sekunder utåndes ferdig 12 ganger. Deretter 1 gang å ta en pause på pusten.
- Sjelden puste. 5 sekunder puster inn - 5 sekunder puster ut - 5 sekunder pause. Lag 4 ganger.
5 sekunder innhalere - 5 sekunder forsinkelse - 5 sekunder puster ut - 5 sekunder pause. Gjør 6 ganger.
7 sekunder innhalere - 7 sekunder forsinkelse - 7 sekunder puster ut - 5 sekunder pause. Gjør 6 ganger.
10 sekunder innhalere - 10 sekunder forsinkelse - 10 sekunder puster ut - 10 sekunder pause. Gjør 6 ganger.
- En gang hver gang, hold pusten først mens du inhalerer og da som du puster ut i maksimal tid.
- Åndedrag bryter mens du sitter, står, mens du går og hekker, når du går fra tre til ti ganger.
- Usynlig pust. Overflaten puster i tre til ti minutter, reduserer langsomt mengden innåndet luft.
Den riktige øvelsen indikeres av en sterk følelse av mangel på luft.
Fordeler med Buteyko gymnastikk - evnen til å utføre øvelser på ethvert sted når som helst. Buteyko-metoden er enkel, egnet for barn fra fire år og voksne.
Riktig pusting Oksisayz
Oksisayz er en unik metode for å miste vekt, som er basert på enkle øvelser for riktig pusting. Oppfinner av Oxisize vekttap programmet er en amerikansk, Jill Johnson, som dermed klarte å gå ned i vekt.
Ved hjelp av dype, egnede pustevirkninger kan Oksisayz på kort tid for å oppnå vekttap, bli kvitt cellulitt og løs hud. Samtidig er Oxysez treningsøkter ikke utmattende, puste er ikke nødvendig, noe som fører til fravær av kontraindikasjoner til å trene.
Slanking ved hjelp av gymnastikk Oksisayz består i levering av oksygen til problemområder i kroppen, derfor er basisen for Oksisayz teknikken evnen til å puste riktig. Det er viktig å sette til side to eller tre uker for trening (her videoen kan hjelpe) korrigere pusten, ta den til automatikk og fortsett til øvelsene.
Oxisize puste består av fire trinn
- Inhalere gjennom nesen, mens magen er oppblåst som en ballong. Bekkenet er bøyd frem, musklaturen til pressen i en avslappet tilstand.
- Tre korte puste med samtidig spenning av muskler i perineum og skinker.
- Pust ut gjennom leppene foldet inn i røret, samtidig trekker buksmusklene seg under ribbenene.
- Til slutt, en sterk utånding til lungene er helt tomme.
Ryggnivå, skuldre løfter ikke.
Den beste tiden på dagen for trening blir morgen, begynnelsen er en oppvarming, som arbeider gjennom grunnleggende puste. Og oppvarming er en valgfri tilstand, du kan umiddelbart gå videre til hoveddelen. Gymnastikk for vekttap Oksisayz tar omtrent tjue minutter daglig, mens resultatene av treningen er imponerende: kroppen blir skikkelig og slank.
Øksize slanking øvelser er gjort om morgenen før frokost eller etter tre timer etter å ha spist. Etter gymnastikk bør du avstå fra å spise i en time.
Det er viktig å utføre 30 eller flere pusteserier hver dag. Hvis øvelsene utføres først i en retning og deretter i den andre, er disse to respiratoriske serier.
Jo lenger du gjør, desto lenger blir effekten, siden Oxisis for vekttap har akkumulerende egenskaper.
Gymnastikk Qigong
Åndedrettsgymnastikk Qigong, opprinnelig fra Kina, tjener til å forbedre kroppens fysiske egenskaper, tilpasse tilstanden. Åndedrettsvern på Qigong i kombinasjon med et balansert kosthold og fysisk anstrengelse gjør at du kan oppnå vekttap, da det metter kroppscellene med oksygen.
Åndedrettsvern på Qigong er egnet for alle, uavhengig av alder eller sykdomshistorie. Forskere fra Japan har funnet ut at for å oppnå vekttap med Qigong er det mulig på grunn av egenskapene til øvelser for å gjenopprette nervesystemet.
Qigong øvelser
Qigong-komplekset for vekttap består av tre hovedøvelser, som må utføres i avslappet klær som ikke hindrer bevegelse.
- Wave. Hjelper med å redusere følelsen av sult. Ligge på ryggen, bøy knærne i riktig vinkel. En hånd er på magen, den andre er på brystet. Samtidig med innånding, blir magen trukket inn og brystet øker. Pust ut - det motsatte. Kjør 40 ganger.
- Frog. Sitter på en stol for å ordne føttene skulderbredde fra hverandre. Palm knytter seg i en knyttneve, med en annen håndflate - lås den. Elbuer på knærne, med knyttneve til å hvile på pannen. Lukk øynene og slapp av helt. 15 minutter tre ganger om dagen.
- Lotus. Sitte på en lav stol krysser bena foran magen. Hendene legger på hverandre håndflatene. Ryggen er rettet, hodet er litt senket, øynene er stengt. De første 5 minuttene av normal pust, konsentrere deg om det. De neste fem minuttene - et jevnt åndedrag, puster ut - avslappet. De neste ti minuttene å puste naturlig, trenger ikke å kontrollere pusten, slapp av helt.
Riktig implementering av Qigong hjelper i 2 måneders regelmessig trening for å oppnå vekttap på 10 kg. Å forstå teknikken til øvelsen vil hjelpe videoen.
Strelnikova metode
Gymnastikk dukket opp som medisin, men ble senere uunnværlig for sangere og alle som studerer vokal og trener dem. Åndedrettsøvelser letter stemmeinnstillingen og er grunnlaget for øvelsen og utviklingen av noe vokal. Komplekset brukes også til taleutvikling hos barn.
Skeptisk holdning til utviklingen skyldes det faktum at Yoga, Qigong, Oksisize, Buteykos metode går i motsetning til det presenterte Strelnikova-komplekset. I gymnastikk er oppmerksomheten fokusert på inspirasjon og naturlig pust er bevart. Slik trening er rettet mot å øke kroppens luftpotensial, takket være dette øker dets vitalitet og gjenopprettingen oppnås (med lungebetennelse). Yoga er rettet mot fullstendig utånding.
Regelmessig implementering av komplekset fyller hjernen med oksygen, øker evnen til å huske, hodepine passerer, vekker kroppens selvregulering.
Å hjelpe gymnastikk Strelnikova
Stemmen i kunstnerens liv er av avgjørende betydning, så pusteøvelser Strelnikova, rettet mot utviklingen av stemme, er et uunnværlig verktøy. Et unikt sett med pusteøvelser designet for sangere, vokalister, skuespillere. Øvelser og kalt "skuespillerøvelser". Dette er et unikt kompleks for å gjenopprette vokal.
Teknikken anbefales ikke bare for vokalister, da det har en positiv effekt på en persons kropp.
Øvelser vil forbedre pasientens tilstand med respiratoriske og kardiovaskulære sykdommer og nervesykdommer. Gymnastikk vil være til nytte for pasienter med lungebetennelse, bronkitt, astma, rhinitt, sinus, skader i muskel-skjelettsystemet, neurose. Metoden vil lindre astmaanfall, normalisere blodtrykket, lindre migrene og hjertesmerter, øke effektiviteten og immuniteten, og lære deg å puste riktig.
I lungebetennelse aktiverer gymnastikk blodsirkulasjonen og tilførsel av lymf, eliminerer utviklingen av stillestående effekter, forbedrer lungens ventilasjon og drenering av det inflammatoriske fokuset. Utførende øvelser for lungebetennelse utføres med en gradvis økning i belastninger, ellers er det en mulighet for forverring av sykdommen. Effektivere for lungebetennelse vil være regelmessig øvelser i luftveiene, kombinert med brystmassasje.
Kontraindikasjoner til implementeringen av Strelnikova-komplekset
Det anbefales ikke å gjøre gymnastikk til personer som har hatt hjerteinfarkt, lider av svært høyt blodtrykk, glaukom og med alvorlig nærsynthet. Kroppstemperatur over 38 ° C for lungebetennelse er også en kontraindikasjon.
Reglene for øvelser Strelnikova
For å oppnå størst effektivitet i klassene i øvelsen, bør du følge visse regler:
- Mest naturlig snuse luften. Samtidig innhalere så mye luft som mulig er ikke målet, det er en vanlig feil. Pusten her er kort, skarp, energisk, naturlig.
- Ikke forstyrre utåndingsprosessen. Innånding følger synkront med bevegelse, utånding er passiv, uhørlig.
- Du kan ikke gjøre øvelsene gjennom kraft. Du må gjøre så mange pust som det viser seg uten spenning.
- Det er nødvendig å lære å utføre korte pusteformer med samme hastighet (frekvensen skal være lik pulsfrekvensen og være omtrent sytti ganger per minutt). Det er vanligvis 1200 puste med en pause mellom dem i opptil tre sekunder.
Det er noen flere anbefalinger, som vil gjøre implementeringen av øvelsene mer produktive:
- Utøvende øvelser er ønskelig å møte på en halv time.
- Nedtelling "Åtte" vil hjelpe deg til ikke å gå bort. Etter hver åtte må du markere utførelsen på et ark.
- 32 puste utføres, hvorpå hvile er laget i opptil ti sekunder.
- Du kan ikke gjøre komplekse deler, du må utføre alle øvelsene, helst en halv time om morgenen og om kvelden.
- Effekten observeres etter regelmessige økter i en måned.
- Hvis tiden er kort, gjøres tretti øvelsene fra "palmer" til "trinnene".
Å trene, telle og tro at du bare trenger å inhalere!
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova, øvelser
Komplekset er universelt og egnet for alle aldre (fra tre år til åtti og eldre). Den består av 12 øvelser med titler. De viktigste er tre: "Chasers", "Ladoski", "Pump". De er i alle komplekser beregnet for behandling av ulike plager, inkludert lungebetennelse. Å gjøre øvelsene riktig vil hjelpe til med å se på videoen.
- Skulderklaffer. Bli rett, armer bøyd i albuer, hender på skuldernivå. Nøye inhalerer med nesen mens du knytter hendene inn i knyttneve. 4 puster - senk hendene i 4 sekunder, ta en pause - 4 puster - en pause. Utfør 6 sykluser med 4 åndedrag (24 puste).
- Palmer. Stående rett, nikker presset til magen i midjen. Synkronisk med et pust som senker nesene nede til gulvet. Sett deretter hendene tilbake på beltet. Kjør 12 ganger i 8 åndedrag. Mellom blokken med 8 åndedrag - bevegelser pause 4 sekunder.
- Pump. Stående, beina er allerede skuldre, hendene ned langs kroppen. Litt lene seg fremover, på slutten av bevegelsen for å lage et støyende pust, avslutte det sammen med vippingen. Få, halv, gå tilbake til startposisjonen. Deretter bøyes over og inhalerer igjen. Baksiden er rund. Under beltet bøyes ikke over. Hodet ned.
Utviklingen av taleapparat ved hjelp av gymnastikk Strelnikova
Resultatet av korrekt talepusting er en normal lydstyrke, intonasjonal uttrykksevne, god lyddannelse. Åndedrettsgymnastikk for taleutvikling er nødvendig, slik at barnet uttaler ordene på utåndingen, utjevner utandningsluften jevnt, mens du ikke kvokker med ordene på innåndingen.
Strelnikovas metode brukes av taleterapeuter for taleutvikling i stammende barn. Teknikken er basert på massasje av musklene som forandrer luftens bihuler i hodet med et pust av luft under innånding. Blodstrømmen i hodet øker, noe som er et middel for taleapparatet.
Strelnikovas øvelser er utviklet for å utvikle, forbedre og gjenopprette vokal, utvikle riktig talepustasje hos barn og voksne, brukes til å redusere rehabiliteringskurset etter alvorlige lungesykdommer (lungebetennelse), forbedre tilstanden til kroppen og forlenge ungdommen.
Yrker ved respiratorisk gymnastikk ved forskjellige teknikker utelukkende har gunstig innflytelse på en menneskekropp. Hensikten med åndedrettsgymnastikken er å lindre stress, roe nervesystemet ved å skifte oppmerksomhet mot pust og utførelsesteknikk.
Buteyko puste: detaljerte trinn
Systemet med å helbrede kroppen, kjent som pusteøvelser eller øvelser på Buteyko, kalles av forfatteren "metoden for fullstendig eliminering av dyp pusting." Ifølge ham bør riktig pust være stille, langsom og nasal. Vitenskapsmannen hevder at nivået av karbondioksid i blodet er en indikator på helse og den viktigste faktoren i utvinningen. Videre er det hos friske mennesker mye høyere enn hos pasienter. Derfor, for behandling og generell gjenoppretting, anbefaler Buteyko å ekspandere så lite som mulig ved å bruke grunne puste.
Kjernen i teknikken
Avhengigheten av den menneskelige tilstanden på åndedrett er godt demonstrert av et angrep av bronkial astma. Når pasienten begynner å stryke, har han aktivt luften, noe som forverrer hans tilstand betydelig - det er ikke nok å puste enda mer, lungene svulmer kraftig, og behovet for oksygen stiger. Men hvis han slutter å puste for et øyeblikk, vil kroppens forsvar virke - karene vil utvide og øke blodtilførselen med oksygen til vevet. Som et resultat vil det generelle velvære av astma øke betydelig.
Det er viktig! Buteyko puste er ikke bare innånding av oksygen, men også sparing av karbondioksid ved å redusere respiratorisk prosess. Ifølge forskeren, kullsyre i økt mengde helbreder kroppen og kan kvitte seg med mange sykdommer.
Kjernen i teknikken er å utføre øvelser som bidrar til en gradvis reduksjon i pustens dybde og en økning i varigheten av forsinkelsen. Jo lengre pause mellom innånding og utånding, desto bedre er metningen av cellene med oksygen og bevaring av karbondioksid i dem. Som et resultat av å gjenopprette den rette balansen mellom disse to viktigste elementene, oppstår en rekke positive forandringer i kroppen - syrebasebalansen er regulert, stoffskiftet forbedres, immuniteten styrkes og de eksisterende sykdommene er herdet.
Pusteknikken foreslått av Dr. Buteyko er plassert ved moderne medisin som en måte å kvitte seg med bronkial astma. Men i virkeligheten kan det helbrede 118 sykdommer uten narkotika og andre hjelpemålinger. Først av alt er disse allergier, lunge-, hjerte- og vaskulære sykdommer, fedme, smertesyndrom av forskjellige opprinnelser, fordøyelseskanaler og mange andre.
Den store fordelen med Buteyko pusteøvelser er at øvelsene kan utføres hvor som helst, uavhengig av tid eller ytre omstendigheter. De er preget av enkelhet, tilgjengelighet og allsidighet - både barn fra 4 år og eldste kan studere.
Kontraindikasjoner og forholdsregler
En begrensning for å bruke metoden til Konstantin Buteyko kan være tilstedeværelse av følgende sykdommer:
- psykiske og psykiske lidelser;
- tendens til å blø
- akutte infeksjoner;
- diabetes med insulinavhengighet
- aneurisme med store blodpropper.
Pusteøvelser er også kontraindisert i nærvær av transplantater, etter hjerteoperasjon, under graviditet. Vanskeligheter kan oppstå med tannssykdommer eller kronisk tonsillitt.
For de som er egnet for gymnastikk, er det nødvendig å ta hensyn til advarslene fra forfatteren av metoden:
- Vær forberedt på vanskeligheter - behandlingen krever stor innsats for å kunne avstå fra et dypt pust i begynnelsen. I noen tilfeller, for å oppnå målet kan ikke uten en spesiell korsett.
- Vær forberedt på ubehagelige opplevelser - i begynnelsen er det ofte frykt, uvillighet til å utføre gymnastikk, forverring av sykdommer, smertefulle opplevelser, feil i respiratorisk prosess. Det er svært viktig for slike manifestasjoner å ikke forlate klasser, venter på ubehag å forsvinne og gjenoppretting begynner.
- Gi opp legemiddelbehandling - hvis dette ikke er mulig, bør du minst redusere doseringen av legemidler med 2 ganger, men i tilfelle av komplekse sykdommer, må du gjøre dette under oppsyn av en lege.
- Unntatt andre behandlingsmetoder - Buteyko-øvelser er effektive i seg selv og krever ingen tilleggsforanstaltninger.
Forberedende oppgaver
Før starten av Buteyko pusteøvelser, er det nødvendig å forberede kroppen:
- gå gradvis for mindre dyp pusting;
- lær å puste med forsinkelse og bare når det er en følelse av mangel på luft, som skal følge implementeringen av alle øvelser i fremtiden;
- øke varigheten av utånding slik at den varer flere ganger lenger enn innåndingen.
For å oppnå dette målet må du utføre bare 2 øvelser, hver varig 7-10 minutter:
Øvelse 1:
- Bli nøyaktig. Pust ut, sakte ånde, sakte løft opp skuldrene og begynn straks å puste ut, senke skuldrene.
- Sakte innånding, trekk tilbake skuldrene, prøver å ta med albuer. På sakte utånding, mate skuldrene fremover, klemme på brystet. Alle utfører uten stress.
- På neste inhalerer, gjør vippingen i en retning, mens du puster ut, rett opp. Gjenta på den andre siden.
- Exhaling, smid gradvis hodet tilbake, inhaler. På den nye pusten, senk hodet på brystet. Inhalere og bli glatt.
- Ved innånding, vri torso i en retning slik at den ene armen er bak baksiden og den andre foran. På puster, gå tilbake. Gjenta på den andre siden.
- Ikke styr pusten, vri den første, den andre skulderen, og så begge samtidig, som om å kontrollere årene.
Øvelse 2:
- For å ta soldatens stilling - å bli stille, å vri skuldrene, for å trekke i magen, for å senke de knuste hendene.
- Forsiktig stige til føttens tær, og gjør et sakte innånding med et fullt bryst.
- Stå stille, ikke pust i 5 sekunder.
- Bare pust ut sakte, tilbake til startposisjon.
Etter å ha fullført disse oppgavene, må du justere pusten din.
Lære riktig pusting
Dette komplekset inneholder 3 øvelser. De er rettet mot en gradvis nedgang i pustdypet, i den grad det ikke lenger er tilstede.
Øvelse Eksponering:
- Sett deg rett, slapp av, se fremover.
- Begynn å puste veldig kort i 10-15 minutter, overvinne mangel på luft og lyst til å puste.
- Hvis du ikke har nok pust, kan du gjøre det litt dypere.
- Når det er riktig gjort, vil kroppen bli fylt med varme og deretter med varme, vil du ha et dypt pust. For å overvinne et slikt ønske, må du slappe av membranen.
- Ved utkjørselen endres ikke dybden av pusten.
Etter avslutningen av treningen bør den vanlige pause etter innånding og utånding øke med 2 sekunder.
Muskelspenning:
- Ligge på magen din, med en kraft for å trykke haken på gulvet eller en nese plantet under den.
- Hold pusten og øk trykket på haken. Å opprettholde så lenge som mulig.
- Når du ikke holder pusten, strekker du andre deler av kroppen - løft hodet og skuldrene, trekk armene dine en etter en, deretter bena.
En slik konsistent muskelspenning vil gjøre det lettere å flytte til grunne puste.
Åndedrett:
- Bli jevn, ta et dypt pust.
- Linger på hvor mye det viser seg.
- Pust ut dypt gjennom munnen din.
Først vil respiratoriske forsinkelser være korte, men over tid vil de øke betydelig. For å kontrollere endringen i varigheten av pauser, må treningen utføres med stoppeklokke.
Grunn pustetrening
Disse øvelsene av Buteyko pusteøvelser er rettet mot å utvikle vane med å puste overflatisk og ta pauser til 1 minutt.
- Gjør maksimal mulig forsinkelse. Når det oppstår en sterk følelse av mangel på luft, ta minimal pust. Hvis det er et overveldende ønske om å puste dypt, gjør det og gjenta øvelsen fra begynnelsen.
- Under samme forsinkelse, stå ikke, men gå uten å stoppe. Etter maksimal pause - inhaler og gjenta handlingen.
- Pust overfladisk, først et par minutter, og ta deretter disse perioder inntil 15 minutter.
Slike treningsøkter bør utføres daglig, minst 4 ganger om dagen eller mer, men med like tidsintervaller.
Grunnleggende øvelser
Dette komplekset utvikler evnen til å holde pusten i lang tid uavhengig av belastningen:
- Vi puster grundig og utfører hver pustebevegelse i 5 sekunder, inkludert vi opprettholder en pause i samme lengde etter hver utånding. Gjør 10 repetisjoner.
- Vi puster dypt, men varigheten av åndedrettsbevegelsene økes til 7,5 sekunder, og forsinkelsen forblir den samme. I dette tilfellet bør innånding begynne med membranen, og deretter gå til brystet, og utandring tvert imot slutter med membranen. Gjør også 10 repetisjoner.
- Masserer nesen med fingrene langs hele lengden og holder pusten.
- Puste vekslende med neseborene - 10 repetisjoner.
- Vi suger i magen og gjentar bevegelsesbevegelsene til den andre treningen. Magen slapper ikke av til slutten av treningen. Gjør 10 repetisjoner.
- Vi ventilerer luftveiene - pust raskt, innånding og utånding uten forsinkelse på 2,5 sekunder. Vi gjør 12 ganger. Til slutt, hold pusten til grensen, sterkt puster ut.
- Vi puster sjelden i nivåer:
Nivå 1: Alle pustebevegelser, inkludert forsinkelsen etter hver utånding, siste 5 sekunder. Gjør 4 repetisjoner og uten avbrudd til neste nivå.
Nivå 2: Gjenta øvelsen av det forrige nivået, men gjør en ekstra forsinkelse etter hvert pust.
Nivå 3: Vi øker innåndings- og utåndingstiden til 7,5 sekunder, vi forsinker kun etter utånding i 5 sekunder. Utfør 6 repetisjoner.
Nivå 4: Gjenta øvelsen til andre nivå, men varigheten av hver bevegelse økes til 10 sekunder. På bare 60 sekunder utføres 1,5 respiratoriske sykluser. Gjør 6 repetisjoner. Målet er å nå 1 syklus per minutt. - Vi forsinker pause - står, hold pusten så mye som mulig, først etter ekspaling, deretter etter innånding. Gjør 1 gang.
- Den samme øvelsen, sitter - 10 repetisjoner.
- Samme øvelse i å gå på stedet - 10 repetisjoner.
- Den samme øvelsen, hekker - 10 repetisjoner.
- Vi puster overfladisk - slapp av, pust gjennom brystet, og gjør pustebevegelsene mindre dype, til de bare utføres i nesopharynx. Følg denne rytmen i 3-10 minutter.
Det er viktig! Alle øvelser av Buteyko pusteøvelser skal kun utføres på tom mage. De gjøres stille og strengt gjennom nesen, med mindre annet er angitt i beskrivelsen.
Stadier av utvinning
Den siste fasen av den forbedrende pusteteknikken er reaksjonen av utvinning og rensing av hele organismen. Denne prosessen er svært individuell, avhenger av mange faktorer og kan variere betydelig når det gjelder utseende - fra 1 time til flere måneder etter å ha utført gymnastikk.
De første tegnene er svært ubehagelige:
- nervebelastning;
- søvnforstyrrelser;
- feberiske forhold
- feber, hodepine;
- smertefølelser i vevet påvirket av dyp pusting;
- forverring av symptomer på den underliggende sykdommen.
Utvinningen i seg selv foregår i 5 trinn, hver av dem tilsvarer den oppnådde varigheten av pusten holdingen - fra 10 til 60 sekunder. Denne forsinkelsen kalles kontrollpause, som utføres etter vanlig utånding, og anses å være det første svake ønske om å puste inn. Det betyr at det viser hvor mye en person ikke kan puste uten den minste spenningen. For å måle kontrollpause må du puste inn den vanlige rytmen på 5 minutter, og deretter utføre den angitte testen. Etterpå bør pusten forbli den samme som før testen.
- Så lenge kontrollpause ikke overstiger 10 sekunder, blir kroppen fjernet av overfladiske problemer. Vanligvis er det en økt utslipp av alle væsker og slim, tegn som ser ut som en kald utvikling, tørrhet opptrer i munnen og nesopharynx, og det er stor tørst.
- Med en pause på 20 sekunder begynner alt å skade, inkludert steder med gamle skader eller operasjoner, alle kroniske sykdommer blir mer akutte, sputum er sterkt skilt, og i lungesykdommer stiger temperaturen sterkt.
- Muligheten for en forsinkelse på 30 minutter begynner psykologisk rensing, noe som forårsaker en reaksjon av nervesystemet, gråt uten grunn, irritasjon øker, og depresjon kan utvikle seg.
- Når pause varer 40 sekunder, finner en kardinal rensing allerede sted - tilstanden til blodårene, metabolske prosesser, arbeidet i alle organer er normalisert, kardiovaskulære problemer, allergier, hypertensjon elimineres og neoplasmer oppløses.
- Etter å ha nådd 60 sekunder, er kroppen helt renset og sunnere, men de negative manifestasjonene forblir og vises, avhengig av tilstedeværelsen og typen av de mest kroniske sykdommene. Svarfrekvensen er språket. Hvis det er et raid, så er prosessen ikke over ennå. Med full utvinning blir det rosa og rent.
Behandling med øvelser av pusteøvelser av Buteyko hjalp mange mennesker med å få sin helse igjen. Denne metoden for helbredelse har et stort antall tilhengere rundt om i verden. Men hver organisme er individuell, og resultatet avhenger stort sett av egenskapene. Det er imidlertid fortsatt verdt å prøve denne unike metoden, fordi det alltid er sannsynligheten for et positivt utfall dersom personen selv søker gjenoppretting.